WKM-(Einsteiger)-Plan

[dkh99]

2 fragen habe ich mal:

military press... wie tief geht ihr runter? bis die hantelstange die brust antippt oder nur ein rechter winkel in den armen?

dann habe ich noch letztens eine diskussion mit einem kumpel zu BD geführt... er meinte, die stange muss immer die brust berühren... ich trainiere nun seit 18 monaten und bekomm das nicht hin... dann schaff ich es irgendwie nicht mehr die stange hochzudrücken bei 80 kilo z.b.

ich bin aber der meinung es ist ausreichend soweit runter zu gehen, dass die stange ca. 8-10 cm von der brust entfernt ist... alles andere geht doch zu lasten der gelenke... liege ich da falsch?

[Metal-Warrior]

military press... wie tief geht ihr runter

bis aufs Schlüsselbein

er meinte, die stange muss immer die brust berühren

tendenziell ja, 10cm vorher abstoppen ist jedenfalls schon recht viel für BD. gewicht muss man dan natürlich etwas reduzieren

[wkm]

military press... wie tief geht ihr runter? bis die hantelstange die brust antippt oder nur ein rechter winkel in den armen?

Weder noch. Macht beides keinen Sinn.
- So weit herunter gehen wie es beschwerdefrei möglich ist.
- Nur so weit absenken bis die Unterarme noch senkrecht unter der LH stehen, der
Ellenbogen muß immer unter der LH sein. Wird zu tief abgesenkt (z.B. bis zur Brust),
dann wird der Ellenbogen deutlich nach hinten geführt - und so droht die LH nach
vorne "wegzukippen".

dann habe ich noch letztens eine diskussion mit einem kumpel zu BD geführt... er meinte, die stange muss immer die brust berühren... ich trainiere nun seit 18 monaten und bekomm das nicht hin... dann schaff ich es irgendwie nicht mehr die stange hochzudrücken bei 80 kilo z.b.

- So weit herunter gehen wie es beschwerdefrei möglich ist.

[Guido_Fritsche]

hey hätte da mal ne frage bezüglich kh und kb.
undzwar wird hier ja gesagt, übungen mit 8-12wdh ausführen.
in kh übungsausführungspost wird jedoch auf einen niedrigen wdh bereich geraten, was ich auch von anderen geraten bekommen habe.
nun frage ich mich, soll ich mit meinen 17 jahren einfach bei den wdh-bereich bleiben, oder könnte das gesundheitsgefährdent für meine gelenke/knochen sein?
(jetzt fragt bitte nicht, wieso das so sein könnte, ich weiß es selbst nicht, aber es ich habe gehört, das man im jungen alter halt vorsichtig sein sollte)

[l0gi]

hallo, habe da mal eine frage bezüglich der kniebeugen:

ist es richtig, dass ich die anstrengung mehr im unteren rücken spüre, als in den beinen?

oder kommt bei meiner kniebeuge bewegung zu viel "schwung" aus dem unteren rücken?

habe leider kein video parrat


ausführung sollte bei mir so aussehen:
http://www.youtube.com/watch?v=6RYC0f6KTV8

fals ichs eben richtig mache

[IxCrYs0LDi3rxI]

Wenn du das so machst ist es doch Perfekt!
Ich denke mal das es Perfekt ist weil bin gerade erst ca 2 Monate mit dem WKM plan dabei.

[wkm]

hey hätte da mal ne frage bezüglich kh und kb.
undzwar wird hier ja gesagt, übungen mit 8-12wdh ausführen.
in kh übungsausführungspost wird jedoch auf einen niedrigen wdh bereich geraten, was ich auch von anderen geraten bekommen habe.
nun frage ich mich, soll ich mit meinen 17 jahren einfach bei den wdh-bereich bleiben,

Vieleicht sollte man besser so formulieren:
Verwende ein Geicht, dass Du 8 - 12 mal heben / beugen kannst -
und mache damit dann aber weniger WH (als 8 - 12) am Stück.


Gruß

WKM

[wkm]

hallo, habe da mal eine frage bezüglich der kniebeugen:
ist es richtig, dass ich die anstrengung mehr im unteren rücken spüre, als in den beinen?

Nein - dann stimmt da etwas nicht - sehr warscheinlich bei Deiner Übungsausführung.

kommt bei meiner kniebeuge bewegung zu viel "schwung" aus dem unteren rücken?

Es könnte sein, dass Du zu viel Vorneigung bekommst und / oder den unteren Rücken
nicht ausreichend stabilisierst / stabilisieren kannst.

ausführung sollte bei mir so aussehen:
http://www.youtube.com/watch?v=6RYC0f6KTV8

fals ichs eben richtig mache

2 Anmerkungen dazu:
- Sehr oft sehe ich in den Seminaren, dass die Teilnehmer glauben und behaupten "dieses"
und "jenes" "genau so" auszuführen - dann aber letztendlich doch etwas ganz anderes
machen...
- Die gezeigte Übungsausführung ist nicht shclecht - aber richtig gut ist sie auch nicht.


Gruß

WKM

[dkh99]

@wkm: kannst du denn ein video reinsetzen in dem die ausführung zu 99% richtig ist?

[wkm]

@wkm: kannst du denn ein video reinsetzen in dem die ausführung zu 99% richtig ist?

Wurde schon des öfteren eingestellt:

FKB und Lehrvideos zu KB:

http://de.youtube.com/watch?v=XkK9-m...eature=related

Kraft und absolute Kontrolle in Perfektion - lässig...


http://de.youtube.com/watch?v=sN9P7w...eature=related

http://de.youtube.com/watch?v=qRnGI3...eature=related


Gruß

WKM