Vorher - Nachher

***Tiger91*** · 07.04.2015, 10:45

Zitat von Mrs.Brightside

Hallo!

Wie versprochen ist das nach der Klinik mein Stand, ich schwanke gerade zwischen einem 2er und nem 3er Split und bin noch nicht sicher wie oft ich gehe aber ich schätze ich werd bei 4 mal die Woche bleiben, ich poste Morgen mal beide Pläne und würde mich über Tipps wie immer freuen

Ich weiß noch nicht wie gut das alles nach meiner Pause klappt, ich wünsche mir natürlich das ich mich bald wieder wohler fühle.

Ich muss mich irgendwie wieder an mich selbst gewöhnen aber ich bin gespannt auf eure Meinungen! =)

Ps.: Ich möchte KEINE TON(!) über die Schuhe hören. ES SIND HAUSSCHUHE!

Bis Morgen

Anhang 27163

Sieht doch absolut super aus

**wissorsbuun** · 07.04.2015, 15:11

Moin,

so wild is das gar nicht

Und die Hausschuhe sieh man jarnich ?!

**Mrs.Brightside** · 09.04.2015, 13:16

So, also ich hab jetzt hier einmal den 2er und den 3er Split. Bevor ich anfange möchte ich natürlich diesmal einen TP der wirklich gut zu mir passt und mir auch was bringt.
Das ist jetzt alles natürlich ohne Gewichte und so aber es geht ja auch erstmal um den TP an sich.
Ich würd mich freuen über Tipps und Änderungsvorschläge! =)

2er – 4 x in der Woche

Tag 1 – Brust, Schultern, Bizeps+Trizeps

Bankdrücken an der Flachbank 3 x 8-12 Wdh
Butterfly 3 x 10–15 Wdh

Schulterdrücken m. Kurzhanteln 3 x 8–15 Wdh
Seitenheben m. Kurzhanteln 2 x 10–15 Wdh
Frontheben m. Kurzhanteln 2 x 10–15 Wdh

Bicepscurls SZ-Stange 3 x 8–10 Wdh
Hammercurls m. Kurzhanteln 3 x 8-10 Wdh

Kickbacks m. Kurzhantel 2 x 8-12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug 2 x 10-15 Wdh

Tag 2 – Rücken, Bauch, Beine, Po

Lastzugmaschine 3 x 8-15 Wdh

Crunches/gerade 3 x 15-20 Wdh
Crunches/schräg 3 x 15-20 Wdh
Beinheben 3 x 10-15 Wdh

Squats m. Langhantel 3 x 10-15 Wdh
Kreuzheben m. Langhantel 3 x 8-12 Wdh
Beinpresse 3 x 10-15 Wdh
Gesäßpresse 3 x 10-15 Wdh

3er Split – 3 x in der Woche

Tag 1 – Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh
Kabelzug 4 x 8-12 Wdh
Langhantelcurls 3 x 10-15 Wdh
Hammercurls 3 x 10-15 Wdh

Tag 2 – Schultern, Beine

Seitenheben 4 x 8-12 Wdh
Squats Langhantel 4 x 8-12 Wdh
Beinpresse 3 x 10-15Wdh
Wadenmaschine 3 x 8-15Wdh
Beinstrecker 3 x 8-12 Wdh
Tag 3 – Rücken, Bauch, Trizeps

Lastzugmaschine 4 x 8-12 Wdh

Kreuzheben 3 x 10-15 Wdh
Langhantelrudern 4 x 8-12 Wdh
Dips 2 x 10-12 Wdh

Bauchmaschine 3 x 10-15 Wdh
Crunches/gerade 4 x 12-20 Wdh
Crunches/schräg 4 x 12-20 Wdh
Beinheben/Unterarmstütz 3 x 8-10 Wdh
Rückenstrecker 2 x 10 Wdh