Übungsausführungen der User

[Multisportler]

Also mal an alle hier: Wenn ihr Ausführungsvideos macht, dann macht sie bitte in den Arbeitssätzen, am besten im letzten. Bei den Aufwärmsätzen beherrschen viele die Technik ganz gut. Wenns dann aber ans Eingemachte geht dann kollabiert bei vielen irgendwas, dann wird die Technik unsauber. Und DANN sieht man die Fehler.

BFMV: Was Rico anspricht von wegen der Tiefe des KHs kann ich nicht unterstützen. Muss jeder selber entscheiden wie viel er die Beine noch mit reinbringen will. Ich selber denk immer wenn ich den Unterkörper noch mit rein bringen kann und der Rücken trotzdem gut was abbekommt dann mach ich das auch. Von deswegen kann man auch tiefes KH machen meiner Meinung nach. Und versuch mal die 55 mit Obergriff zu machen, das dürfte drin sein und die sprichst beide Lats gleich stark an.
Sonst natürlich alles, was bisher schon angesprochen wurde.

Krisi: Kann mich mra vollkommen anschließen. Gerade das Hohlkreuz hattest du glaub ich teilweise drin. Allerdings muss ich sagen, dass ich zumindest glaube, dass ne komplett gerade Bewegungslinie nicht unbedingt notwendig ist. Ich geh eher so wies mir meine Anatomie vorgibt, das heißt die Linie wird ein bisschen gebogen (versteht ihr was ich meine?). Sodass die Stange am Ende seitlich gesehen weiter hinten ist als am Bewegungsanfang. Treff so meine mittlere Schulter besser.
Sonst noch: Elllenbogen nach vorne drücken und langsamere Negative. Du lässt die Stange ja halber fallen. Aber die Negative ist auf jeden Fall auch sehr wichtig für die Hypertrophie.

süßafratz: Sieht schon besser aus als vorher, braucht aber erfahrungsgemäß ne Weile bis es klappt. Hat was mit Gespür& Gewöhnung zu tun. Deinen Kopf überstreckst du allerdings immer noch zu sehr.

[mra]

LoL hebe die 130 8x im Obergriff.

[Dadam123]

Hey wollte mal meine Ausführung checken lassen..
Bin noch ein ziemlicher Anfänger also so seit 2-3 Monaten im Studio.
Sind Videos vom Kreuzheben und von Kniebeugen, ausbaufähig/in Ordnung oder Katastrophe?
Achja bitte beachten, bei den Kniebeugen war es der letzte Satz (4. Satz von 4) und beim Kreuzheben der vorletzte (4. Satz von 5)
Und das Gewicht ist natürlich nach meinem Traningsstand, also sehr niedrig
Kreuzheben, 60kg 5 Wdh:
https://youtu.be/oNASuMwmqg0

Kniebeugen, 60kg 6 Wdh:
https://youtu.be/tT_ePRBbRcs

Bei den Kniebeugen hab ich so ein Gefühl, dass ich viel zu extrem mich nach vorne beuge, was meint ihr?
Und beim Kreuzheben gehe ich glaub ich etwas zu explosiv nach oben..

[mra]

Squats:
Also du beugst Highbar, heißt, die Ellenbogen müssen unter die Stange. Desweiteren sollte dann die Übung durch die Knie eingeleitet werden. DU machst folgendes: du gehst mit den Hintern nach hinten beugst deinen Oberkörper nach vorne und gehst dann ins loch. Das solltest du lieber nicht so machen. Leite die bewegung einfach durch das nach außen drücken der Knie ein. Desweiteren den Kopf nicht überstrecken udn den Bauch so anspannen, als wollte dir jmd. in den Bauch boxen. Beim Kopf, such die ein Punkt vor dir auf den Boden, so das du die Wirbelsäule nicht überstreckst.

Das gleiche gillt fürs Kreuzheben. So weiter, also das gewicht komplett ablegen kurz "entspannen" und komplett neu Spannung aufbauen (!). Das mit dem Bauch gilt hier auch. Wenn du dann jedes mal ablegst, versuch die Stange zu verbiegen. (Lat mit einbringen !). Dein Timing passt nicht. Die Beine arbeiten nur bis du Stange bis zu den Knien hast und danach die Hüfte nach vorn. Als ob du die Stange fikken wolltest. Und das runter gehen genau anders rum, Knie unlocken, heißt bis zu den Knien, ***** raus, also einfach nach hinten schieben. Wenn du bei den Knien angekommen bist Knie beugen. Und nein explosiv muss es sein.

Hä? WO gehst du zu weit nach vorne bei der Beuge? Allgemein, gibt es 2 Gründe dafür, scheizz Mobilität und unvorteilhafte Körpermaße (kurzer OK, lange Beine)

[Dadam123]

Danke für deine Antwort, werd aufjedenfall an der Technik noch vieles feilen und nach dem angewöhnen erneut ein Video Posten!

wegen der Mobilität, ja da haste recht hab erst vor ner Woche mit dem mobility Training angefangen also bin ich noch extrem ungelenkig

So als Fazit aber beide Ausführungen komplett besch'issen und verletzungsgefährdet oder kann man noch etwas damit anfangen?

/e: also bei den Kniebeugen anstatt mein hintern am Anfang rauszustrecken am besten die Bewegung nur mit den Knien ausführen?
Und danke für den Tipp mit high bar, wusste nicht ganz was das immer heißen sollte

Das mit dem kreuzheben muss ich auch mal probieren, war mich auch nie sicher ob ablegen entspannen oder ständig unter Spannung halten, aber danke ich probiere es mal mit ablegen!

[mra]

Von der Sach her kannst du weitermachen. Würde dir aber emphelen erstmal 1-2 Wochen NUR TECHNIK zu machen. Mobility schreib ich nachher noch was zu. Kniebeuge mit den Knien einleiten udn Ellenbogen unter die Stange. Kreuzheben, wird dann ein ganz andere Übung, da man dann genau sieht wie du die Spannung (nicht?) aufbaust.

[Dadam123]

Alles klar danke dir!
Sprich erstmal 2 Wochen die beiden Übungen ohne Gewichte üben und stattdessen beinpresse + hyperextensions machen oder die Technik immernoch bei den 60kg verwenden?

[mra]

Übe einfach weiter.

[^chris]

Seit wann leitet man bei high bar beugen mit den knien ein?

[BFMV]

Kleiner Zwischenruf:
MP, ich heb die 55 schon nen paar mal nichtmehr im KG, weils mittlerweile Aufwärmsatz ist. Nur die Arbeitssätze heb ich im KG. Nicht wegen der Griffkraft, sondern weil der Griff sich schlicht >>besser<< anfühlt