WKM-(Einsteiger)-Plan

[labro88]

seers mir gefällt der plan auch, kann man an dem tag ohne bankdrücken nicht noch dips einbauen, ist doch auch ne wichtige grundübung
PS:wahrscheinlich wurde die frage schon gestellt, aber ich hatte etz keine lust fast 100 seiten voller einträge durchzustöbern
man dankt!!

[Panda23]

man sagt, man kan frontdrücken alle 2 wochen mit dips tauschen

[wkm]

Herbert Steffny, Das große Laufbuch, S. 114
Mir ist bewusst, dass es in diesem Sinne kein "Erhaltungsjoggen" geben kann,

Na ja - so etwas wie "Formerhaltung" gibt es schon - oder so etweas wie ein "Überbrüvckungstraining".
Aber das würde ich dann doch etwas anders ansetzen.

insofern ist sicher auch der Begriff missverständlich, bei sinkendem Reiz sinkt auch der Trainingsstand. Ich meinte damit, dass ich die Prioritäten verschieben möchte, weg von der klaren Priorität auf Laufen hin zu einem Plan, der beide Sportarten berücksichtigt - und eben das Niveau des Laufens nicht auf Null sinken lässt.

Geht schon - mit Abstrichen natürlich.

Ich konnte ja nicht ahnen, dass sich hier wirklich jemand mit Laufen auskennt

Ehemaliger Lreistungsläufer

Übrigens halte auch ich Greif für einen sehr fähigen Laufexperten, dessen Programm sich aber ausdrücklich nicht an Anfänger sondern an Erfahrene richtet. Aber du hast seine Seite ja auch nur zum Informationsbeschaffen angegeben, insofern war der Begriff "unverantwortlich" sicher zu hoch gegriffen.

Schon mal etwas von seinen Laufseminaren oder den Trainingslagern mitbekommen?

Beste Grüße!

Gleichfalls!!


Gruß

WKM

[labro88]

ah vielen dank @panda23
mir is da allerdings noch ne frage eingefallen, wie wärm ich mich denn für klimmzüge und dips auf? ich kann mir ja meine beine für die ersten drei sätze nicht einfach mal abschrauben

[BumBumBodo]

mir is da allerdings noch ne frage eingefallen, wie wärm ich mich denn für klimmzüge und dips auf? ich kann mir ja meine beine für die ersten drei sätze nicht einfach mal abschrauben

Dips: z.B. Aufwärmsetze fürs BD
Klimmzüge: Latziehen

[Zaphod Beeblebrox]

Gleichfalls!!

Gruß

WKM

Kleines Resumée nach 8 MOnaten WKM:
02.09.08:
KB 118 kg
Rudern 72,5 kg (sitzend, beidhändig)
KH 113 kg
Latzug weit 92,5 kg
Frontdrücken: 68 kg

02.04.09:
KB 130 kg
Rudern (einarmig KH) 50,5 kg
KH 160 kg
Latzug weit 103,75 kg
Frontdrücken 80 kg.


Vielen Dank, WKM, den Plan empfehle ich zu 100% weiter!!!

[wkm]

Es ist mir immer wieder eine Freude

Gruss

WKM

[tortilla1]

...da ich zu hause trainiere kann ich aufgrund zu niedriger decke(im keller)
kein frontdrücken im stehen machen...
kann ich diese übung problemlos auch auf der bank im sitzen machen??
und sind dips den frontdrücken nicht evtl vorzuziehen??


mfg tortilla1

[BumBumBodo]

Dips und Schulterdrücken sind 2 völlig verschiedene Übungen.
Dips sind eher für Brust und Trizeps. Und Schulterdrücken... natürlich für die Schulter (und Trizeps)

Dips & Bankdrücken kannst meinetwegen abwechseln/ergänzen.

Schulterdrücken würd ich auf jeden Fall machen. Im Stehen besser als im Sitzen, aber wenns halt nich anders geht, machs im Sitzen.

[benchpress123]

ich will kein neues thema eröffnen sondern nur fragen, ob es beim kh schlimm ist, wenn der obere rücken etwas einrundet, der untere aber vollkommen gerade bleibt. ein powerlifter hat gemeint, dass das nicht so schlimm wäre, hauptsache der untere rücken bleibt stabil.