Flo's Log

[*Tiger91*]

na ist doch super

[Flo-SW]

Ja, nurnoch das Kreuzheben.
Aber trotzdem gibts bestimmt überall noch was zu verbessern

[Flo-SW]

Okay, Training von gerade eben :

Kreuzheben :

X x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
2x 110kg

Bisschen geübt, bin aber nicht vorran gekommen....

Military Press

10x20kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg

Habe mich dort mal mehr mit dem ganzen Körper zurückgelehnt und nicht nur mitm OK.

KZ

3x
2x
Latzug
8x Latruckeln
6x Latruckeln


LG Flo

[MuckiJoe]

nein, übungen für die rotatoren nicht vorgebeugtes seitheben.

http://www.youtube.com/watch?v=RbIh0hWC4Qg die übung ab 1:30min finde ich sehr gut. ich versuche sie immer beim Brust/schulter- und beim rückentraining im warm-up-programm einzubauen. nach dem brusttraining auch mal als letzte Übung.

rudern im untergriff finde ich persönlich nicht so gut für die obere rückenmuskulatur wie romboiden, ist schon mehr ne lat-übung. und dafür machst du doch klimmzüge.

[Flo-SW]

Werds mal probieren MuckiJoe, danke für die Tips

Woher hast du eigentlich dein Wissen?



Anbei noch das Training von heute :

Kniebeugen

Waren wieder genauso be******en wie sonst auch, keine Ahnung was da los war.
Sobald ich die Hüfte nach hinten geschoben habe ging der OK komplett vor und ich lag dann so drin dass sogar die Hantel mehr aufn Nacken gerollt is - WTF?

8x50kg
7x70kg
5x70kg

Rudern

Da alle Bänke besetzt waren bin ich erst rudern gegangen...

10x20kg
10x50kg
9x70kg
7x70kg
7x70kg

Bankdrücken

Handgelenke sind abgeknickt und ich habs nichtmehr hinbekommen

10x50kg
7x80kg
6x80kg
5x80kg


Mieses Training mal wieder.... Der Wille zum auspowern war da, war nicht richtig aggressiv aber hatte wie nen "Adrenalinschub" - hätte die Technik nicht mal wieder alles versaut wärs n hammer Training gewesen.

Fazit : Mental top, Technisch n Flop.

[*Tiger91*]

Knicken dir sonst die Handgelenke ab?

Mal ehrlich bei 80kg darf doch sowas nicht passieren

[Flo-SW]

Knicken dir sonst die Handgelenke ab?

Mal ehrlich bei 80kg darf doch sowas nicht passieren

Finde 80kg schon viel, war ewig auf 65kg und bin recht schnell hochgegangen als ich dann das Essen nach der langen Diätphase wieder begonnen hab.
Muss mich da wohl noch dran gewöhnen.

Was mir zusätzlich aufgefallen ist : Sonst denke ich mir beim rausheben immer "Ach das is doch leicht" oder stelle mir vor dass der Arbeitssatz ein Aufwärmsatz ist.
Das hat mir immer extrem viel gebracht, diese psychische Verniedlichung der Gewichte.
Nächstes mal mach ich das wieder

[*Tiger91*]

Finde 80kg schon viel, war ewig auf 65kg und bin recht schnell hochgegangen als ich dann das Essen nach der langen Diätphase wieder begonnen hab.
Muss mich da wohl noch dran gewöhnen.

Was mir zusätzlich aufgefallen ist : Sonst denke ich mir beim rausheben immer "Ach das is doch leicht" oder stelle mir vor dass der Arbeitssatz ein Aufwärmsatz ist.
Das hat mir immer extrem viel gebracht, diese psychische Verniedlichung der Gewichte.
Nächstes mal mach ich das wieder

Kopf ist sehr wichtig, da hast du Recht.

Ich würde dir empfehlen mehr Aufwärmsätze zu machen. Ruhig auch einen mit der leeren Stange. Und vor den 80 vll noch 3 Wdh mit 70kg. Dann fühlt sich das herausheben auch nicht so schwer an.

[Flo-SW]

Kopf ist sehr wichtig, da hast du Recht.

Ich würde dir empfehlen mehr Aufwärmsätze zu machen. Ruhig auch einen mit der leeren Stange. Und vor den 80 vll noch 3 Wdh mit 70kg. Dann fühlt sich das herausheben auch nicht so schwer an.

Okay danke für den Tipp, werd's das nächste mal so machen dann!

Sonst wärme ich mich ja immer erst mit der leeren Stange auf, diesmal war ich aber sehr angepisst weil keine Bank frei war und ich auf ne besetzte vollgeschwitzte Bank warten musste weil einer sein Handtuch drauf gelassen hat. Irgendwann bin ich dann total genervt hin und hab das Handtuch weggetan und prompt nach 2 Wiederholungen war der Typ auch schon dagestanden und ist dann zum Glück woanders hin.

War also eher aus der Wut heraus dass ich gleich mit 50kg begonnen habe

Tiger, wie soll ich denn jetzt beim Kreuzheben weiterhin verfahren?
Würde mit 100kg halt einfach n paar Wdh (schätze das wird auf 8-10 hinauslaufen) machen um trotzdem Trainingseffekt zu haben und besser in die Technik zu kommen.

Danke dir übrigens immer für die Tips! Hat mir schon sehr viel weitergeholfen!

LG

[*Tiger91*]

nimm ruhig nen Gewicht, welches du 10x gut bewältigen kannst. Ich weiß wie schaizze Techniktraining ist aber hilft.

Mit 10 Wdh hast ja auch nen Trainingseffekt und wenn du lernst die Muskulatur richtig anzusteuern, dann wird da auch mehr wachsen.


Kein Problem, ich helf ja gerne, wenn sich jemand Mühe gibt