Pitt Push/Pull/Beine

[Superfly]

Hey Leute,
bin länger nicht aktiv gewesen, habe gerade aber wieder einen Motivationsschub und möchte mit Pitt voll durchstarten! Ich finde den Karsten sowieso als Mensch und BBler klasse weil er einfach ein unglaubliches Wissen hat und die Dinge in meinen Augen völlig richtig sieht.

Ich habe die letzten zwei Monate nach pitt trainiert nach dem Grundplan und möchte nun einen Push/Pull/Beine Plan ausprobieren mit 3-4 Trainingseinheiten in der Woche, Cardio kommt auch 2 mal dazu.

Meine Idee:

Push:
Schrägbankdrücken Multi oder Rack mit positivem Start
Dips/Nackendrücken (entweder oder)
Butterfly Maschine
Überzüge
Trizepsübung

Pull:
Klimmzüge untergriff
Kreuzheben
Langhantelrudern
Hintere Schultern Maschine
Bizepsübung

Beine:
Kniebeugen Multipresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
waden


Kraftdaten im pitt sind momentan bei > 20 WDH´s so: Training 2-4 mal die Woche bisher. Regeneration macht keine Probleme.

Kreuzheben 120 Kilo
Kniebeugen 120 Kilo
Schrägbank 80 Kilo
Überzüge 36 Kilo


Kurz zu mir, trainere seit etwas mehr als 5 Jahren, bin 27 Jahre Jung, 113 Kilo schwer bei 1,97 mit ca 18% Körperfett. Habe das letzte halbe jahr aber schleifen lassen (Ford mustang *hust) und möchte jetzt weiter starten

Mein Ziel sind <10% Körperfett!

hoffe hier wieder etwas leben rein zu kriegen. Kenne die Alten Leute wie Gaggeis, Kleberson, Hiroshige Animal etc. auch alle noch von der Startzeit. (Bin inaktiv seit 2012 ca.)

Supplemente bis auf Kreatin und Whey nicht viel. Ernährungstechnisch bin ich sehr fit!


mfg Jan