b4nGeR is back...

[b4nGeR?!]

Ja speziell KH bin ich am grübeln, habe fast das gefühl, dass ich bei 8 tagenpause schon aus der superkompensation rausrutsch.
Was ich mir fast nicht vorstellen kann, aber momentan kommt mir 7-8 tage die ich hab manchmal zu viel vor.
Jedoch wäre ein alternierender GK oder alles mit KH jedes 2. Training mit sicherheit zuviel.

Also wenn ich mir 150 oder bald wieder mit 170 Kg KH PITT machen reicht das locker für einige Tage Muskelkater, da kommt die Abwechselung mit LH-Rudern echt gut, PA meinte auch das jedes mal KH zu viel wäre und er es auch jedes 2te mal mit einem Abstand von jedem 2ten Tag längere Zeit gemacht hat.

[*Tiger91*]

Jedes Mal KH oder KB ist auch arg heftig auf höherem Niveau.

Hab auch lange nen alternierenden 2er gemacht.


Und die 130kg KB PITT sind schon fein

[stefan92]

Ab wann hast du dann aufgehoert den alternierenden 2er zu machen?

Ich mache momentan ja auch Push/Pull und noch gehts jeden zweiten Tag KH/KB

[*Tiger91*]

Ab wann hast du dann aufgehoert den alternierenden 2er zu machen?

Ich mache momentan ja auch Push/Pull und noch gehts jeden zweiten Tag KH/KB

Im Juni, als ich mich putt gemacht habe. Werte kannst im Log nachgucken

Hab danach ja dann bisschen was rumprobiert und bin (entgegen aller meiner Erwartungen) bei nem 4er gelandet.

[b4nGeR?!]

Training von 01.01.2015

Pull 1

Kreuzheben
100Kgx10
150Kgx20 PITT

Latzug
30x100Kg PITT

Rudern KH
32Kgx30 PITT

Shrugs LH
120Kgx20
150Kgx20 PITT
120Kgx20

Seitenheben vorgebeugt
14KGx20 PITT

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20

Beinbeuger sitzend
50Kgx20
100Kgx30 PITT

Hammercurls KH
14Kgx20 PITT

SZ-Curls
2x30Kgx15


Fazit:
Erstes Training im neuen Jahr gut gelaufen, auch wenn es um 23.30 Uhr erst war, aber irgendwas hat mir keine Ruhe gelassen, also ab ins Gym und losgelegt... Was das war? Vermutlich der Gegenspieler zum "inneren Schweinehund" der "Eisenbeiser", der einfach zu hungrig war

Ansonsten mit Liquid Calk heute zum ersten mal KH nach PITT mit 150Kg gemacht hat sich echt gut angefühlt, sodass ich dann nächste Woche wieder die alten 170Kg ohne Straps machen werde. Ansonsten heute dann bei einigen Übungen einfach auf 30 Wdh. beim PITT erhöht weil einfach noch was ging, ergo beim nächsten Mal dann doch etwas bei den Gewichten steigern

Heute in dem nächtlichen Wahnsinn für Bizeps und Schulter einfach noch Übungen ergänzt, da ich da irgendwie noch etwas zurückhänge, aber dazu gleich nochmal mehr separat...

[b4nGeR?!]

Training von 12.01.2015

Pull 1

Kreuzheben
100Kgx10
140kgx10
170kgx10
200kgx5
170kgx5
150kgx20 Pitt


Latzug
120kgx20 pitt

Rudern KH
32Kgx30 PITT

Shrugs LH
120Kgx20
150Kgx20 PITT
120Kgx20

Seitenheben vorgebeugt
14KGx20 PITT

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20

Beinbeuger sitzend
50Kgx20
120kgx20 Pitt

Hammercurls KH
16kgx20 PITT

SZ-Curls
2x30Kgx15


Fazit:
Super Training, heute richtig übertrieben zum ersten Mal 5x200kg KH hat sich gut angefühlt, auch wenn bei den letzten 2 Wdh. der obere Rücken leicht Rund wurde... Dann noch Gewicht runter und zum Avschluss noch Pitt

Ansonsten Wdh. Vom letzten mal bei einigen Übungen runter gesetzt und dafür Gewicht hoch... Beinbeuger fast zerplatzt, morgen werde ich wohl kaum gehen können, aber solange bis übermorgen alles wieder halbwegs i.O. Ist für KB.

