Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

3. Einheit nach Wiedereinstieg

Kniebeuge
60kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

relativ easy!

Bankdrücken
60kg x 10
75kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Klimmzüge (87.5kg BW) Übergriff x 10, Parallel x 10
aufrecht Rudern 40kg x 10 x 2

Fazit:
Wieder etwas mehr Stabilität, auch Kraft wächst spürbar. Leider noch wenig Substanz vorhanden, nach 3 Arbeitssätzen Beugen fällt das gehen nicht sehr einfach.

Nach dem Drücken oft starke Druckschmerzen und Kribbeln in der Linken Handaußenseite. Kennt das wer?

[Richi88]

Speedkreuzheben,Unterkörper,Griffkraft
Kreuzheben Speed 115 kg 5*2 Wdh
Barbell Glut Brige( vom Boden) 50 kg*6, 60 kg*6, 65 kg*8, 70 kg*8
Beincurls 70 kg*8,5,5 60 kg*6
Cabelcrunches 75 kg *15,11
4 Sätze Pinch Grips

Ein erbämrlicher schmerz im linken knie hinderte mich heute daran jegliche Art von Beugen auszuführen...aber ein gewissen Tiefe( knapp unter parallel) stach es unterträglich.
Ich bin etwas beunruhigt, mal sehen wie das weitergeht.
Heute das erste mal BGB gemacht, zieht schon recht fies im Glut, Beinbeuger habe ich aber auhc stark gemerkt.

[imported_S_H]

Auch von mir herzlichen Glückwunsch!

Aber wenn ich das vid sehe... die 162,5 gingen doch sehr locker, ich denke ohne Seitenstechen wären die 165 machbar gewesen

[The Wicker Man]

Speedkreuzheben,Unterkörper,Griffkraft
Kreuzheben Speed 115 kg 5*2 Wdh
Barbell Glut Brige( vom Boden) 50 kg*6, 60 kg*6, 65 kg*8, 70 kg*8
Beincurls 70 kg*8,5,5 60 kg*6
Cabelcrunches 75 kg *15,11
4 Sätze Pinch Grips

Ein erbämrlicher schmerz im linken knie hinderte mich heute daran jegliche Art von Beugen auszuführen...aber ein gewissen Tiefe( knapp unter parallel) stach es unterträglich.
Ich bin etwas beunruhigt, mal sehen wie das weitergeht.
Heute das erste mal BGB gemacht, zieht schon recht fies im Glut, Beinbeuger habe ich aber auhc stark gemerkt.

das hört sich nicht so gut an. heben für leben steht aber nicht auf dem spiel oder? was peilst du so an?

[Richi88]

Fühlt sich auch gar nicht gut an

Denke aber das das schon klargehen sollte in 2 Wochen....diesen Samstag ist erstmal der GFSA Cup in Wittstock und wenn ich denn überleb kann ich auch heben.

hab eigentlich auch nur Probleme wenn der Winkel des Knies extrem spitz wird.

Hab keine Ahnung was ich in 2 Wochen machen werden...hab ja ewig nichts schweres gehoben, das letzte waren 4*210 vor 5 Wochen.

einsteigen werde ich bei 220-230, und dann mal gucken..will mich ja auch nicht völlig abschießen 3 Tage später steht ja schon wieder 6*4 mit 195 auf dem Plan

[Warbow]

Heute WKM TE1
Kniebeuge 120Kg
5,5,5,5,5
Läuft echt super mit der Beuge. Krieg jetzt ne anständige Hüftbewegung hin und verlager das Gewicht auch endlich richtig auf die Knie, vorher immer zuviel Rücken. Ist noch richtig Luft nach oben, eher durch Kreislauf eingeschränkt.(Also außer Atem)
Kann eigentlich immer erhöhen, man wenn das einigermaßen so weitergeht schaffe ich dieses Jahr ja noch die 150.

