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[Jhonny4242]

Training 28.2.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 8

Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 9 / 8

Klimmzüge
12 / 8 / 5

Revers Flys
9,5kg /15/13/11

Bockt voll im moment!

[Jhonny4242]

Training 28.2.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 8

Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 9 / 8

Klimmzüge
12 / 8 / 5

Revers Flys
9,5kg /15/13/11

Bockt voll im moment!

[Jhonny4242]

Training 2.3.

Kniebeugen
15kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12

Kreuzheben
35kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
112,5kg / 12
117,5kg / 12

Wadenheben stehend
120kg / 17 / 15 / 14

Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 20

Nordic Ham String curls
20

[Jhonny4242]

Training 3.3.

Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 10 / 8

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 9

Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 8 / 7

Klimmzüge
12 / 8 / 6

Revers Flys
9,5kg / 15 / 14 / 12

[Jhonny4242]

Training 6.3.

Kniebeugen
15kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12

Kreuzheben
35kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
112,5kg / 12
117,5kg / 12

Wadenheben stehend
122,5kg /15 / 13 / 11

Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 20

Nordic Ham String curls
20

Irgendwie ein komisches Gefühl im unteren Rücken. War nich so dolle. Kein richtiger Schmerz aber trotzdem nicht schön

[Jhonny4242]

Training 7.3.

Bankdrücken
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 11 / 10 / 8

Aufrechtes Rudern
30kg / 12
70kg / 12 / 11 / 10

Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 11 / 9 / 8

Klimmzüge
11 / 8 / 6

Revers Flys
9,5kg / 15 / 14 / 12

Curls Langhantel
30kg / 16

Einfach mal ein paar curls dran gehangen weils so schön lief. Geiles Training

[Jhonny4242]

Training 9.3.

Kniebeugen
10kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12
50kg / 12

Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 8
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
115kg / 12
120kg / 12

Wadenheben stehend
122,5kg /16 / 14 / 12

Ausfallschritt ( kh )
23,5kg / 22 / 22 / 22

Nordic Ham String curls
20

Geniales Training heute. Die Beine brennen schön
So langsam geht das mit den Kniebeugen in die richtige Richtung!

[KJZ]

Schön zu sehen dass es bei dir läuft

Warum bist du so runter bei den KB? Verletzungsbedingt?

[Jhonny4242]

Moin kjz!
Bockt richtig im Moment vor allem optisch läuft das richtig gut. Wenn einem die schwester schon sagt hör auf mit dem Pumpen das wird zu viel das sieht nich mehr schön aus das geht runter wie Öl!

Mit den Kniebeugen, da hab ich mir eine extrem schlechte Technik angewöhnt. Hab mal einmal Video gemacht und mich derbe erschrocken. Fast ein lehrvideo wie es nicht sein sollte! Deswegen hab ich einfach nochmal ganz von vorne angefangen. Hab gestern wieder aufgenommen und wollte das Video hier mal rein setzen. Muss das aber noch schneiden. Sieht auf jedenfall schon mal besser aus.

[Jhonny4242]

Boah endlich läuft der bums wieder alter schwede was hat mir das gefehlt! Hab mal in nem anderen "großen" Forum rum geguckt aber da hab ich die Szene noch mehr vermisst!!