Sehr verwirrend alles iwie -.-

[Tiger91]

Hau den Plan in die Tonne und gib dem "studierten Trainer" eine auf sein Maul.

Völliger Unsinn für dich...

Wie ich bereits erwähnte ist ein Studium kein Qualitätsgarant wenn es um BB geht. Meistens ist es auf Fitnesstraining ausgerichtet.

An TE: Mach wie du in deinem letzten Post geschrieben hast, dann wird alles wieder gut.

[UnLeAsHeD07]

Wie ich bereits erwähnte ist ein Studium kein Qualitätsgarant wenn es um BB geht. Meistens ist es auf Fitnesstraining ausgerichtet.

An TE: Mach wie du in deinem letzten Post geschrieben hast, dann wird alles wieder gut.

Ja so mache ich das auch Werde es halt auf meine Kappe nehmen, denke ned dass der Trainer sagt dass ich n besseren Plan als er habe xD

Ist eh viel besser für mich da ich mich mehr verausgaben kann und dann auch n besseres Gefühl habe nachm Training die Carbs reinzustopfen

So machts doch Spaß, bin mal in Kaloma

Bilder werden folgen in ein paar Monaten !

Danke euch!

[UnLeAsHeD07]

Ups, Doppelpost...

[UnLeAsHeD07]

So hab jetzt seit dem letzten Post nach WKM trainiert und vorgestern das erste mal richtig Kreuzheben gemacht ... 90kg 2x10 und 1x8.

Bin seitdem richtig fertig und mein kompletter Rücken besteht nurnoch aus Muskelkater.... Den Muskelkater finde ich gut aber ist es normal dass man so ends fertig ist? Fühle mich echt wie krank, einfach total schlapp

Trotzdem : WKM ist sehr nice und man weiß nach'm Training was man gemacht hat. Danke euch !

[Tiger91]

So hab jetzt seit dem letzten Post nach WKM trainiert und vorgestern das erste mal richtig Kreuzheben gemacht ... 90kg 2x10 und 1x8.

Bin seitdem richtig fertig und mein kompletter Rücken besteht nurnoch aus Muskelkater.... Den Muskelkater finde ich gut aber ist es normal dass man so ends fertig ist? Fühle mich echt wie krank, einfach total schlapp

Trotzdem : WKM ist sehr nice und man weiß nach'm Training was man gemacht hat. Danke euch !

Am Anfang ist es ok. Ist halt ungewohnt, neue Belastung un so. In ein paar Wochen hast du sehr viel weniger Muskelkater.

[UnLeAsHeD07]

So,

Diät läuft sehr gut, bin jetzt von 95/96kg auf 92,5kg runtergekommen innerhalb von 5 Wochen!
Denke dass es von der Geschwindigkeit her okay ist!

Nur ein Problem habe ich : Es fühlt sich langsam wie Übertraining bei mir an. War heute an der Kreuzheb TE so platt dass ich jeweils den 3ten Satz weggelassen habe. Außerdem meinte mein Trainer dass ich meine Schultern nach vorne fallen lasse beim Heben und ich hab eigentlich jedes mal einen leichten Schmerz im unteren Rücken - beim ersten mal Heben schon.

Auf die Schulter konzentriere ich mich mittlerweile mehr, jedoch "lockt" man die doch erst ein wenn man oben ist oder?

Versuche jetzt um mich besser zu fühlen solange die Diät noch läuft (bis 24.12) nur 2x pro Woche nach WKM zu trainieren und an den freien Tagen leichtes Cardio mit reinzuschieben......

Sonst habe ich Mo/Mi/Fr nach trainiert. Jetzt will ich Sonntags und Mittwochs trainieren. Sonntags - die Kreuzhebeinheit - mit dem Refeedtag nach Zyko verbinden.


Was haltet ihr davon?



Danke

LG

[H_D]

ohne video kann man zur ausführung nichts sagen..

kannst ja auch mal eine woche einfach just4fun pumpen ohne auf gewichte und sonstwas zu achten, quasi als deload-woche

[UnLeAsHeD07]

ohne video kann man zur ausführung nichts sagen..

kannst ja auch mal eine woche einfach just4fun pumpen ohne auf gewichte und sonstwas zu achten, quasi als deload-woche

Ja und meinst ich kann das bis Ende des Jahres so machen? Sprich sonntags Kreuzheben/Klimmis/MP bei ca 4000kcal refeed und mittwochs KB/BD/Rudern am "normalen" Diättag (morgens carbs etwas rausgestrichen, dafür nach'm Training rein - wie dein Beispiel, H_D)
Kommt da nix aus dem Gleichgewicht da ich am einen Tag den refeed habe?

Gefühlt müsste ich damit besser klarkommen!

[H_D]

naja, 2x training ist schon recht wenig. auch wenn zum muskelerhalt weniger reiz nötig ist als zum muskelaufbau, aber du musst dann auch die reduktion der kcal berücksichtigen

[UnLeAsHeD07]

naja, 2x training ist schon recht wenig. auch wenn zum muskelerhalt weniger reiz nötig ist als zum muskelaufbau, aber du musst dann auch die reduktion der kcal berücksichtigen

Ja bin eher der Freund vom etwas härteren Diäten, sprich lieber große refeeds und mehr Defizit bzw mehr Cardio.

Ich denke bis Dezember sollte das schon gut gehen? Nach fast 1,5 Jahren Diät will ich endlich ab dem nächsten Jahr nen Kalorienüberschuss haben! und deshalb MUSS die Diät wirklich mal fertig werden im Dezember!

Werde wahrscheinlich ab und zu 3x die Woche gehen - eben je nachdem wie ich mich fühle!