vinylshaker - Trainingslog

[vinylshaker]

Soooo, heute im Schwimmbad (Miramar) gewesen und danach ins Studio gegangen

Sonntag, 16.04.2014

Bankdrücken

35kg x9
45kg x6
55kg x3
62,5kg x11
62,5kg x10
62,5kg x10

Kniebeugen

35kg x10
45kg x6
55kg x3
65kg x10
65kg x10
65kg x10
40kg x8

LH-Rudern

35kg x8
45kg x6
55kg x3
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x9
40kg x8

Beinbeuger

55kg x20

[vinylshaker]

Habe schon seit heute morgen brutalen Muskelkater im gesamten Körper, v.a. aber in den Beinen

[vinylshaker]

Mittwoch, 19.03.2014

Kreuzheben

40kg x8
60kg x8
70kg x6
75kg x3
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10

Überkopfdrücken

x10
25kg x8
30kg x6
35kg x3
37,5kg x10
37,5kg x9
37,5kg x8

Wadenheben, sitzend

45kg x25
60kg x12
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Klimmzüge

insgesamt 34x

[vinylshaker]

Freitag, 21.03.2014

Kniebeugen
40kg x8
50kg x6
62,5kg x3
67,5kg x10
67,5kg x10
67,5kg x10
45kg x8

Im dritten Satz musste ich nach der 4. WDH kurz absetzen, da die LH schlecht auflag.

Bankdrücken
40kg x8
50kg x6
57,5kg x3
62,5kg x11
62,5kg x11
62,5kg x8+3

LH-Rudern
40kg x8
50kg x6
57,5kg x3
62,5kg x10
62,5kg x10
62,5kg x10

Beinbeuger
55kg x15
55kg x14

Irgendwie mach ich was falsch beim BD. Ich versuche echt mich ziemlich auf die Technik zu konzentrieren und meiner Meinung nach achte ich auch auf die wesentlichen Sachen, aber ich spür das am nächsten Tag (nicht währenddessen, da merk ichs schon in der Brust) vor allem in den Schultern...ich versuch wahrscheinlich beim nächsten Mal ein Video zu machen, und das hier reinzustellen.

Später gehts dann noch ins Studio

[OnkelKevin]

Schonmal Kurzhantel-BD versucht?

[vinylshaker]

Hatte schon mal KH-SBD als "Hauptübung" als ich noch einen anderen Trainingsplan hatte.
Würde aber eigentlich gerne bei regulärem BD bleiben und den Technikfehler beheben
Außerdem nervt das umsetzen der KH. Aber es bleibt auf jeden Fall eine Option, falls das nicht hinhaut.

[vinylshaker]

Sonntag, 23.03.2014

Kreuzheben

40kg x8
60kg x8
70kg x6
80kg x3
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Überkopfdrücken

x14
25kg x8
30kg x6
35kg x3
40kg x8
40kg x8
40kg x8

Wadenheben, sitzend

45kg x27
60kg x12
67,5kg x12
67,5kg x12
67,5kg x12

Klimmzüge

insgesamt 33/34x

So, jetzt gibts wahrscheinlich zwei Tage Pause. Hatte heute auch noch MK in den Schultern von der letzten TE.

[vinylshaker]

War dann doch heute schon im Studio, morgen wirds zeitlich eng und ich war heute eigentlich fit.
Hab heute seit längerem mal wieder mehr vorm Studio gegessen und ich hatte gut Power :>

Dienstag, 25.03.2014

Kniebeugen
40kg x9
55kg x6
65kg x3
70kg x8
70kg x8
70kg x8
45kg x10

Bankdrücken
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x9
65kg x9
65kg x9
40kg x12

LH-Rudern
40kg x8
50kg x6
60kg x3
65kg x10
65kg x10
65kg x10
40kg x10

Beinbeuger
55kg x16
55kg x15

Bei den Kniebeugen wars im letzten Satz wackelig und die Knie sind nach innen gewandert. Nächstes mal wirds besser. Beim Bankdrücken war die Schulter heute nicht so stark involviert glaube ich.. war heute allgemein irgendwie viel ausdauernder, war auf jeden Fall gut Vorm Training war ich noch ziemlich müde, als ich angefangen hab war die Müdigkeit weg!

[vinylshaker]

Donnerstag, 27.03.2014

Kreuzheben
40kg x9
60kg x8
70kg x6
82,5kg x3
87,5kg x9
87,5kg x10
87,5kg x10

Überkopfdrücken
25kg x8
30kg x6
37,5kg x3
40kg x8
40kg x8
40kg x6 (+2x mit Hilfe aus den Beinen)

Wadenheben
45kg x27
60kg x12
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge
insgesamt 36x

Läuft alles gut momentan. Nur das Drücken heute war hartnäckig. Lag aber wahrscheinlich auch daran, dass ich kürzere Pausen gemacht habe, da ich mich mit jemandem abgewechselt habe.

[vinylshaker]

Kurzes Update: Bin momentan immer noch krank (seit letztem Donnerstag)..ich hoffe ich kann in 2-3 Tagen wieder ans Eisen. Hab die ganze Zeit den Drang was zu machen : o Das ist echt nervig .. immer wenn ich meine bisher "besten" Werte erreicht habe, werde ich krank und muss wieder das Gewicht zurückschrauben ...

Solange ich noch nichts machen kann trage ich mal die letzten 3 TE's nach.

Samstag, 29.03.2014

Kniebeugen
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Bankdrücken
65kg x10
65kg x10
65kg x9

LH-Rudern
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Montag, 01.04.2014

Kreuzheben
90kg x9
90kg x9
90kg x8

Überkopfdrücken
42,5kg x9
42,5kg x8
42,5kg x8

Klimmzüge
37x

Waden
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Donnerstag, 04.04.2014

Kniebeugen
72,5kg x9
72,5kg x9
72,5kg x6+3

Bankdrücken
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7

LH-Rudern
67,5kg x9
67,5kg x8
67,5kg x8

Beinbeuger
60kg x13
60kg x13