"LOW VOLUME" Trainingslog

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 65 KG - 7 + 5
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 20 KG x 6 + 4 Schulterweit

[-theANIMAL-]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 65 KG - 7 + 5
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 20 KG x 6 + 4 Schulterweit

Keine Rückentiefe Übung mehr?!?

[*Cyberpete*]

Fange heute mit nem leicht veränderten Plan wieder an und wollt den euch nur mal schnell zukommen lassen und um Tips bitten, bevor ich heute abend reporte.

Wieder 2er-Split aber diesmal nur 2 Übungen max. pro Muskelgruppe, nicht 3 wie bisher.

Tag 1 (A):

KH-Bankdrücken RPS
Hang Clean and Military Press (Umsetzen aus dem Stand + MP) 2-3x5er
Trizepsdrücken Turm RPS
LH Rudern Untergriff PITT
Latziehen Front RPS

Tag 2 (A):

LH Curls RPS
KH Handgelenkcurls RPS
Wadenheben onelegged RPS
Kniebeuge 50-100er Sätze

Tag 1 (B):

Fliegende RPS
Seitheben RPS
Dips zwischen 2 Stühlen RPS
Kreuzheben PITT
Latziehen Nacken RPS

Tag 2 (B):

Hammercurls RPS
Einarmig Halten
Wadenheben onelegged RPS
Kniebeuge 50-100er Sätze

Wer den Plan wieder vorr. so 8 Wochen durchziehen. Werde dann eventuell DOCH mit nem Kumpel in nen Gym (McFit hier in der Nähe) gehen, bzw. das erstmal auschecken ob die ordentliches Equipment da haben und dann nochmal en Plan auslegen welche alle Möglichkeiten beinhaltet.

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 65 KG - 7 + 5
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 20 KG x 6 + 4 Schulterweit
Inch Kreuzheben 80 x 8 bis sie mir aus der Hand gefallen ist...!

[*Cyberpete*]

Training heute Montag 07.11.

KH-BD

12.5Kg 25
22.5Kg 20
42.5Kg 12--> 3 --> 1
statisch 10 sec

Hang clean + MP

20Kg 10
40Kg 5
65Kg 5,5,4
(wurde am Ende eher zum jerken als MP )

Trizeps am Turm

20Kg 20
45Kg 12--> 4 --> 40Kg 7
statisch 25

LH Rudern Untergriff

60Kg 10
90Kg 20 in 3 min

Frontziehen

40Kg 12
60Kg 14--> 7--> 5
(unterer Rücken war so kaputt/aufgepumpt, dass kaum was ging :S)

LH Shrugs

90Kg 15-->9-->5

[gaggeis]

Nach vielen überlegungen bin ich auf eine mischung aus pitt und dc gekommen.
Mein 2er split :
Tag 1

Brust: Kh Bankdrücken (DC) oder
LH Bankdrücken ( pitt)

Schulter: Military press ( DC )oder
Arnold press (DC)


Trizeps: French press (pitt) oder
BD eng ( DC )

Beine: Kniebeugen (pitt)



Tag 2:

Rücken: Klimmis (breite) (pitt)
KH ( tiefe) ( Pitt)

Bizeps: LH curls ( pitt) oder konz.curl ( pitt)

Schulter: Seitheben (pitt)

Waden: volumen


Trainiere mit max drei aufwärmsätzen und bei DC mit rps und .
Stretchen nach jeder variante.
Regeneration deutlich verbessert.
Te1 und 2 im wechsel.
Mon te1
Mitt te2
Freitag te1
Sonn te2
usw....

Möchte schauen wie ich regeneriere.

[volle83]

gestern:

Rumän. KH 80KG: 15x, 14x, 12x --> knapp 5min... Ziet versuat weil mich so ein Typ vollquatschte von wegen wie lange noch, braucht Hantel..blablabla...
BD schräg: 5x 57,5KG, 5x 35KG, 6x 30KG, 7x 40 KG unter 4 min
KZ enger UG: 4,4,4,3,3,2 ...--> ewin desaster...

Ergo: ich muss mehr auf die Ernährung achten... seit ich da arbeite esse ich fast nur abends eine Mahlzeit. Beim Arbeiten komme ich da quasi nicht zu... voll *****... habe shcon 3KG abgenommen.... damn it!

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 65 KG - 8 + 6
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 20 KG x 8 + 4 Schulterweit
Inch Kreuzheben 82,5 x 4

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 65 KG - 10 + 4
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 25 KG x 6 + 3 Schulterweit
Inch Kreuzheben 82,5 x5

[gaggeis]

Heute DC/ PITT workout:

KH-Flachbank:

42,5 kg *13 / *5 / *2/ *0,5 = 20 RPS

30sec ES mit 30kg hanteln


Military Press sitzend frei:

65 kg * 10 / *5 / 2 / *2 = 19 RP

60 sec ES an langhantel untergriff

Bankdrücken eng :

90kg *11 / *3 / *3 / *1 = 18 RPS

45sec pro arm ES mit 20kg KH

Kniebeugen Langhantel frei:

135 kg * 20 in 3:20(Pitt)



Bin anschliessend völlig am ende gewesen.