WKM-(Einsteiger)-Plan

[The Wicker Man]

nochmals verweise ich darauf, dass ich micht nicht gegen ein funktionierendes system stelle, allerdings:

möchte ich ja nur wissen, wie ich dips miteinbauen könnte?

Nochmals verweise ich darauf, dass 2 Postings über deinem ersten ausfürhlich erklärt ist, wie man Dips in den GK-Plan aus diesem Sticky hier einbauen kann.

[benchpress123]

Ein K3Kler hat andere Intentionen,andere Voraussetzungn.
Für den ist eher wichtig, dass der Hubweg verringert wird. Dazu wird oftmals
sogar der Rücken eungerundet.
Davon mag man halten was man will - für Einsteiger bei dieser Übung ist das
ganz sicher nicht förderlich.


Gruß

WKM

okidoke, es ist nicht förderlich, kann man sich aber davon auch einen bandscheibenvorfall z.b. holen? es ist ja nur der obere rücken....
kündigt sich ein bsv eigentlich an?

[dcy]

Hab mal ne Frage zum Kniebeugen und zwar ob es schadet, die Haltung zu stabilisieren, idem man sich mit den Fersen z.B. auf eine Hantelscheibe stellt (~3cm hoch schätze ich). Ohne diese Hilfestellung fühlt sich die Übungsausführung ziemlich instabil an.

[nildo]

nein im gegenteil es schaded wenn du keine stabiliät hast also stell dich schön da drauf und wenn du damit besser klar kommst ist es ja keine schande

[baronrittl]

hallo

würde gerne mal den wkm-plan ausprobieren.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

heisst das nun kniebeugen 3 x 10wh , bankdrücken 3x 10wh rudern 3x 10wh
dann iss das training fertig ? oder von jeder übung 2 verschieden sätze ?

greets frank

[SebiH]

3x 10wh plus aufwärmsätze.

werden die arbeitssätze ordentlich und sauber durchgeführt, ist man danach auch ordentlich platt!

[wkm]

es ist nicht förderlich, kann man sich aber davon auch einen bandscheibenvorfall z.b. holen? es ist ja nur der obere rücken....
kündigt sich ein bsv eigentlich an?

NUR der obere Rücken???
HALLO ??????

Laut Statistiken der Krankenkassen haben über 90 % der Patienten Beschwerden im
LWS-Bereich (1. und 2. Lendenwirbel) und über 80 %Beschwerden im BWS-Bereich
(1. und 2. und 3. Brustwirbel).

Wie kommt jemand nur auf die Aussage: "Es ist ja nur der obere Rücken..."??!!??

Ein BWS kündigt sich an - die Frage ist nur,ob Du das auch bemerkst....


Gruß

WKM

[scribbledibiz]

Guten morgen,
sorry falls die Frage schon gestellt wurde:

kann ich (und ist es sinnvoll) das Langhantelrudern durch Klimmzüge ersetzen?
Sodass ich Klimmzüge an beiden TEs im Programm habe?

Und Military Press durch Nackendrücken mit KHs?
Die einzigen Olypmiastangen im Studio sind leider beim Bankdrücken oder im Rack, da möchte ich mich dann nicht unbedingt in den Weg stellen.

[wkm]

Hab mal ne Frage zum Kniebeugen und zwar ob es schadet, die Haltung zu stabilisieren, idem man sich mit den Fersen z.B. auf eine Hantelscheibe stellt (~3cm hoch schätze ich).

Du kannst durch Hantelscheiben Deine Haltung nicht stabilisieren.
Sich auf rutschige Scheiben zu stellenist schon fast lebensgefährlich.
In JEDEM FALL ist es ein ganz klares Anzeichen dafür, dass Du diese Übung falsch
machst. Und zwar die klassischen Fehler:
- Keine ausreichende Körperspannung
- Falsche Steuerung der Bewegung

Ohne diese Hilfestellung fühlt sich die Übungsausführung ziemlich instabil an.

Weil Du diese Übzung falsch machst!!


Gruß

WKM

[wkm]

nein im gegenteil es schaded wenn du keine stabiliät hast also stell dich schön da drauf und wenn du damit besser klar kommst ist es ja keine schande

Das ist aktive Anleitung zu Körperverletzung.
Mein lieber Herr Gesangsverein - das sollte BESTRAFT WERDEN !!!


Gruß

WKM