Trainiere seit 2009

[Nici1993]

Wieso scheiden sich die Geister?


Dein Form gefällt mir auch gut. Haste ne gute Linie, auf die du Masse laden kannst

Nun du sagtest mir ja im anderen thread ich soll bauch rausnehmen hier werde ich gefragt wieso der nicht drin ist


Danke für die motivation!

[Nici1993]

Soo

Ich stell mal meinen jetzigen EP & TP rein.

Trainieren tu ich im Moment nicht, da ich Krank war und Durchfall hatte. Ausserdem muss ich meine 23 Seitige arbeit in 2 Wochen Abgeben. Aber dann gehts los!

Gewicht heute Morgen: 70,3kg
Grösse: 184cm
KFA: 14% nach Waage, ist vielleicht um die 13 (?)
(Jajaa ich weiss )



EP:

7:30 30g Whey mit Milch
9:00 ca. 70g Haferflocken + ca. 150ml Milch + 90g Joghurt + 50g Rührei (geh wahrscheinlich auf 100g Rührei)
11:30 150g Pasta + Fleisch (meist um die 160g-200g)
15:00 9:00 ca. 70g Haferflocken + ca. 150ml Milch + 90g Joghurt + 50g Rührei (geh wahrscheinlich auf 100g Rührei)
~19:30 ... 20:15 Was auf den Tisch kommt
22:00 Nichts mehr (250g Magerquark macht Probleme)

TP:

4-er Split

Mo: Bizeps, Rücken
Di: Trizeps, Schultern
Do: Bizeps, Beine
Fr: Trizeps, Brust

Übungen noch nicht ausgewählt, Werde sicher mit 21er Curls, Flachbankdrücken, Atemkniebeugen, Klimmzügen, Dips und Kurzhantel Schulterdrücken (Milpress geht nicht da Decke zu niedrig ) arbeiten. Vielleicht nehm ich noch Kreuzheben rein denn die Übung mach ich eigentlich noch gerne.

Wieso Doppelt so viel Arme als der Rest?
Folgende Gründe:
1. Arm ist seit 2 Jahren nicht mehr gewachsen (Sogar kleiner geworden?? )
2. Ich habe irgendwie immer nur die Handgelenke gespürt, nun schaue ich darauf dass der Bizeps isoliert wird.
3. Darum mache ich die 21er Curls nun "Stange only", mit Gewichten muss ich Pausen dazwischen machen.
4. Ich spüre nach 2 Tagen wieder richtig Lust die Arme zu trainieren, da sie sich schnell Regenerieren wie ich finde / spüre.

Mein Ziel ist es über Winter ~80kg zu werden bei angenehmem KFA (~16-19%) so dass ich im Sommer etwa "definierte" (12%) 75kg haben werde/würde.

Bis ich 20 bin (März 13'):
Bankdrücken auf 100+ (Jetzt: ~85x4)
Kniebeugen auf 120+ (Jetzt: ~90x4)
Kreuzheben auf 135+ (Jetzt: ~105x4)
Meint ihr das schaff ich? oder soll ich die Messlatte höher anlegen?

Bilder kommen heute Abend!

[Fabi90]

KFA: 14% nach Waage, ist vielleicht um die 13 (?)

Um die 13 %...zählst du da die 14 nicht dazu und meinst mit um die 13 %, dass es zwischen 13,001 und 13,009 % liegt?
Und als ob du mit dem Auge 13 % und 14 % unterscheiden könntest
Oh man^^

[Nici1993]

Um die 13 %...zählst du da die 14 nicht dazu und meinst mit um die 13 %, dass es zwischen 13,001 und 13,009 % liegt?
Und als ob du mit dem Auge 13 % und 14 % unterscheiden könntest
Oh man^^

Ich hab gemerkt dass die Waage mit der jetztigen einstellung immer ca. 1-2 % drüber liegt.
Aber das ist doch jetzt scheîssegal

[markv870]

Alter, ich beneide dich um deine Taille.
Meine is von Natur aus leider viel breiter.

[tobi-still-working3]

kurze frage:
im ersten post auf dieser seite beschreibst du doch einen zweier split, in deinem letzten post sagst du du würdest nach einem 4er split trainieren.

nach was trainierst du denn jetzt?

ps.: dein rücken sieht für 70 kilo echt gut, aus

[Engelbert1]

Das mit dem 4er bitte lassen

[Erik Schädelspalter]

Nichtmal 100kg auf der Bank.
4er Split.

[MaxiXL]

Für die Zeit kann man doch nicht meckern und ich sehe da top Beine wenn erstmal richtig Masse drauf ist!

Wenn ich aber den EP sehe, dann isst Du eindeutig zu wenig um weiter ordentlich draufzupacken.

[Nici1993]

Alter, ich beneide dich um deine Taille.
Meine is von Natur aus leider viel breiter.

Danke

kurze frage:
im ersten post auf dieser seite beschreibst du doch einen zweier split, in deinem letzten post sagst du du würdest nach einem 4er split trainieren.

nach was trainierst du denn jetzt?

ps.: dein rücken sieht für 70 kilo echt gut, aus

Sorry hab mich nicht klar ausgedrückt es ist ein "hybrid" aus beidem da meine Arme, wie ich finde, Arg zurückliegen.

TP:
"4-er Split"

Mo: Bizeps, Rücken
Di: Trizeps, Schultern
Do: Bizeps, Beine
Fr: Trizeps, Brust

Für die Zeit kann man doch nicht meckern und ich sehe da top Beine wenn erstmal richtig Masse drauf ist!

Wenn ich aber den EP sehe, dann isst Du eindeutig zu wenig um weiter ordentlich draufzupacken.

Kann ich mir denken soll ich am morgen schon KHs in den Shake nehmen?
Was kannst du mir empfehlen? Haferflocken bekomm ich nicht runter mit shake
Rest des Tages bin ich eigentlich surchgwehend Satt, hab nur ca. 125g Pasta runterbekommen + das Fleisch am mittag.

Fleisch (schweinekotelett) war jedoch etwa 250g nicht wie angegeben 160-200.



Bilder:

Sind Am uploaden, vll gehts nicht und muss kurz bei tinypic uploaden.