BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[The Wicker Man]

Mal ein kleines Unterkörpertraining von mir.

Kreuzheben:

60 kg x 8
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1

Frontkniebeugen:

60 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 10

Ausfallschritte:

60 kg: 3 x 16 (also 8/Seite)

[MajPay]

Heute Beugen, sehr breit... Neuer Versuch die Technik richtig zu erlernen.

Kniebeuge
Stangex10, 65x10, 105x5, 125x3, 145x1 -> Bis hier ganz gut
165x2, 145x4, 145x4, 125x8

Frontkniebeuge
105x3, 105x3, 85x8, 85x8

Good Mornings
65x10, 65x10, 65x10

Wadenheben (Langhantel am Nacken)
185x12, 185x12, 185x12 -> Der "Lockout" aus dem Rack ist lustig

Solche Lockouts (aus Brustbeinhöhe)
185x5, 185x5, 185x5

Fazit: akzeptabel!
Es ist witzig. Beim Heben und Drücken bin ich sehr konstant, beim Beugen aber schwankt es von Tag zu Tag. Naja die 170 sollten bald packbar sein.

[Brandineser]

Box Squats parallel: 20x12, 60x5x2, 100x5x3
+ Gürtel u Anzug ohne Träger: 130x2x2, 150x2x2

Kreuzheben Sumo erhöhter Stand: 20x8, + Gürtel: 60x5x2, 100x5x4

Shruggs Multipresse: 20, 40, 60(2), 80(2) x20

Fertig: da ich im Strss war wenig Pausen(duerfte mir gut tun) und kein beinstrecker/beuger: dafür sehr sehr geiles Training

[Quimby]

19.11.2008 Oberkörper

Bankdrücken
40/20 60/12 80/6 100/5 110/1 120/1 130/1 140/3

Kh. Rudern
25/12


Beginn für schwere Trainingseinheiten ist gemacht..
BK mit Vollgas und Ruden mit Zurückhaltung

[Eraser]

N'Abend Zähne!

Heute Beugen schwer:

1. Kniebeugen
50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx3; 85kgx3; 97,5kgx1 (mit Gürtel); 107,5kgx4 (mit Gürtel)
--> kam bei der 5. Wdh nicht mehr hoch

2. Front-beugen
30kgx10; 40kgx10; 50kgx 3x8 Wdh

3. KH, gestreckt
30kgx10; 50kgx10; 60kg x 3x10Wdh

4. Rack-Wadenheben
30kgx 2x15 Wdh; 50kg x 3x15 Wdh

5. Kabel-Crunches
10kgx15; 20kgx15; 25kg x 3x15 Wdh

Fazit: Ging eigentlich so. Beim nächsten mal dürften die 107,5 Kg 5x zu beugen sein.

MfG,
Eraser

[Kuldren]

TE von Heute (leicht weil Rücken nicht wirklich fit)

Umsetzen & MP:
65x8
Negative:
70x8

Heben:
180x5

Latziehen:
90x3x8

vorg Seitheben
15x8,19x6,23x4

FAZI
Ja...nett...wäre mehr gegangen aber lieber nicht übertreiben

[Brandineser]

heute:

Engbank 2 Boards: 20x20, 60x6x2, 100(2), 120(2), 130 x5
Latziehen:
Breit zur Brust: 35x12, 50, 65, 80 x8
Eng parallel: 50, 65 x10, 80x8
Rudern untergriff am Kabel: 50, 70 x10
Overhead Pin Press: 20, 60(2), 80(2) x5
Curls:
Sz Stange breit: 10, 20, 30, 40, 50 x10
Hammer Sitzend: 8.5, 10, 12.5 x12
Bauch

Fazit: sehr ordentlich

[MajPay]

Heute Überkopf, habe nur 60 Minuten Zeit...

Clean&Press (Mit Standstoß)
50Kgx5, 70Kgx2, 80Kgx1, 90Kgx1
100Kgx1, 110Kgx1 -> WOW, geil, war nicht einmal so schwer...

Frontdrücken (ohne Beine) 70Kgx6/6/6
Lockouts (sitzend, Augenhöhe) 70Kgx5/80Kgx5
Engbank 80Kgx10/10/10

kurz aber hart...

[The Wicker Man]

kurz

Also für mich ist das nicht kurz, reicht vollkommen

Oberkörper 20.11.08:

Military Press

80 kg x 2
70 kg x 5
60 kg x 8


Bankdrücken

100 kg 2 x 10
90 kg x 8 (absolut am Ende, Muskelversagen, meine Brust und Schulter brennen heute abartig. Training in niedrigeren WH-Bereichen macht definitv mehr Spaß )

Klimmzüge

KG + 20 kg 2 x 5
KG 2 x 10

[Quimby]

jo, sehe ich auch so