BB-Trainingslog 2011

[WallaceXIV]

Nach einer genialen Woche auf der AIDA heute morgen das erste Training in Vorbereitung auf das Benefiz-Kreuzhebeturnier "Heben für Leben" in Mainz am 02. April

- Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
110kg 10 Wdh.
120kg 08 Wdh.
130kg 06 Wdh.
140kg 04 Wdh.

- Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern

- Supersatz Beinstrecken / Sitzendes Wadenheben
30kg 15 Wdh. / 40kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh. / 60kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh. / 70kg 15 Wdh.

- Sitzende Beincurls / Wadendrücken Cybex-Beinpresse
60kg 15 Wdh. / 200kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh. / 220kg 15 Wdh.

- Crunch-Maschine
60kg 25 Wdh.
70kg 20 Wdh.

Kann man da noch auf die Technik achten wenn man so schnell hebt?

[DannyS]

Die Technik sollte natürlich so sauber als möglich sein, allerdings zählt hier wirklich die Geschwindigkeit. Deswegen ist das Gewicht ja auch leicht und Gewichtssteigerungen sind nur zweitrangig. In der Regel ziehe ich das Gewicht auch nicht komplett nach hinten.
Aber nochmals, die Technik sollte natürlich möglichst sauber sein

[defenda]

Lief ganz gut gestern, gutes Körpergefühl gehabt

Kreuzheben, Gestreckte Beine
Aufwärmen: 15 x 50kg
12 x 80Kg

Pitt Satz 15x 100 Kg

Military Press LH
6x60 Kg, 6x 50, 6x40 im Reduktionssatz ohne Pause (Beim letzten Satz Pitt eingesetzt, um den Rest rauszuholen. Erstmals so gemacht und beobachte wie es sich entwickelt bei der Kraft)

Klimmis:
10Kg Zusatz (somit etwas über 100 KG)
PITT 12x (bis 8 ging es so, danach 4 im Pitt und dann noch 4 ohne Gewicht im PITT), auch erstmals so gemacht.

Shrugs im Rack mit LH
80 kg Aufwärmen
100 Kg 15x PITT (erste 10 so und 5 im PITT Verfahren)

Bizeps Maschine, weil Hantel-Bereich mal wieder überlastet.
6x75
6x70
10x65 PITT

Waade stehend:

120 x 15 PITT

Waade sitzend

80 x 15 PITT

Körpergefühl war sehr gut, hoher Euphorisierungsgrad, nicht so niedergeschlagen und trotzdem gut ausgepowert. Heute merk ich den Rücken sehr gut, ohne dass es unangenehm ist.

Direkt nachm Training True Mass von BNS und BCAA und Whey Aminos von Weider sowie Vitamine und Beta Glucan.

Vor dem Training einen Kaffee und eine Ampulle Speedbooster Plus II und zur Hälfte des Trainings eine SpeedBooster. Würde ich unter der Woche nicht nehmen aber am WE passts, da genügend Regen.-Zeit. Wahrscheinlich war ich wegen dem ganzen Aufputschzeugs soo gut dabei


Wiege derzeit knapp 90 bei 1,80 und etwa 17% KFA

P.S. Ich weiss nich so genau ob mein Mischeinsatz fürs PITTen so geht, wenn es *******e ist bitte sagen.

[WallaceXIV]

Schau ob es funktioniert und welche Fortschritte du machst. Macht durchaus Sinn bestimmte Übungen zu pitten.

[defenda]

ich mein eigentlich die Mischung aus Reduktionssatz und Pitten

Reduktionssätze mache ich immer da wo man schnell umbauen kann
PITT setz ich meistens ein, wo es geht. KH schaff ich nicht im Pitt wenss *******enschwer wird und der Muskel für jede weitere WH schon etwas luschig is, weil man ja da umsetzen muss.

Military Press find ich super
Hab da aber auch mit Reduktion gearbeitet, da ich die Hantel irgendwann nicht aus dem neg. raus kriegen würde. Zum Schluss gings ja dann. Schulter hat aber gut reagiert. Werde hier den Anteil von PITT nach und nach erhöhen.

[flibby]

Warum nicht alles PITTen?

[defenda]

ja is auch geplant,
aber bei manchen Übungen wie KH Drücken find ichs allein nicht machbar. Wie soll ich das denn machen, wenn ich keine wh mehr schaffe, eine Pause mache und die KH wieder hochwuchten muss?

Ähnlich bei Bankdrücken, allein

[gaggeis]

Heute nachgeholtes brusttraining nach hatfield:
3 aufwärmsätze

Bankdrücken:

130kg mal 5
130kg mal 4
125kg mal 4

Kurzhantel Bankdrücken:

40kg pro seite 9 mal
40kg 9 mal
40kg 6 mal

Überzüge:

32.5kg KH 14 mal
32,5kg 12mal
32,5kg 12 mal

Fliegende KH:

17.5 kg 19 mal
20kg 17 mal

Fliegende KH:

12,5 kg 34 mal

Anschliessend dehnen und 10-12 brustposen.
Ist ein brusttag von andreas frey in leichter abänderung.
Mittleres volumen und sehr schlauchend.

[toni***montana***]

17.01.2011 Arme
Eng Bd negativ
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 1
170kg x nein
165kg x 1
Eng bd negativ mp
165kg x 1
Trizepsstrecken
42.5kg x 6 rechts 5 links
45kg x 4
Lh cheatcurls
40kg x 10
60kg x 12
70kg x 4
50kg x 12
40kg x 20

[Vfl Pittbull]

Training von heute

fkb 3mal 8 40 kg(grade erst angefangen)
überkopfdrücken 3mal 6 45kg
Klimmzüge rp 8 3 3
Eng bd (multipresse) 8 7 6 72,5 kg

nach meinem gk
nächste eimnheit sind rack pulls
yates rudern
sbd (multi)
lh curls zum auspowern
kann man so machen oder?wollte mal was anderes als den wkm und mit splits komme ich nicht zurecht hab ich gemerkt