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Ich hab ein Problem: Ich mach WKM und steck ich beim Bankdrücken und vorbeugten Rudern irgendwie fest. Nicht nur dass ich mit den (geplanten) Erhöhungen nicht mehr hinterherkomm, auch von den Wdh.s tut sich da nichts. Dazu kommt, dass ich die Muskeln nicht mehr wirklich gut bei den Übungen spüre. Habe jetzt schon das Absenken etwas verkürzt, dadurch spüre ich es ein bisschen mehr, aber weiß auch nicht ob das so viel bringt. Ausführung müsste ok sein (kann aber auch nochmal ein Video machen) und das Gewicht ist eigentlich auch nicht zu hoch.
Hat jemand ne Idee wie ich da rauskomm?
PS: Bei den Übungen in der anderen Trainingseinheit, auch wenn sie die gleichen Muskeln beanspruchen, läufts komischerweise.
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Vielleicht mal das Gewicht reduzieren und Technik überprüfen
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BBszene kennt mich
Der King (Kong) spricht das aus, was wir immer wieder versuchen an den Mann zu bringen.
RONNIE’S GREATEST HITS
Here’s Ronnie Coleman’s favorite exercise for each major body part.
Quads: Barbell Squats
“Sorts the men out from the boys. Nothing better than low squats for building thigh mass, and generally accumulating overall size. It’s probably the number one must-do exercise. I’ve done 2 reps with 800 pounds.”
• Hamstrings: Walking Lunges
“Out in the Metroflex car park, I’d do 50 lunges with 250 pounds in one direction and then turn around and do another 50. I’ve done it in 106 degrees and when it’s snowing.”
• Chest: Flat Bench Press
“Nothing works the whole pec area like this exercise if you train heavy. I’ve done 500 pounds for 8 reps.”
• Delts: Seated Barbell Press
“This is the daddy of all delt exercises. Doing it seated means the movement is stricter and has more effect. I’ve done 375 pounds for 10 reps— I was pretty strong in my day.”
• Traps: Barbell Shrugs Behind the Back
“You’re not a bodybuilder until you have massive traps. This movement will build them.”
Upper Back: Weighted Pull-Ups With a Wide, Reverse Grip
“This is the key to building upper back width. It’s old school and gone out of style because it’s difficult to do, and today gyms have all these fancy machines that you can sit on and do pulldowns all day long.”
• Lower Back: Barbell Rows
“To build thickness and mass to the lower back you have to do this exercise. I always went heavy— I’ve done 8 reps with 600 pounds.”
• Biceps: 21’s
“This is where you do seven partial barbell curls from the arm’s extended position to the point where the elbows are at a 90-degree angle. Then without stopping, you do seven partial curls from the elbows at the 90-degree angle to just below the chin. Then, again without stopping, you do seven full curls. You work every single part of the biceps and get the greatest pump.”
• Triceps: Lying Triceps Extension
“Doing this exercise strictly adds meat to the whole triceps area.”
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Forum Spezialist/in
 Zitat von kleberson
Der King (Kong) spricht das aus, was wir immer wieder versuchen an den Mann zu bringen.
RONNIE’S GREATEST HITS
Here’s Ronnie Coleman’s favorite exercise for each major body part.
Quads: Barbell Squats
“Sorts the men out from the boys. Nothing better than low squats for building thigh mass, and generally accumulating overall size. It’s probably the number one must-do exercise. I’ve done 2 reps with 800 pounds.”
• Hamstrings: Walking Lunges
“Out in the Metroflex car park, I’d do 50 lunges with 250 pounds in one direction and then turn around and do another 50. I’ve done it in 106 degrees and when it’s snowing.”
• Chest: Flat Bench Press
“Nothing works the whole pec area like this exercise if you train heavy. I’ve done 500 pounds for 8 reps.”
• Delts: Seated Barbell Press
“This is the daddy of all delt exercises. Doing it seated means the movement is stricter and has more effect. I’ve done 375 pounds for 10 reps— I was pretty strong in my day.”
• Traps: Barbell Shrugs Behind the Back
“You’re not a bodybuilder until you have massive traps. This movement will build them.”
Upper Back: Weighted Pull-Ups With a Wide, Reverse Grip
“This is the key to building upper back width. It’s old school and gone out of style because it’s difficult to do, and today gyms have all these fancy machines that you can sit on and do pulldowns all day long.”
• Lower Back: Barbell Rows
“To build thickness and mass to the lower back you have to do this exercise. I always went heavy— I’ve done 8 reps with 600 pounds.”
• Biceps: 21’s
“This is where you do seven partial barbell curls from the arm’s extended position to the point where the elbows are at a 90-degree angle. Then without stopping, you do seven partial curls from the elbows at the 90-degree angle to just below the chin. Then, again without stopping, you do seven full curls. You work every single part of the biceps and get the greatest pump.”
• Triceps: Lying Triceps Extension
“Doing this exercise strictly adds meat to the whole triceps area.”
Fehlt nur Kreuzheben, darin war er ja auch so stark.
Seine Videos motivieren eh so, wie der halt echt alles weg pumpt 
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Also ein wenig sollte man schon bei der Wahrheit bleiben! Hier wird immer von Militarypress gesprochen, schon mal nur zur Schulter! Habe hier auch noch selten gelesen, dass shrugs empfohlen werden!
Also sollte nin ein anfänger so trainieren wie ein Coleman?
Das soll nicht bedeuten, dass es nicht stimmt was hier empfohlen wird oder was Coleman empfiehlt. Nur gibt es mehrere Wege und es gibt Leute die mit bestimmten Übungen nicht klar kommen, da bringts dann auch nichts die ausführen zu lassen.
Schwere Gewichte zu bewegen ist immer ein guter Anfang, alles andere ist von Person zu Person unterschiedlich.
Ps: wir wissen alles, Ronnie war ein Freak, man muss aber auch sehen wohin es ihn gebracht hat.
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BBszene kennt mich
Ich empfehle immer sitzendes Frontdrücken ne nie MP.
Shruggs gehören einfach dazu, ist doch die einzige Übung um den Nacken direkt zu trainieren. Die Übung muss man nicht erwähnen.
Naja, Logo kann man jetzt auch das wieder bis ins Detail auseinander nehmen, aber ging mir um den Kern und Kontext der Auflistung.
Also alles gut 
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Ich kann ruhig nochmal mim Gewicht runterzugehen versuchen aber ich hab halt erst erhöht als ich 3x10 ohne MV geschafft hab also daran kanns ja irgendwie nicht liegen...
Und jetzt bin ich in der Tat verwirrt. Ich würde mich schon noch als Anfänger betrachten der noch einiges an Potential nach oben hat. Und für diese wird hier und woanders ja WKM immer empfohlen und ich finds auch nicht schlecht O_o
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Forum Spezialist/in
Zitat von Multisportler
Ich kann ruhig nochmal mim Gewicht runterzugehen versuchen aber ich hab halt erst erhöht als ich 3x10 ohne MV geschafft hab also daran kanns ja irgendwie nicht liegen...
Und jetzt bin ich in der Tat verwirrt. Ich würde mich schon noch als Anfänger betrachten der noch einiges an Potential nach oben hat. Und für diese wird hier und woanders ja WKM immer empfohlen und ich finds auch nicht schlecht O_o
Mach ma Video
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Wenn du Probleme mit den Übungen hast, liegt es bestimmt nicht am Plan
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Ja, Ausführung war letztes Mal als ok bezeichnet worden hier deswegen... aber naja ja ich hau noch eins raus, stells dann hier rein und nicht in den ausfürhungsthread
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