HST-Zusammenfassung

[Balimann]

Da du keinen Splitt machst sollte 3-4 mal ausreichen.
Im ersten Zyklus sollte man sowieso noch etwas "vorsichtig" sein, wegen Volumen und Frequenz. Steigern kann man später immer noch, aber ne Verletzung ist nicht so gut!

Würde übrigens Dips immer vorziehen!

[gUrA]

Die Zusammenfassung ist echt klasse und ich habe mir vorgenommen bald nach dem klassischen Hst zu trainieren, nur wie ich jetzt lese, macht man 2 sätze a 15 wdh, nur ich schaff jetzt bei den klimmzügen nur höchstens 10 wdh im ersten satz und danach 6 -5, ich hab aber auch keine Möglichkeit Latziehen einzubauen, weil ich nicht so ein Gerät hab. Soll ich Klimmzüge dann nur mit 7-8 Wdh machen?

[nenene55]

Du könntest die Klimmzüge natürlich Clustern. Allerdings könntest du das dann auch gleich mit allen Übungen machen ...

[Mikey3]

kann ich nur bestaetigen!
habe in den ersten Wochen bis zu 100 Whs per Uebung/TE gemacht,
in der 4. dann immer noch 25 Saetze zu 2 Whs - dann hatte ich
am naechsten Tag eine Zerrung im rechten Bauchmuskel.

... aber ne Verletzung ist nicht so gut!...

[-Klotzi-]

Tja,

ich hab mich jetzt registriert weil ich mich doch mal mehr über HST informieren wollte und endlich bin ich mal fündig geworden.

Kompliment an den Autor, echt gelungen.

Ich werde noch eine Woche meinen normalen Split trainieren und dann mal auf HST umsatteln.

Bin gespannt was das bringt...

~ Klotzi

[Andy2501]

Da war ich auch zu hastig und habe nicht richtig gelesen.Kompliment von mir aber lustig

[C-hoernschen]

werde nun heben, dips und klimmies machen
40wdh cluster
ggf etwas mehr
pro woche 2,5-5kg drauf, je nachdem wie sich das volumen angefuehlt hat
ueberlege noch ob jeden tag (bzw 5-6mal train die woche) oder jeden 2ten tag...
hab nu ersma bissl leichter angefangen mit heben 110, dips 0 und klimmies auch ersma 0...


-Klotzi-, aus solingen sehe ich grade?
auch ein schueler des s. aulich a.k.a. Dance?

[Dance]

nein, nur 1 wahrer schueler!

[Froitzheim]

[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]danke das ist echt klasse[/schild]

[Hardcorrist]

ich würd gern wissen, wie lang so eine trainingseinheit HST dauert im schnitt? was ich hier so gelesen habe, v.a. bei 50 gesamt WH (und mehr), 4-6mal(!) pro woche und oft mehr als nur grundübungen (manche machen ja wirklich mehr als wie in dem PDF von Komplement beschrieben), müsste ich da ja schon auf mehr als 60min kommen.

bislang habe ich nach HIT / HD / Doggcrap trainiert, maximal 45min. HST erscheint mir zwar vom volumen her sehr interessant (ein krasser unterschied zu HIT und dieser ein-satz-philosophie, wie ich finde), jedoch sind mir kurze trainingseinheiten immer lieber gewesen, weshalb ich auch HIT etc. bislang ausgeübt habe.