Schlanker Typ - Handgelenke vorbelastet, Muskelaufbau

[Franke_90]

Bin ja bescheuert, sehe gerade, eine Banane hat gerade mal 20 kcal weniger als so ein Hanuta, da ist es doch wirklich besser, n paar Bananenen zu essen

Tolle Tipps hier, super Forum !!

[simme]

Bin ja bescheuert, sehe gerade, eine Banane hat gerade mal 20 kcal weniger als so ein Hanuta, da ist es doch wirklich besser, n paar Bananenen zu essen

Tolle Tipps hier, super Forum !!

Bevor du dir irgend einen Schwachsinn in den Rachen schiebst, schau lieber mal in die Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Und noch eine weitere Frage: Wie viel Kalorien werden denn pro Gramm Eiweiß verbrannt - unter Berücksichtigung, dass ein Gramm Eiweiß 4 Kcal enthält.

20-30% der aufgenommenen Kalorien aus Eiweiß werden zu Körperwärme verbrannt.

Kein Mensch ist aber so kleinlich und berechnet das mit ein

Iss einfach eine festgelegte Anzahl an Kalorien am Tag und wenn du nicht zunimmst, erhöhe die Anzahl.
Fertig, aus

[Franke_90]

Bevor du dir irgend einen Schwachsinn in den Rachen schiebst, schau lieber mal in die Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398



Kein Mensch ist aber so kleinlich und berechnet das mit ein

Iss einfach eine festgelegte Anzahl an Kalorien am Tag und wenn du nicht zunimmst, erhöhe die Anzahl.
Fertig, aus

Ok, danke! Ich vermute, dass ich sogar schon n halbes oder ganzes Kilo zugenommen habe, jetzt wünsche ich mir nur noch, dass es an an den Armen und der Brust ansetzt. Aber vielleicht irgendwann ..

Waage is gerade auf 66,5 / 67 kg . Sry Leute dass ich vielleicht manchmal etwas pessimistisch bin, aber meine Mutter hat mir so oft eingetrichtert, im jungen Alter sei man so dünn und manche seien von der Genetik eben so und könnten nicht zunehmen..
Aber ich will das nicht hören, ich mache es ja noch nicht einmal 2 Wochen.

[PhilippAlex]

Okay, dann werde ich dabei bleiben. Ist es egal wie weit der Griff? Ich meine, dass der Trainingseffekt in der Kapuze noch spürbar ist und die Handgelenke nicht so verbogen werden? Ich meine dass die Hände direkt unter den Ellenbogen sind ist zu weit um noch dort zu trainieren, oder? Und ziehst du nur bis zur Brust hoch? Fragen über Fragen Sry wenn ich zuviel frage...

Weiter Griff, Zug bis zum
Bauchnabel

[Jon_Targaryen]

Weiter Griff, Zug bis zum
Bauchnabel

Ich hatte die Frage(n) eigentlich ernst gemeint. Bei weitem Griff trainiere ich ja hauptsächlich den Delta. Wäre ja noch okay, aber dann nur bis zum Bauchnabel? Habe das ausprobiert und ich spüre in der Kapuze überhaupt keine Anspannung. Habe auch die SZ-Stange genommen, im Ober- wie Untergriff ausprobiert (Ok, im Untergriff sah es sehr merkwürdig aus ).

Zusätzlich habe ich auch noch weiter im Netz recherchiert und niemanden gefunden, der nur bis zum Bauchnabel hebt. Meintest du das wirklich ernst, oder werde ich als Anfänger vernatzt?

[Orothred]

Nein, das meint er ernst....

[Jon_Targaryen]

Nein, das meint er ernst....

Echt? Aber sollte man die Kapuzenmuskeln nicht spüren? Oder mache ich was falsch. Hm... Vielleicht warte ich mal ab, ob ich morgen was spüre. Beim AR was ich sonst immer gemacht habe, habe ich den gut gespürt.

Edit: Wikipedia (Ich weiß...) sagt: "Bei einigen Sportlern führt das aufrechte Rudern in seiner klassischen Form zu Schulterverletzungen. Als Alternative eignet sich in diesem Fall das partielle aufrechte Rudern, bei dem die Langhantel mit einem etwas mehr als schulterweitem Obergriff gehalten und nur kurz über Bauchnabelhöhe angehoben wird. Diese Variante sorgt insbesondere für eine intensive Beanspruchung der seitlichen Schultermuskeln."

Es ist also schonender für die Schultern und sicherlich auch für die Handgelenke, aber es trainiert aber hauptsächlich den Delta. Dann kann ich also meinen Körper schädigen, oder eben damit leben, die Kapuze nicht stark auslasten zu können?

Was ist mit KH-AR? http://www.uebungen.ws/aufrechtes-kurzhantel-rudern/

[Orothred]

Du nimmst aber schon mehr Gewicht bei der partiellen Variante, oder?

[Jon_Targaryen]

Du nimmst aber schon mehr Gewicht bei der partiellen Variante, oder?

Ja, von 15 (sonst) bin ich dabei dann auf 25 hoch gegangen. Ich werde morgen mal abwarten, da ich immer am nächsten Tag meinen Muskelkater habe. Hätte auch noch mehr Gewicht nehmen können, aber mein Bandscheibenvorfall ist noch nicht 100%ig verheilt und kann daher noch nicht zuviel belasten. Bei der anderen Ausführung gings mit der Belastung, aber hierfür werde ich wohl viel mehr nehmen müssen. Ist ja fast wie bei Shrugs, wo ich erheblich mehr drauf packen musste.

[PhilippAlex]

Wenn du den Nacken trainieren willst, dann mach doch shrugs.