BB-Trainingslog 2011

[trappatoni]

3.11.2011 Schulter/Brust
Umsetzen und Drücken
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 1
90kg x 1.75
95kg x 1
80kg x 3
Negativbank Mp
140kg x 10
160kg x 1
120kg x 15
Seitenheben im ss mit Vorgebeugtem Seitenheben
12.5kg x 15 & 8
12.5kg x 12 & 8
12.5kg x 10 & 8

[Erik Schädelspalter]

power cleans + push press:

aufwärmen mit 20kg
60x5
75x5
80x5
85x4


KH-rudern:

20x15
37,5x10
40x10
42,5x10
45x10
--> bei 40 beginnen


dips (98kg):

x10
+10x20 pitt
x8


frontkniebeugen:

20x10
40x10
60x5
80x5
85x5
--> abbruch

knie dürfte wieder in ordnung sein, hatte keinerlei schmerzen, kein ziehen, gar nix.
kann mich also wieder an die 100kg rantasten und endlich mal drüberkommen.
aber ich war heut sehr spät dran und musste mich beeilen, damit ich die letzte u-bahn erwische.
wadentraining is also auch ausgefallen...

fazit: lief heute sehr gut, hätte das bein- und wadentraining noch gern beendet, aber die zeit ließ das leider nicht zu...

[Georgy]

power cleans + push press:

aufwärmen mit 20kg
60x5
75x5
80x5
85x4


KH-rudern:

20x15
37,5x10
40x10
42,5x10
45x10
--> bei 40 beginnen


dips (98kg):

x10
+10x20 pitt
x8


frontkniebeugen:

20x10
40x10
60x5
80x5
85x5
--> abbruch

knie dürfte wieder in ordnung sein, hatte keinerlei schmerzen, kein ziehen, gar nix.
kann mich also wieder an die 100kg rantasten und endlich mal drüberkommen.
aber ich war heut sehr spät dran und musste mich beeilen, damit ich die letzte u-bahn erwische.
wadentraining is also auch ausgefallen...

fazit: lief heute sehr gut, hätte das bein- und wadentraining noch gern beendet, aber die zeit ließ das leider nicht zu...

Sind das jeweils powercleans + Pushpress als einzel wdh?
Oder ein powerclean+5pushpress?

Heute training:

Heben:
140*4
170*3
190*3
190*3
170*6
140*11

Klimmzüge:
0*12
30*5
20*7 (80% 8.)

Pitt:
+40*21 in 5:20min
+5*10*2 austoben

Frontdrücken:
20*25

Powercleans+Pushpress einzelwdh als Sätze:
50*5
70*5
75*4
75*4
70*3

Frontdrücken:
60*8
60*6
50*7

Curls:
47*11
47*8

Waden:

35*20


Ich vernachlässige schon wieder meine waden zu sehr...Heben war heute nicht so pralle...technik gefiel mir gar nicht und das merk ich auch gerade im rücken.
Vllt sind die intervalle zu kur weil ich ja gerade bei den Frontbeugen auch ordentlich reinhaue.

Heute abend kirmes

[CrossfitDan]

Kniebeugen:
...
in einer Wdh hoch bis 160 in 10er Abständen
160*1*5 Sätze
120-Volumen

Bankdrücken ( hab das Gewicht mal einfach um 10 kg erhöht)
...
100*1
105*1
120*4
130*2
110*6
110*3--> kb mehr

Lh-Rudern:
...
80*8
90*8
80*7
50*10 mit 5 sek halten

[yOsu]

So, nach ewigkeiten trag ich auch mal wieder was bei

Klimmzüge OG
5*5

Kreuzheben
10* 50kg
2*10* 80kg
10*110kg
8+1 * 120kg

LH Rudern
3*12*50kg

Reverse Flys am Gerät
12*35 kg
12*40 kg
10*45 kg

KH Schulterdrücken stehend einarmig
12*15kg
2*10*17,5kg

ab ins Wochenende

[Erik Schädelspalter]

Sind das jeweils powercleans + Pushpress als einzel wdh?
Oder ein powerclean+5pushpress?

5 einzelwdh

wieso?
würd es dir besser gefallen, wenn ich das gewicht einmal hochlupfe und dann 5x drücke?

[Donaustadt1990]

wahnsinn karli, starke überkopfleistung... damit kann ich nicht mithalten :<

Rotatoren (kubanisches Schulterrotation, etc.)

Umsetzen/Schwungdrücken
50kg x3/3
60kg x1/1
70kg x1/1
75kg x1/1
80kg x1/1
85kg x1/1 (PB/PB)
90kg x1/0 (PB/Fail)

85 gingen noch relativ leicht, bei 90 habe ich irgendwie ne mentale Barriere. Zache Scheizze.

Dips, tiefer als parallel
KG (93kg) x10
KG x10
+20kg x7
+20kg x7
+20kg x5

Seitheben gestreckt, vorgebeugtes Seitheben u. Trizeps am Kabelzug
Wen interessierts

[Robceptor]

DC Programm, Woche 2 (3)

KH Bankdrücken:
20 * 22,5 kg pro KH
13 * 27,5 kg
7 * 37,5 kg
6/6/3 * 47,5/37,5/35 kg + Static Hold & Stretching


Seitheben (Hantelstange so gegriffen, dass der kleine Finger die untere Gewichtsplatte berührt):
16 * 7,5 kg pro KH
10 * 10 kg
5/5/4 * 15 kg + Static Hold


French Press mit KH:
15 * 10 kg pro KH
14 * 12,5 kg
8/6/5 * 17,5/17,5/12,5 kg + Static Hold + Stretch


Latzug:
21 * 40 kg
8 * 80 kg
7/6/5 * 130/120/110 kg <- letzter Minisatz mit breitem Griff

Rudern:
16 * 55 kg
6/3/5 * 105/105/80 kg


Sehr intensives und gutes Training heute!
Konnte mich in 4/5 Übungen steigern. So solls weitergehn!#popcorn

[Erik Schädelspalter]

wahnsinn karli, starke überkopfleistung... damit kann ich nicht mithalten :<

danke, ich bemüh mich...
aber wir reden hier von push press und net von überkopfdrücken.
military press sinds aktuell max 75kg.

[Georgy]

5 einzelwdh

wieso?
würd es dir besser gefallen, wenn ich das gewicht einmal hochlupfe und dann 5x drücke?

Ne weil das ein starker unterschied ist und ne menge ausmacht.
Was besser ist weiß ich nicht, ich mache beide varianten. Mich interessierts einfach.
So wir du es macht ist es nämlich echt ne starke leistung!