Jhonny logt jetzt auch

[Jhonny4242]

Training 13.12.

Bankdrücken

30kg / 12
67,5kg / 12 / 11
70kg /10
75kg /6

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 10
70kg /6

Schräg Bankdrücken ( kh )

23,5kg /10
20kg /10/7

Klimmzüge

12/7/6

Schulterdrücken

35kg /12/12/10

[Jhonny4242]

Training 15.12.

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 10

Kreuzheben

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
105kg/12
115kg/12

Wadenheben stehend

110kg /15/14/13

Ausfallschritt (kh)

16kg/22/20/18

Glut Ham raises

16

[Jhonny4242]

Training 17.12.

Bankdrücken

30kg / 12
67,5kg / 12/11
70kg/9
75kg /6

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 10
70kg /5

Schräg Bankdrücken ( kh )

20kg/12/8/8

Schulterdrücken

35kg /7

Dann war Schluss. Die Dame hat heute ausgang und ich musste den jungs was zu essen machen, also Döner bestellen

[Jhonny4242]

Training 19.12.

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 11

Kreuzheben

30kg / 12
92,5kg/ 12 / 12
97,5kg / 12
107,5kg / 12
117,5kg / 12

Wadenheben stehend

115kg/13/11/11

Ausfallschritt (kh)

16kg/22/20/18

Glut Ham raises /15

Hat jemand vielleicht ein gutes Video zu Glut Ham raises? Ich hab da was im Forum zu gelesen und glaube nu ich mach die verkehrt!

[Jhonny4242]

......

[PhilippAlex]

Ich würde die Aufteilung anders machen. Eher Richtung P/P oder OK/UK, was meinst du?

Wie machst du GluteHam Raise?

[PhilippAlex]

https://youtu.be/lZbONXtf07g

[Jhonny4242]

Ich dachte ich mache ok/uk
Ich habe das push/pull vorgezogen weil es mir leichter fällt die Übungen nach muskeln zu unterteilen. Also sprich heute die Beine und unterer Rücken und morgen alles übern Bauchnabel. Das macht mir so auch eigentlich voll bock! Warum ist das denn so kein ok/uk?

GHR versuch ich mal zu beschreiben:

Ich knie mich auf den Boden und klemme meine Hacken unters rack. Dann lass ich mich mit geradem Oberkörper so weit runter wie ich es halten kann und versuche diese Position so lange es geht zu halten. Spiele da auch n bisschen mit diesem "Punkt". Also wieder n bisschen anziehen und dann wieder runter usw. Also das zieht wie sau (im positiven sinne meine ich jetzt) wenn ich mir jetzt das video anschau ist das natürlich echt anders!

Danke für den Link

[PhilippAlex]

Pardon, ich hab nur die beiden letzten TE gesehen.

Das ist kein GHR. Das nennt Nordic Ham String curl

[Jhonny4242]

oh man

Erstmal nix pardon!! Ich bin wirklich froh das du dir die Zeit genommen hast hier rein zu schauen also alles bestens!

Es ist ja wirklich schon ein bisschen peinlich mit den GHR hier da schreib ich das hier immer im log und mache eigentlich ne andere übung! Ja nu, zu meiner Verteidigung:

Mir wurde gesagt das ich eine Übung für den Beinbizeps mit rein nehmen soll. Da wurde dann unter anderem GHR genannt. Ich habe das bei YouTube eingegeben und wirklich als erstes ein Video von Nordic Ham String curl erwischt. Das hab ich dann auch gemacht und da es wirklich auch extrem gewirkt hat, hab ich mir gedacht passt. Und jetzt

Naja ich bin halt nich so der typ der ewig rum googelt und mit Fachwörtern dann glänzt. Ich mach einfach. Und es zieht wirklich gut rein. Ich bin da auch sehr ergeizig, also kurz bevor der Punkt kommt wo man eigentlich nur noch vorne wegfällt halt ich diese Position bis wirklich nix mehr geht. Wenn ich das dann 15 mal mal mache lieg ich auch erstmal auf n boden und komm nicht mehr hoch

Also schon sofort was gelernt! Ich mach Nordic Ham String curls...