Diät stagniert

[chefe1]

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,30g Reis ungekocht
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark, 100g Birne

Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Kokosöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,

Gesamt: 2365kcal (Fett:97,5g/ EW:205,4g/KH:167,7)

Und muss ich auf etwas bestimmtes beim Kauf von Kokosöl achten? Beil welchen Drogerien/Märkte kauft ihr euer Kokosöl?

mfg

[simme]

Und muss ich auf etwas bestimmtes beim Kauf von Kokosöl achten? Beil welchen Drogerien/Märkte kauft ihr euer Kokosöl?

es sollte kein FokosFETT sondern KokosÖL drauf stehen
Es muss leicht nach Kokos riechen und so schmecken

Ich kaufs im Internet

[chefe1]

es sollte kein FokosFETT sondern KokosÖL drauf stehen
Es muss leicht nach Kokos riechen und so schmecken

Ich kaufs im Internet

Habe mir heute im Reformhaus, natives Kokosöl gekauft. Es hat noch Kokos gerochen und hatte eine leicht cremige/ölige Konsistenz.
Auf dem Glas stand: "Nach öffnen kalt lagern". Natürlich habe ich das auch so gemacht und jetzt ist aus der Öligen Masse eine feste, körnige Konsistenz geworden.
Doofe Frage: Ist jetzt aus dem Öl Kokosfett geworden?
Und kann ich das so weiter benutzten (immer 20g rauskratzen) oder sollte ich das lieber wieder bei Raumtemp. schmelzen lassen und nur in einem Schrank aufbewahren?

mfg

[simme]

glückwunsch, du hast das richtige gekauft....
nur im Kühlschrank würd ichs nicht lagern
Schrank reicht

[chefe1]

glückwunsch, du hast das richtige gekauft....
nur im Kühlschrank würd ichs nicht lagern
Schrank reicht

Ok alles klar, aber die feste Konsistenz kann ich jetzt noch weiter verwenden?

mfg

[simme]

ja, klar
es geht nur darum, dass Kokosfett chemisch gehärtet und desordiert ist

[chefe1]

Alles klaro Simme.


-Wie siehts eig. aus wenn ich mein Mittagessen fast direkt nach dem Training zu mir nehme?
Hatte jetzt die Woche einmal ein zeitliches Problem und da habe ich ganz normal meine Mahlzeit nach dem Training gegessen und ca. 1 Stunde später kam dann Pute und Reis dran. (Habe den Reis dann auch auf die Mittagsmahlzeit umgeshifted = 90g Reis)

Geht das? Also keine Nachteile? Oder ist das einfach zuviel, so kurz nach dem Trainig?

mfg

[simme]

ne, ist ok

[dahecht123]

Es spricht nichts dagegen ungehärtetes KF - beispielsweise von Öthuna zu verwenden.

[chefe1]

So melde mich auch mal wieder und krame meinen alten Fred aus.
Bin sehr zufrieden über den allgemeinen Diätverlauf und vorallem über den Abschnitt ab der Stagnation.
Großen Dank geht an Simme. Er weiß wovon er spricht und hat viel Ahnung, also hört auf ihn Leute!

Ich bin jetzt bei ca. 87kg angelangt (1,85m) und frage mich ob ich noch weiter diäten sollte oder anfangen soll aufzubauen.
Klar ist es schwer über das Netz so eine Frage zu beantworten, vorallem ohne Bilder, aber trotzdem mache ich es.
Es tut sich nicht mehr soviel, geht ganz langsam runter 0,2kg-0,4kg pro Woche(Manchmal auch überhaupt Nichts). Natürlich könnte ich jetzt wieder die Kcal reduzieren, doch dann wären die Kcal an trainingsfreien Tagen bei 2,1-2,2k und das erscheint mir recht wenig.
Also wie soll ich weiter vorgehen?

Falls ich aufbauen soll, wie würde ich das am besten anstellen? Genauso wie ich mit den Kcal runter bin auch wieder langsam hochtasten? Also so ca. um 200kcal erhöhen und solange so lassen bis ich nichts mehr zunehme?
Wie sieht die optimale Zunahme pro Woche in der Massenphase aus?

Hoffe auf paar nette Feedbacks

mfg