Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

**NeoKrake** · 02.01.2013, 09:22

wollte mal fragen ob ich nun extra paar übungen mal drauf packen könnte, sind nur 3 stück und wie ich sie verteilen sollte. Hab heute mit ner LH noch Curls für den Bizep gemacht. Und nacken.

am nächsten Tag würde ich dann einfach noch Dips packen das wärs halt. Würde so aussehen :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, LH Curls sowie Übung für Nacken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Dips

**PhilippAlex** · 02.01.2013, 10:56

Für Nacken und Bizeps hast du genug Übungen im plan. Dips dazu ist ok, aber mach zusätzlich lieber noch Beinbizeps und vor allem Waden !!!

**NeoKrake** · 02.01.2013, 20:22

Also würdest du abraten, wäre das also schädlich bzw muskelaufbau hemmend ?
Dachte die restkraft zb für curls aufwenden würde eher reizen. Hab so nie das Gefühl die Bizeps perfekt auszureizen.

mit Millitary Press sieht das schon besser aus, der Trizeps ist am heulen xD aber dennoch damit ich ja nicht bizeps doppelt trainiere und trizeps 1 mal wollte ich halt dips ja hinzufügen.

**PhilippAlex** · 02.01.2013, 20:30

Es ist me unnötig. Gibt wichtigere Bereiche, wie gesagt

**mela87** · 02.01.2013, 20:51

@neokrake

Wenn du noch Kraft hast, dann erhöh doch beim nächsten mal einfach das Gewicht.

Ich hätte auch eine Frage:

Ich habe in meinem "Home-Gym" nur begrenzte Mögleichkeiten, d.h. ich habe Langhantel, SZ-Hantel, Kniebeugenständer, Hantelbank und Klimmzugsstange.

Welche Übungen für die Waden könnte ich damit machen? Oder welches Gerät könnte ich mir noch besorgen/bauen?

**a96s** · 02.01.2013, 20:54

2 Übungen.
1. Wadenheben im Stehen mit der Langhantel in Kniebeugeposition.
2. Wadenheben im sitzend. Einfach auf die Bank setzten, Füße auf eine kleine Anhöhe stellen, damit sie schräg noch oben zeigen. Anschließend die Langhantel auf die Beine legen und dann mit den Waden rauf und runter.

**mela87** · 02.01.2013, 21:15

Also Übung Nr. 2 klingt gut. In welche TE sollte ich diese mit einbauen?

Aber Übung Nr. 1 kapier ich nicht..oder steh ich grad total auf der Leitung? :<