MountainDogs Trainingsparadies

[Mr.MountainDog]

Aufwärmen
verschiedene Bauchübungen, jedes Gelenk kreisen lassen, etc etc etc

Vorgebeugtes LH-Rudern (diesmal auf den Matten) PITT
60kg x29

Klimmzüge UG
BW x20

Technik Kreuzheben
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Bankziehen Pumpsätze
30kg x12
30kg x12
30kg x12

GHRs auf Hyperextensionsbank
50° Winkel x20
35° Winkel x12 mit minimaler Unterstützung
45° Winkel x12

KH-Schrägbankcurls
10kg x10
10kg x10

Planks
x30sek
x30sek

Vacuum Pose
10x 10-20sek

Anmerkungen
Rudervideo aufgenommen, nur mein Handy spinnt mal wieder...
Werde es gleich nochmal versuchen, ansonsten morgen nochmal, weil jetzt gehts erstmal ins Freibad

[Mr.MountainDog]

https://www.youtube.com/watch?v=0Kwg2O3eJZY

[studio_ch]

Kann es sein, dass du dich sogar verschlechtert hast. Vielleicht merkst du es nun, ich versuche dir wirklich zu helfen. Leider kapierst du das nicht. Du hast sehr, sehr ergeizige Ziele. Da reicht ein halbherziges Training ganz sicher nicht. Glaub es mir wenn du jetzt 6Monate irgendwie weitermachst, wirst du immer nich nicht weiter sein. Und hier wird man dir sagen schön weiter Grundübungen und wird schon kommen. Wird es aber nicht. Habe dir in deinem anderen Theard schon viel geschrieben...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2839336

[Mr.MountainDog]

verschlechtert, inwiefern?

Was spricht aus deiner Sicht eig gegen einen 2er (Aufteilung egal), das hab ich aus der Diskussion noch nicht wirklich rausbekommen.
Antwort gerne auch im anderen Thread.

[Mr.MountainDog]

Ernährung heute

Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit Frischkäse, Hühnchenbrustfilet (~20g), 2 Volleiern, sowie Gurke, Paprika und Karotten
Danach noch paar Löffel Passionsfruchtsorbet vom Lidl

Mittags:
Geschätzt 300g Naturjoghurt (0,1%) mit etwa 25g Whey gemischt, dazu etwa 80g Haferflocken und ein paar Rosinen obendrauf

Abends:
Selbstgemachte Buns, mit selbstgemachten Frikadellen, dazu eine Scheibe Käse, etwas Ketchup und Gurken, Karotten, Tomaten. (Menge kann ich schwer schätzen, hat aber sehr gut sattgemacht. Gemüse war insgesamt grob geschätzt bei 500g in allen Farben und Formen)
Und nochmal paar Löffel Passionsfruchtsorbet (geschätzt insgesamt etwa 100g)

[Mr.MountainDog]

Gewicht
81,6kg

[Mr.MountainDog]

Ernährung heute

Frühstück
250g Naturjoghurt +17g Whey garniert mit 28g Haferflocken und 13g Walnüssen

Mittags
1 dickes Schweinesteak (etwa 200-300g) +2 Bruzzler +halbes Ciabattabrot, sowie viele Salate und Saucen

Abends
viertel Melone, n Stück Ananas, 150g Reis und nochmal 1 dickes Schweinesteak (etwa 200-300g)
und natürlich Passionsfruchtsorbet

[OnkelKevin]

Sehr viel isst du aber nicht am Tag, oder?

[Mr.MountainDog]

das stimmt wohl, reicht aber um langsam zuzunehmen und inzwischen hab ich mich auch dran gewöhnt

[Mr.MountainDog]

Gewicht:
82,5kg

Brust/Arme

Aufwärmen
Jedes Gelenk paar mal Kreisen lassen
Stabilisationsübungen
Stockdrehen ~100 Wdh
Reverse Crunches 3x20
Planks (15sek pro Seite und Mitte) 2min
YTWs ~60 Wdh pro Stück
Rotatoren in jede Richtung aufwärmen

Bankdrücken
20kg x20
40kg x10
50kg x5
60kg x20 ups...nicht gedacht, dass so viele gehen
70kg x12
72,5kg x7
75kg x4

KH SBD (20° Winkel)
22,5kg x12
25kg x6
27,5kg x2

Fliegende
10kg x15
10kg x15
10kg x6

Trizepsstrecken mit 1 KH sitzend
10kg x60
20kg x12
22,5kg x10
25kg x8

Pushdowns mit Seil
10kg x12
12,5kg x10
15kg x6

LH-Curls
20kg x20
25kg x12
27,5kg x10
30kg x8

Scott Curls KH
7,5kg x12
10kg x10
12,5kg x6

Anmerkungen
Ziemlich starke Krafteinbrüche mit der Pyramide...
Sonst wars gut