BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Brandineser]

heute leicht gehoben

20x12, 60x10x2, 100x5x2, 140x3
Supersaetze:
Beinbeuger: 4-10x10
Beinstecker: 4-10x10
Shruggs: lh: 60x20x2, 100x12, 140x12
Kh: 20x15, 30x15
Bauch 3 Sätze

War ok

[MajPay]

Heute Beugen / Beine
Tiefere Ablage, breiterer Stand, motiviert. Aber wenig gegessen heute.. Mal schaun'!

Kniebeuge
Stangex10
65Kgx5 normale Breite, 65Kgx5 breiter
105Kgx5 normale Breite, 105Kgx5 breiter -> Die Leisten zwicken...
Ab jetzt breiter
125Kgx2, 145Kgx1
165Kgx1 -> JAWOLL! Krieg war das
145Kgx5 -> Ass To The Grass!

rumänisches Kreuzheben 5cm erhöht
140Kgx8 - keine Probleme ohne Zughilfe (Kreuzgriff)
140Kgx8
140Kgx5 (Übergriff)

Fronkniebeuge
85Kgx8, 85Kgx8

Wadenheben
185Kgx10, 185Kgx10, 185Kgx10

Fazit: Der breite Stand schmerzt, die tiefe Ablage geht auf die Handgelenke, aber neue Bestleistung! Der Rücken wird langsam wirklich stark, einzige Schwäche beim Beugen die Hüfte . Für 2 Tomatenbrote, 2 Wurstsemmeln und einen Thunfischsalat ganz ordentlich! Ich geh' essen.

Noch einmal Drücken, dann 7 Tage Pause (für den Rücken!).

[deadlifter1]

Nachtrag vom letzten Training:
Am Ende noch 8(150) mit Gürtel in der Beuge gemacht

Training von heute:
Bankdrücken:10(60) 5(80) 3(100) dann mit 2 Deuserbändern weiter:
3(60) 1(80) 1(100) 1(105) 5(80) 10(60)

Schulterhorn:3x20
Bauch:6 Sätze
Kniebeugen:10(60) 5(100) 3(140) 1(180)-Letzte mit Gürtel

25 min Ergometer

Fazit: Die 2 Deuserbänder knallen ganz schön-bei den 105 war jemand mit den Fingern dran-hat aber nicht geholfen-weiss nicht wirklich viel mehr an Gewicht ich beim Lockout gedrückt habe-vielleicht 20-30kg?

[shane 54]

@deadlifter1

die Steigerung von 200 auf 240 find ich echt viel.
Ich persönlich hätte auf alle Fälle 220 dazwischen geschoben,
weil sich das "Feder-Verhalten" der Hantel heftig verändert.
Besonders heftig finde ich es zwischen 200 und 240.
Zwischen 240 und 260 spüre ich da kaum einen Unterschied.Jaja ich weiß
sind ja auch nur 20KG..

Aber weiterhin ein gutes Ttraining und pass auf, das Du nicht ausbrennst...
Sonst geht es Dir am Schluß noch so wie mir in Randersacker!!!!

Lieber mal leichter oder einen schweren Satz weniger....

lol... im sommer wenn ich vor dem heben gebeugt habe, dann habe ich immer 100 200 300 und anschließend meine sätze ab 330-350 gehoben.

[körnel]

lol... im sommer wenn ich vor dem heben gebeugt habe, dann habe ich immer 100 200 300 und anschließend meine sätze ab 330-350 gehoben.

haha wie geil

warum auch kraft verschwenden mit vielem aufwärmen

[Quimby]

@shane 54

bei Kniebeugen auch 100 200 300?

shane, du spielst in einer anderen Liga und Deine Hautbeulen auch

[MajPay]

Heute den ganzen Tag gefastet, viel Stress in der Arbeit, dann schnell 2 Gulasch und 1 Rosotto vernichtet, eine Stunde Pause und erst um 20:00 Uhr Training.

Drücken

Flachbank
65Kgx8
85Kgx5
105Kgx1
125Kgx1
135Kgx1 -> YEAH! -und ohne Wackeln ^^
115Kgx5 -> Hammer...

Schrägbank Kurzhanteln
32Kgx10, 32Kgx10, 32Kgx10 -> absolut locker

Frontdrücken
65Kgx5, 65Kgx5, 65Kgx5 -> Naja... nicht mehr viel drinn und der Nacken ist noch nicht ganz heil.

Dips
12, 12, 12

Trizepsdrücken 50Kg
10, 10, 10

Fazit: Wollte zuerst gar nicht mehr trainieren. Aber sowas von geil... Keine Ahnung, was heute anders war ^^

Jetzt für's erste 7 Tage Pause für Rücken, Nacken und Handgelenk, dann weiter.

[P.A.I.N]

HEUTE TRAIN

BANKDRÜCKEN RAW

warm up dann,

130 kgx 2 mit stop easy

142,5kg x 2 PR

152,5 kg x 1 PR

130 kg x 6 PR?

bin zufrieden 152,5 raw mit 17 gedrückt

hab auich ein video von dem 152,5 aber kriegs nicht auif den computer

[Brandineser]

Heut wieder rel locker gedrueckt

20x20, 60x8x2, 100x5, 120x5
2 Boards: 140x5, 150x5

Lat ziehen:
Eng: 30, 45, 60, 75 x 10
Breit: 45, 60, 75 x 10

Supersaetze:
Curls breit am Kabel: 30, 40, 50 x 10
Trizeps am Kabel: 50, 65 x 8
Ueberzuege am Kabel: 50, 65 x 12

Curls:
Eng am Kabel: 50x12x2
Lh: 20, 40, 45 x 8

War ok
Nächste Woche werd ich mal wieder etwas schwerer drücken

[deadlifter1]

Training von heute:

Kreuzheben: 10(60) 5(100) 3(150) 1(190) 1(220) danach Gürtel ran und ausgeleierten Inzer-Z-Suit:
3(250) und 3(270)-alle mit Absetzen und wieder neu heben-neue Bestleistung! Laut der Aussage von den anderen KDKlern war der Rücken auch gerade.
Echt geil-jetzt kann der WK kommen!!!


KH-Rudern: 3x12(30)
Rückenmaschine: 12(50) 10(60) 8(70)
Bauch:6 Sätze

Bankdrücken: 10(60) 5(80) 3(100) mit Pause