Bankdrücken 65Kg
5,4,5,5,5
Oh man, ich bin einfach ein *****.
Bin noch mit der Technik am rumprobieren, naja die ersten beiden Sätze waren nichts.:/ Dann hab ich aber richtig die Beine eingesetzt und es ging. Ich erhöhe einfach mal, bin in der Übung viel zu schwach...
Hätte ich das mal von Anfang an richtig gemacht wäre ich sicher mindestens 5Kg weiter...

Rudern am Latzug-Turm
Rack war besetzt und ich wollte das eh schon länger ausprobieren.
75x5 War zuviel.
60x5 Zu wenig.
65x5 Hat gepasst.
Rack war frei.
Pendlay Rows 65x5
65x5
Gewicht ist eigentlich zu hoch, aber 20er Scheibe+Verschluss sind halt wegen Höhe der Hantel nötig und ohne Verschluss gehen die Scheiben nach außen.

[MajPay]

Läuft echt super mit der Beuge. Krieg jetzt ne anständige Hüftbewegung hin und verlager das Gewicht auch endlich richtig auf die Knie

Ansichtssache

Ich fühl' mich wohler, wenn ich wenig Last auf den Knien habe und die Kraft aus der Hüfte hole. Dann fühlt sich die Beuge bei mir richtig an, wenn ich stark aus den Knien beuge zwickt es manchmal und ich habe Angst mir in Quadrizeps- und/oder Patellasehne was zu tun...

[Mr.Sonnenstrand]

bin heute morgen nur für Brust ins Studio gegangen. Das Aufwärmen hat insgesamt länger wie das eigentliche Training gedauert.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken (unilateral-einarmig), Kurzhantelstange an
Ketten befestigt.
- 20 WH x leere Kurzhantelstange (mit Verschlüssen 3,5 kg, Überlange, 51 cm)
- 15 x 23,5 rechts/links
- 10 x 33,5
- 6 x 43,5
- 5 x 53,5
- 5 x 63,5
- 3 x 73,5
- 3 x 78,5 (bis hierin alles ohne MV)

4 x 83,5 kg rechts 3 x 83,5 links

23 x 60,5 kg rechts 21 x 60,5 links (ohne Ketten)

Butterfly/Gym80 (2 Aufwärmsätze)

ein Satz mit langsamer Kadenz, 2 Minuten 4 Sekunden (Dauerbelastung)
mit Gewichtsstapel + 12,5 kg (volle Dehnung-volle Kontraktion)

extremes Stretching mit gleicher Belastung, ca. eine Minute

fertig

[Warbow]

Ansichtssache

Ich fühl' mich wohler, wenn ich wenig Last auf den Knien habe und die Kraft aus der Hüfte hole. Dann fühlt sich die Beuge bei mir richtig an, wenn ich stark aus den Knien beuge zwickt es manchmal und ich habe Angst mir in Quadrizeps- und/oder Patellasehne was zu tun...

Naja, meine Beine sind aber relativ stark. Am Anfang der positiven kommt es dann nur aus den Beinen und es ist irgendwie gar nicht richtig anstrengend, gibt auch gar nicht diesen Schmerz wie bei der Beinpresse. Ich schaffe so also auch mehr Gewicht.

[Richi88]

Kreuzheben, Lat, Bauch
Kreuzheben 195 kg 6*2
Klimmzüge 7,4,4,3,3,2
5 Sätze Bauch

Kreuzheben schwer, aber doch leicht
Rein subjektiv ziemlich schwer, auf dem Video gings aber immer locker hoch....denke bin einfach noch von den leichten 185 verwöhnt
Technik sehr gut..zumindestens bei dem Gewicht arbeite ich noch schön mit den Beinen
Knie nervt ein bisschen beim Treppensteigen und in die Knie gehen...beim Heben völlig ohne Probleme...naja mir solls recht sein.


Morgen nochmal entspannt ÜK und vlt paar Dips, dann 2 Tage frei bis Wittstock.