Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Doppelbock]

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Ich sag ja nicht dass es nix bringt... aber nicht soo viel wie einige sich einbilden...

[asrail]

Ich sag ja nicht dass es nix bringt... aber nicht soo viel wie einige sich einbilden...

Kommt auf die Ernährung an - bei mir brachte es 10% höhere 1RM Gewichte nachdem ich wieder angefangen habe Creatin zu supplementieren - war selber überrascht von der Wirkung, trainiere so hart wie davor auch. Sonst hat sich im Umfeld/Ernährung/Training etc. nichts geändert. Ich esse fast kein rotes Fleisch, nur Geflügel, daher haut Creatin bei mir ordentlich rein #popcorn #popcorn

[Doppelbock]

Kommt auf die Ernährung an - bei mir brachte es 10% höhere 1RM Gewichte nachdem ich wieder angefangen habe Creatin zu supplementieren - war selber überrascht von der Wirkung, trainiere so hart wie davor auch. Sonst hat sich im Umfeld/Ernährung/Training etc. nichts geändert. Ich esse fast kein rotes Fleisch, nur Geflügel, daher haut Creatin bei mir ordentlich rein #popcorn #popcorn

Der Glaube versetzt bekanntlich Berge, aber wenns dir hilft, rein damit

[Adio]

So hab mich gerade hier angemeldet.
Wusste nicht genau wo ich meine Frage rein stellen soll.
Hab jetzt nach nach vielen Jahren Verletzungspause wieder den Entschluss meinen Körper zu stählen. (Leistungssport ist mord)
Da ich eher son Hardgainer bin und riesige Probleme hab zu zu nehmen hoffe ich das evtl. paar von euch sagen können ob meine Ernährung so hin haut.
Also ich hau mir jetzt seit paar Tagen folgendes rein.
ca. 8 Uhr Rührei auf Vollkornbrot
10-11 Uhr ne Schale Haferflocken mit Apfel
13 Uhr Nudeln Pute/Hänchen
ca. 16 Uhr Haferflocken und Banane
18 Uhr nochmal KH Nudeln oder Reis
->Training
nach dem Training Thunfischsalat (1 Dose->150g Thunfisch )
vor dem einschlafen ca. 250g Quark Magerstufe mit Naturtrüben Apfelsaft ( weil sonst zu ekelhaft )
Natürlich nicht jeden Tag das gleiche schon mit variaionen
In Sachen Training weiß ich bescheid nur bei der Ernährung gerade vor und nach dem Training liest man Tausend verschiedene Varianten bin über jede Meinung dankbar.
mfg Adio

[Daninjo]

Bei all den Nahrungsmitteln hast du die Frage vergessen

Ernährung sieht grundsätzlich ganz durchdacht aus, kommt aber natürlich auf die Mengen an. Nur "Lebensmittel xy" ist nicht sehr aussagekräftig, aber wenn du das so durchziehen kannst und damit langsam und konstant zulegst: wunderbar.

Es fehlt das Gemüse, ich esse selbst keins und habe daraus keine Nachteile erfahren können, aber raten will ich das keinem: mehr Gemüse essen!

Kommt dann natürlich auf deine Basis an. Wenn du nun 80kg auf 2xxcm wiegst könnte das insgesamt etwas dürftig sein.



D.

[Adio]

Meine frage war ja ob die Ernährung so hin haut. Also ob das ok is.
Zu mir noch kurz bin 176 cm groß und hab zur zeit 58 Kilo...leider
Danke für die Antwort

[Adio]

so jetzt nochmal mit besseren angaben

ca. 8 Uhr Rührei(2 Eier) auf Vollkornbrot
10-11 Uhr ne Schale Haferflocken (ca. 75g) mit Apfel
13 Uhr Nudeln (100g) Pute/Hänchen(100g)
ca. 16 Uhr Haferflocken (75g) und Banane
18 Uhr nochmal KH Nudeln oder Reis(100g evtl. mehr)
->Training
nach dem Training Thunfischsalat (1 Dose->150g Thunfisch )
vor dem einschlafen ca. 250g Quark Magerstufe mit Naturtrüben Apfelsaft ( weil sonst zu ekelhaft )
Natürlich nicht jeden Tag das gleiche schon mit variaionen

[Daninjo]

Wird dick reichen bei deiner Ausgangslage, kommt aber auf deinen Stoffwechsel an. Wenn es damit nicht vorran geht, einfach überall etwas mehr essen.

[asrail]

so jetzt nochmal mit besseren angaben

ca. 8 Uhr Rührei(2 Eier) auf Vollkornbrot
10-11 Uhr ne Schale Haferflocken (ca. 75g) mit Apfel
13 Uhr Nudeln (100g) Pute/Hänchen(100g)
ca. 16 Uhr Haferflocken (75g) und Banane
18 Uhr nochmal KH Nudeln oder Reis(100g evtl. mehr)
->Training
nach dem Training Thunfischsalat (1 Dose->150g Thunfisch )
vor dem einschlafen ca. 250g Quark Magerstufe mit Naturtrüben Apfelsaft ( weil sonst zu ekelhaft )
Natürlich nicht jeden Tag das gleiche schon mit variaionen

Finde Nudeln Mist- würde eher zu Kartoffeln/Reis raten, aber wenns schmeckt immer rein damit - wenns schon schwer ist zuzunehmen, dann lieber verarbeitetes Futter mit hoher Energiedichte #popcorn #popcorn

[Myrdak]

wenn möglich vollkorn-nudeln und naturreis nehmen