BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Brandineser]

Heut schwer gedrück:

Aufgewärmt bis 120x1
2 Boards: 140x5, 155x5, 170x1
Floorpress KH: 20, 30, 40 x10
Latziehen
Rudern
Bauch

Fazit: Sehr gut ^^

[The Wicker Man]

Zugsachen heute. Relativ moderates Training, da ich nächste Woche Maximalversuche starten will:


Kreuzheben

60x8
100x8
140x5
160x3
180x1


Klimmzüge

KG+25 x 6
KG+15 x 8
KG 2x10


T-Bar Rudern

60x10
80x10
100x10

Schön, alles voller Magensia im Studio nach meiner TE. So mag ich das

[MajPay]

So, habe heute alles gegeben, was möglich war, wollte Maximaltests machen.

Kniebeuge 3 Versuche
Bankdrücken 3 Versuche
Kreuzheben 3 Versuche
Umsetzen und Drücken 3 Versuche

...war der Plan

Alles in allem habe ich in ~1,5 Stunden durchgezogen würde ich im Nachhinein schätzen. Körpergewicht ~ 96Kg

Kniebeuge:
Aufwärmen bis 165Kg
1. Versuch: 170Kg
2. Versuch: 175Kg
3. Versuch: 180Kg

Bankdrücken:
Aufwärmen bis 120Kg
1. Versuch: 130Kg
2. Versuch: 135Kg gedrückt, aber wohl in keinem Verband der Welt gültig.
3. Versuch: 140Kg nicht gedrückt.

Kreuzheben:
Aufwärmen bis 200Kg
1. Versuch: 210Kg
2. Versuch: 220Kg
3. Versuch: ausgelassen

Der zweite Versuch war wirklich mein Limit, ein Kilo mehr und ich hätte ihn nicht gezogen.

Umsetzen und Drücken: zu diesem Zeitpunkt war ich nicht mehr motiviert
Aufwärmen bis 70Kg
1. Versuch: 90Kg
2. Versuch: 100Kg
3. Versuch: ausgelassen

Beim Bankdrücken konte ich nicht alles rausholen, beim Stoßen wollte ich nicht mehr, da hatte ich heuer schon 110Kg geschafft. Im K3K sind es also zwischen 530 und 535Kg (kommt auf den zweiten Drückversuch an).

Eine gute Bilanz für ein Jahr

Videos kommen noch

Wie geht es jetzt weiter?
Als erstes will ich mein Körpergewicht reduzieren um 3-6 Kg, dafür werde ich mir den Jänner Zeit nehmen. Derweil auch nur leichteres Training. Dann wieder vole Power. Falls ich zum Bund muss will ich meine Leistungen weitestgehend halten oder nur leicht verbessern, falls ich jedoch nicht muss habe ich hohe Ziele. Beuge über 200, drücken über 150 und heben über 250.

[The Wicker Man]

Klasse Leistung Majpay! Kann sich echt sehen lassen.

Nur ein paar kurze Fragen:

Umsetzen und Drücken

hast du die 100 bzw. 110 kg echt gedrückt? Oder gestoßen? Also tippe schon stark auf zweiteres, bin mir aber grad unsicher, weil du drücken geschrieben hast

Eine gute Bilanz für ein Jahr

was meinst du genau mit "einem Jahr"?

Als erstes will ich mein Körpergewicht reduzieren um 3-6 Kg

Wieso?

[-theANIMAL-]

@MajPay

Suuuper Leistung!

Wünsche für deine zukünftige Ziele viel Glück und eine verletzungsFREIE Zeit...


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[MajPay]

@Krusch

Danke, dir eben so viel. Und schöne Weihnachtsfeiertage.

hast du die 100 bzw. 110 kg echt gedrückt? Oder gestoßen?

Mit Standstoß, sorry, etwas falsch geschrieben.

was meinst du genau mit "einem Jahr"?

Vor einem Jahr habe ich beschlossen "Hobby Kraftsportler" zu werden und mich nicht mehr mit Bodybuilding Problemen rum zu ärgern.

Um es zu präzisieren:
Vor 2 Jahren habe ich mit Bodybuilding begonnen, davor habe ich mich mit Liegestütze, Klimmzüge und Bizepscurls fit gehalten .
Nach 6 Monaten habe ich eine Hantelbank gekauft und konnte binnen 2 oder 3 Monaten 100Kg drücken. Nach einem Jahr Bodybuilding waren meine Kraftleistungen dann:

Kniebeuge: 72Kgx20 (Musste das Gewicht immer umsetzen und über den Kopf drücken, da ich keine Ablage hatte)
Bankdrücken: 110Kg
Kreuzheben: 170Kg

Da habe ich dann beschlossen mehr für meine Kraftleistung zu arbeiten, auf Diäten zu scheißen und das Bodybuilding nur mehr nebenbei zu machen.

Vor 6-7 Monaten habe ich mir ein Powerrack gekauft und richtig losgelegt. Meine Leistungen zu dem Zeitpunkt:
Kniebeuge: 130Kgx5 (da habe ich dann meine Hantelbank als Ablage benutzt)
Bankdrücken: 125Kg
Kreuzheben: 180Kg

Und in den 6-7 Monaten, seit ich das Rack habe konnte ich mich super verbessern auf:

Kniebeuge: 180Kg
Bankdrücken: 135Kg
Kreuzheben: 220Kg

Also: Die Basis war da!

Wieso?

Weil ich das Gewicht jetzt schon im Alltag bemerke und ein bisschen abspecken nicht schlecht wäre.

[MajPay]

Das Video: http://www.youtube.com/watch?v=HxJU86k6MPI

[-theANIMAL-]

genial steigerung finde ich für ein gutes halbes jahr...


werd mir mal dein video zu gemüte führen, aaah, auch bearbeitet mit schrift und so, sehr schön..


-theANIMAL-

[The Wicker Man]

Stimme krusch lee zu.

Außergewöhnlich gute Kraftsteigerung! Und klasse Video mit absolut passender Musik

Weiter so!

Nur schade, das mit der Diät aber was solls

[Quimby]

@MajPay, feine Sache, gute Steigerung

Sonntag 21.12.2008

Aufwärmen
Kniebeugen 60/10 60/10
Standumsetzen+Stoßen 60Kg 4mal

Sumo Kreuzheben
100/5 140/5 180/3 220/2 240/2 260/1 280/2 (mit Luft)

Good Mornings
60/5 70/5 80/5 90/5

Bauch