[b4nGeR?!]

Training von 21.01.2015

Pull 1

Kreuzheben
110Kgx10
160kgx20 Pitt


Latzug
120kgx20 pitt
100Kgx20

Rudern KH schräg nach hinten
24Kgx20 PITT

Shrugs LH
120Kgx10
150Kgx20 PITT


Seitenheben vorgebeugt
14KGx20

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20

Beinbeuger sitzend
70Kgx20
120kgx20 Pitt
100Kgx10

Hammercurls KH
16kgx20 PITT
2x10Kgx20

SZ-Curls
2x30Kgx15


Fazit:
Gutes Training wollte erst mehr im KH versuchen, aber 160 Kg war gerade so drinne die letzten 3-4 Wdh waren echt nicht mehr 100%ig daran muss ich arbeiten das es 20 saubere Wdh. werden. Ansonsten gibs heute nicht viel zu erzählen.

P.s. Mini-Sd-Kartenleser bestellt, da das mit der GoPro doch irgendwie komplizierter ist als wie gedacht... denke am Wochenende ist er da, dann gibs regelmäßig Videos vom Training...

Gruß euer b4nGeR?!

[b4nGeR?!]

Training von 16.02.2015

Pull 1

Kreuzheben
100Kgx10
180kgx15 Pitt


Latzug
120kgx20 pitt
100Kgx20

Rudern KH
32Kgx20 PITT

Shrugs LH
3x120Kgx20

Seitenheben vorgebeugt
3x10KGx20

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20

Beinbeuger sitzend
80Kgx10
120kgx20 Pitt


Hammercurls KH
16kgx20 PITT
2x10Kgx20

SZ-Curls
2x30Kgx15


Fazit:
Boah hey die 180kg waren doch anstrengender als gedacht... naja immerhin 15 Wdh. sonst lieft alles gut bis zu den Shrugs wo ich mir im letzten Satz was in der Schulter gezerrt habe verdammt konne die ganze Nacht kaum Schlafen, jetzt erstmal vom Arzt gespritz worden und paar Schmerztabletten bekommen und es geht wieder... Naja hoffentlich gehts bis morgen wieder halbwegs beim Push wird der Teil der Schulter ja zum Glück kaum belastet, mal kucken ob morgen gemäßigtes Training geht...

[b4nGeR?!]

Training von 27.02.2015

Pull 1

Kreuzheben
100Kgx10
180kgx17 Pitt


Latzug
120kgx20-17-15


Rudern KH
36Kgx20 PITT

Shrugs LH
2x140Kgx20

Seitenheben vorgebeugt
3x10KGx20

Frontheben und Seitenheben im Wechsel
2x9Kgx20

Beinbeuger sitzend
80Kgx10
120kgx20 Pitt


Hammercurls KH
2x20kgx20
2x14Kgx20

SZ-Curls
2x35Kgx15


Fazit:
Boah hey die 180kg waren doch anstrengender als gedacht... naja immerhin 2 Wdh. mehr als bei letzten mal also 17 geschafft... Bei den Hammercurls ordentlich draufgelegt und dann mehr mit der negativen gearbeitet... ansonsten diesmal etwas weniger PITT dafür mehr Wdh. bzw. Sätze bei einigen Übungen.... weiter gehts...

[b4nGeR?!]

So nun mal eine Frage in die Runde, was soll bzw. kann ich machen um meine Arme auf Vordermann zu bekommen? Grundsätzlich von den allgemeinen Kraftwerten, der Griffkraft etc. eigentlich nichts zu merkern... aber man merkt doch schon, dass ich früher NIE Arme separat trainiert habe von nur funktionelle Übungen gemacht habe (KH, KB, Clean & Jerk, Push Press usw.)

Daher wäre meine Idee also auch wenn ich ja PITT Trainiere für die Arme jeweils noch eine Übung mit "normalen" 3 Sätzen a 6-10 Wdh. dran zuhängen. Was meint Ihr dazu?

Damit Ihr euch ein Bild von meiner Schwachstelle machen könnt hier mal ein Foto von meinen Armen (nicht die beste Quali, weil mit Frontkamera von iPhone)

bizeps.jpg

Bin auf eure Meinungen, Tips und Tricks gespannt!

Gruß vom b4nGeR?!


P.s. Allen Mitlesern auf Jeden Fall nochmal ein Frohes Neues nachträglich Jungz und Mädelz!