Am Anfang ...

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange)


Kniebeugen (LH):

1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg


Bankdrücken (LH):

1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg

Military Press (LH):

1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg

Kommentar: Tranining von gestern. Jeweils beim BD und KB um 5kg gesteigert. Hatte zuerst mit 90kg bankdrücken versucht, aber das war nach der 3. Wiederholung zu viel ... mein Ziel beim BD waren ja 100kg, bin also mit den 85kg + 10kg Stange kurz davor !

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg


vorgebeutes Rudern (LH):

1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg


Curls (LH):

1. 5 x 20 kg
2. 5 x 20 kg
3. 5 x 20 kg
4. 5 x 20 kg
5. 5 x 20 kg


Kommentar:

Erneute leichte Steigerung. Fühlt sich aktuell okay an, so muss es weiter gehen!

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):

Training vom 27.10.2014


Kniebeugen (LH):

1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg


Bankdrücken (LH):

1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg

Military Press (LH):

1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg

Kommentar: Kniebeugen okay, Bankdrücken fühlte sich nicht gut an, daher Gewicht reduziert. Military Press hingegen um 5kg hoch. War okay ... schlecht gegessen!

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 90 kg
5. 5 x 95 kg


vorgebeutes Rudern (LH):

1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg


Curls (LH):

1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg


Kommentar:

Beim Kreuzheben hätte ich am liebsten alles an Gewicht rauf geworfen. War gefühlt sehr gut, da ich aber noch 9 Std. Spätdienst vor mir habe ist es wohl besser das ich mich in grenzen gehalten habe. Rest war gut, vor allem die Curls. 10kg mehr merkt man.

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):


Kniebeugen (LH):

1. 5 x 90 kg
2. 5 x 90 kg
3. 5 x 90 kg
4. 5 x 90 kg
5. 5 x 90 kg


Bankdrücken (LH):

1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg

Military Press (LH):

1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg

Kommentar: Kniebeugen sehr gut ! ... Bankdrücken okay ... Military Press gut. Habe beim BD die Tage vermehrt auf Technik geachtet, denke das macht sich langsam bemerkbar. Meiner Schulter geht es immer besser.

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg

vorgebeutes Rudern (LH):

1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg


Curls (LH):

1. 5 x 32,5 kg
2. 5 x 32,5 kg
3. 5 x 32,5 kg
4. 5 x 32,5 kg
5. 5 x 32,5 kg


Kommentar: Kreuzheben richtig gut ! ... Rudern wie immer, Curls mit Gewichtssteigerung trotzdem sauber ausgeführt, vor allem in der Negativ Bewegung. Bin jetzt auf Push gespannt

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):


Kniebeugen (LH):

1. 5 x 95 kg
2. 5 x 95 kg
3. 5 x 95 kg
4. 5 x 95 kg
5. 5 x 95 kg

+ 5 x 5kg Steigerung


Bankdrücken (LH):

1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg

Military Press (LH):

1. 5 x 37,5 kg
2. 5 x 37,5 kg
3. 5 x 37,5 kg
4. 5 x 37,5 kg
5. 5 x 37,5 kg

+ 5 x 2,5 kg Steigerung

Kommentar:

Kniebeugen waren am Limit, die 105kg merke ich irgendwie doch schon deutlich momentan. Das Bankdrücken war okay, da war keine Steigerung möglich. Military Press hingegen war gut, und das Gewicht genau richtig.

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg

vorgebeutes Rudern (LH):

1. 5 x 40 kg
2. 5 x 40 kg
3. 5 x 40 kg
4. 5 x 40 kg
5. 5 x 40 kg


Curls (LH):

1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg

+ 5 x 2,5kg


Kommentar:

Kreuzheben war gut. Beim Rudern habe ich das Gewicht reduziert zwecks sauberer Ausführung. Bei den Curls um 2,5kg hoch, was ich auch charmant im Bizeps gemerkt habe, vor allem die langsame negativ Bewegung ist wirklich intensiv. Alles in allem bin ich dennoch momentan irgendwie nicht zufrieden, keine Ahnung warum. Evtl. ist es auch das Wetter

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange 10kg)


Kniebeugen (LH):

1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg


Bankdrücken (LH):

1. 5 x 80 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 87,5 kg
4. 2 x 90 kg
5. 5 x 00 kg


Military Press (LH):

1. 5 x 40 kg
2. 5 x 40 kg
3. 5 x 40 kg
4. 5 x 40 kg
5. 5 x 40 kg

Kommentar: FUCK !!! ES IST GESCHAFFT !!! Die elende 100kg Bankdrücken Mauer ist gefallen !!!.. mein Endgegner Gewicht... fast 2 Jahre dran geknabbert !!!! Und nun geschafft. Zwei mal im vierten Satz 90kg gedrückt ... da wäre sogar noch etwas gegangen aber ich war so Happy gerade das ich direkt aufgehört habe, haha !
Sowohl die voran gegangenen Kniebeugen waren Top, als auch nun das Bankdrücken und der Military Press danach!

Kurz und Knapp: H A P P Y

[exxistenz]

HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)


Kreuzheben (LH):

1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg

vorgebeutes Rudern (LH):

1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg


Curls (LH):

1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg


Kommentar: Kreuzheben sehr gut, danach ging die Kraft ziemlich flöten, deshalb habe ich das Rudern und die Curls auch mit weniger Gewicht ausgeführt. Kreuzheben bin ich mittlerweile bei dem Problem angelangt dass das Gewicht nicht mehr langt, ich werde mir zusätzlich 2x 15kg Scheiben kaufen müssen.