BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[hakler]

KB
150x5x5 (gleichbleibendes Gewicht)

BD
90/100/110/120 x 5
122,5 x 3
105 x 8

engbank
75x10 x 3

Rudern vorgebeugt
80/90/100/110 x5
112,5 x 3
100 x 8

Latzug 70 Kg 4 x10

dehnen

mfg

[Brandineser]

Heute Beuge/KH

Box Squat: bis 100x5x2 raw
+ Powerhose (alter Anzug) u. Gürtel: 130x2x2, 160x2, 170x2

KH: Lockouts knapp unterm Knie: 20x8, 70x5, 120x3x2, 170x3x2, + Gürtel: 210x1x2

Shruggs bis 120x12
Curls
Bauch

War sehr genial heute..

mfG

[Quimby]

Mittwoch Oberkörper

Bankdrücken mit Ketten
60/15 80/5 100/5 100+Ketten/3 100+Ketten/3

Fliegende
25/10

Rudern vorgebeugt
60/10 80/5 100/10

Latziehen untergriff

so ein kleines homegym in der Garage kann aber auch ganz schön kalt sein..

[MajPay]

Drücken schwer

Flachbank
60x8, 80x5, 100x3, 120x1
130x1, 135x1+0, 120x3, 100x10
zu wenig Pause zwischen den 135ern, 1+1 wäre wohl zu schaffen gewesen.
Die 100x10 waren sehr stark...

Frontdrücken 60 x 8/8/8
Engbank 80 x 10/10
Dips Körpergewicht x 12/10
Trizeps 2 leichte Sätze

Fazit:
Beim Bankdrücken etwas enger gegriffen als sonst. -Gefällt! Allerdings hat das rechte Handgelenk wieder etwas gezwickt. 1-2 Einheiten habe ich noch Zeit, es sieht nicht schlecht aus mit den 140 Ende des Jahres.

[The Wicker Man]

Drücken gemütlich. Auf Explositivät und Schnellkraft.

110 kg 3 x 3


MP:

60 kg 3 x 10

Klimmis:

3 x 10

LH-Rudern:

60 kg 3x15

[Lifter82]

Gestern Rücken schwer

KH aufwärmen dann:

4x237,5kg
http://www.myvideo.at/watch/5532654
3x240kg
10x200kg touch&go

Klimmzüge 2x6Wdh. +20kg

Rudern Zugturm bis 8x120kg

8 Sätze Crunches

[Dave M]

so ein kleines homegym in der Garage kann aber auch ganz schön kalt sein..

Da sachste wat .. ich hab längere Zeit auch inner Garage trainiert. Im Winter haben wir meist mit so Bauarbeiter-Handschuhen trainiert weil die Stangen so kalt waren.
Anfangs auch immernoch mit dicker Winterjacke bis man langsam warm war .. dann "nur noch" Pulli

[Quimby]

@Dave M,

ja bei minus 10 GradCelsius wird richtig lustig
Wenn die Finger an der Stange kleben bleiben

@Max aka,

Wahnsinn!!!!!!!!

[Brandineser]

Heut 2. Woche meines Raw off Season Zyklus:

Bankdrücken: 20x20
+ Gummies (lila) doppelt v. unten: 20x8x2, 40x5x2, 60x5x2, 80x3x2, 100x3, 120x1, 100x5

Rudern: T Bar Maschine: 20, 40 x12, 60, 80 x10, 100x6

Overhead Pin press im Rack: 60x5x2, 80x5x2

Latziehen Breit zur Brust: 50x8, 65x8, 80x8

Überzüge am Kabelzug: 45x8, 55x8, 65x10

Bauch: 4 od 5 Sätze

Fazit: Ausgezeichnet - langsam wirds Raw ja noch was

[deadlifter1]

Training von heute:

Kniebeugen, breit auf die Box (nur berühren):10(60) 5(90) 3(120) 1(150) 1(180) mit Gürtel der Letzte
Kniebeugen, eng:10(110)
Klimmzüge, breit mit Obergriff:3x7-doch nicht so schlecht wie ich befürchtet hatte
Rudern, sitzend:12(50) 10(60) 8(70)
Bankdrücken:10(60) 5(80) 3(100) 1(120) mit Pause
Seitheben:3x12(5)
Seitheben, vorgebeugt:3x15(5)

30 min Ergometer