WKM-(Einsteiger)-Plan

[norwyn]

Das nennt sich Über-Kopf-Kniebeugen. Eine recht ansprucsvolle Übung!
Nur wirst Du damit nur einen Bruchteil des Gewichtes nehmen können,
dass Du beo KB oder FKB nehmen kannst.

Da ich sowieso nur sehr wenig verweden, duerfte das wohl kein grossartiges Problem darstellen.

Schultergürtel ist bklar - aber was soll das mit den Händen - und was soll
das denn mit dem Abstand der Hände überhaupt zu tun haben...??

Umso naeher ich die Haende an den Schultern halte, bzw. halt generell nah aneinander, umso unangenehmer wird es. Das hat natuerlich nichts miteinander zu tun, war nur etwas umstaendlich formuliert.
Die Haende bzw. Arme fangen an zu kribbeln, so als wuerde ich etwas abdruecken.

Damit schaffst Dzu Dir ein Problem im LWS-Bereich - wenn Du denn - so wie
ich Dich hier verstehe - die Knie nahezu steif halten willst.
Warum ist es denn für Dich wichtig die Beine wenig zu belasten?

Naja, etwas angebeugt werden sie ja schon. Nur nicht so tief runter wie bei den normalen Kniebeugen.
Ich persoenlich finde die Uebung recht unangenehm.
Vielleicht gewoehnt man sich ja dran, ich weiss es noch nicht.

[MadNero]

Mich würde mal interessieren, was besonders wkm zu folgender Idee sagt, wäre nett.
Ich möchte nach langer Zeit mal wieder einen GK durchführen, allerdings habe ich zu viele Übungen, die ich extrem gerne mag, daher habe ich mir jetzt 3 Tage zusammengestellt:

TE1:
LH-Schrägbank (das beste wegen meiner Schulter) 3*10
Frontbeugen 3*10
T-Bar-Rudern 3*12
LH-Curls 2*10
Waden PITT

TE2:
KZ eng UG 3*8
Dips 3*8
KH (mit eher wenig Beineinsatz) 3*5
Waden PITT
Kabelcrunches 2*15 und Beinheben 1*20

TE3:
Military Press 3*10
KZ gut schulterweiter OG 3*6
KB 3*15
v.Seitheben 3*10
Fliegende 2*10

Jede Einheit einmal pro Woche ist geplant, Gewichte werden erhöht, wenn alle Sätze geschafft werden, MV eher nur selten (maximal positives im letzten Satz).
Die Frage ist nun, ob 3 alternierende Tage zu viel sind oder ob das grundsätzlich mal einen längeren versuch wert wäre.

[wkm]

Jede Einheit einmal pro Woche ist geplant, Gewichte werden erhöht, wenn alle Sätze geschafft werden,

Das ist wohl der eigentliche Schwachpunkt:
Das ist die wohl langsamste Steigerungsmöglichkiet aller Möglichkeiten...

Die Frage ist nun, ob 3 alternierende Tage zu viel sind oder ob das grundsätzlich mal einen längeren versuch wert wäre.

Warum nicht?
Wenn Du unbedingt auf so viele Übungen stehst...
Trainimng sollja auvch Spaß machen!


Gruß

WKM

[MadNero]

Das ist wohl der eigentliche Schwachpunkt:
Das ist die wohl langsamste Steigerungsmöglichkiet aller Möglichkeiten...

Damit ist gemeint alle 3 Sätze pro Übung mit dem gleichen Gewicht, also genau wie es hier auch im Sticky immer beschrieben wird oder etwa nicht?

Warum nicht?
Wenn Du unbedingt auf so viele Übungen stehst...
Trainimng sollja auvch Spaß machen!


Gruß

WKM

Vielen Dank, dann werd ich das mal so ausprobieren

[wkm]

Damit ist gemeint alle 3 Sätze pro Übung mit dem gleichen Gewicht, also genau wie es hier auch im Sticky immer beschrieben wird oder etwa nicht?

Nicht so ganz...


Du hattest oben geschrieben:

Jede Einheit einmal pro Woche ist geplant, Gewichte werden erhöht, wenn alle Sätze geschafft werden,

Und ich hatte geantwortet:

Das ist wohl der eigentliche Schwachpunkt:
Das ist die wohl langsamste Steigerungsmöglichkiet aller Möglichkeiten...

Und im Sticky steht:

Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.

Und DAS ist schon etwas anderes - gelle?


Gruß

WKM

[basketballer]

hallo wollte auch nach dem wkm plan trainieren und wollte fragen ob ich neben bankdrücken noch schrägbank in die erste te aufnehmen kann?

wenn nicht, wieso nicht?

[Bonser]

Weils zu viel wäre.

[basketballer]

d.h. ich kann mit dem wkm plan nicht meine obere brust trainieren o.O das suckt ja...

ich probiers einfach tzrotzdem mal oder ich such mir nen anderne trainingsplan :P

[RiderOnTheStorm]

ober/untere gibt es nicht

[wkm]

hallo wollte auch nach dem wkm plan trainieren und wollte fragen ob ich neben bankdrücken noch schrägbank in die erste te aufnehmen kann?

wenn nicht, wieso nicht?

Zusätzlich?
NEIN.

Anstelle?
OK.

Weil AUSGEGLICHEN trainiert werden soll - und die großen Muskelketten / Muskelgruppen
eh schon knapp im Vergleich wegkommen.


Gruß

WKM