Steff`s Log

[stefan92]

Update von mir

Push
KB
92.5kg 6
92.5kg 5
92.5kg 5

FKB
70kg 7
70kg 7
70kg 7

Waden
140kg 13,10,9
140kg 13,9,9

Fazit:
Plateau bei den Beugen erreicht. Bei der naechsten Einheit bin ich dann mit dem Gewicht runter und den wdh hoch. Ansonsten wars.gut.


push
KB
80kg 9
80kg 9
80kg 9

FKB
70kg 7
70kg 6
65kg 7

Waden
140kg 14,9,8
140kg 12,10,7
140kg 10,8

Fazit:
Oha nach den Squads waren meine Beine schon ordentlich geplaettet. 9wdh a 3 Saetze bin ich definitiv nicht.mehr gewohnt. Bleib erstmal.bei der wdh Zahl. Fronts dementsprechend dann en bissl abgeloost aber war trotzdem okay.



Update zum Elle
War heute mal beim Arzt, wurde geroengt. Sah alles tip top aus, wohl irgendeine Sehne die immernoch rumspackt.

Wobei es in den letzten Tagen deutlich besser wurde. Diverse Salben ausprobiert aber Voltaren hilft immernoch am besten. Schmerzen sind weitgehenst weg, selten zwickts noch, duerfte endlich bald verheilt sein.

Und mit bald meine ich auch bald, nach 6 Wochen ohne Oberkoeber.fuehl ich mich solangsam wie ne labbrige Wurst

[slimline]

Fazit:
Oha nach den Squads waren meine Beine schon ordentlich geplaettet. 9wdh a 3 Saetze bin ich definitiv nicht.mehr gewohnt. Bleib erstmal.bei der wdh Zahl. Fronts dementsprechend dann en bissl abgeloost aber war trotzdem okay.

echt jetzt, von 92,5 auf 80 fällst du so ab?

geh höher mit den wdh jung! mach mal wieder 3x 12 oder gar nen satz 15-20!


ich finde es wird allgemein immer sehr steif trainiert... immer so nen festen wd-bereich, immer die selbe leier im tempo...

besser doch mal im bereich 6-15 wdh... mal 20er sätze... mal bisserl schnellkraft einstreuen (mit 50-60% intensität)... das macht geschmeidig.

bei 95 kg im AS hab ich zuletzt mit 80kg aufgewärmt (8x)

[stefan92]

Ja weiss auch nicht hat mich selbst ueberrascht, dachte da waeren paar wdh. mehr drin gewesen.

Kommt evtl. Daher dass ich schon seit langem bei squats net mehr bei 9 wdh war, ausser Frontsquads halt.

Hat ja recht slimi, ich variier mal ein wenig mit den wdh, hatte ich sowieso vor

[stefan92]

Ohmanoman dieser Elle. Gestern mit 30kg ganz locker bissl Latzug zur Brust gemacht. Heute sind es Schmerzen wie vor 4-5 Wochen. Sauaetzend das ganze.

Schmerzen waren eigentlich weg, lediglich bei Liegestuetzen hat sich das ganze noch nicht richtig angefuehlt, weiss nicht wie ich das beschreiben soll.

Vor ein paar Tagen zu Hause ein paar Curls und Klimmis gemacht, da war der Tag danach alles gut bzw. Hat sich nciht verschlimmert. Curls waeren vor 2 Wochen noch nicht gegangen.


Echt beschizzen. 8 Wochen geht das schon so :/
Morgen mal zu meinem Physio gehen, mal gucken was er meint. Auf dem Roentgenbild beim Arzt war nix zu erkennen, der meinte nur weiter Pause machen und abwarten, anfangen wenn keine Schmerzen mehr da sind.

Vermutlich ein Golfer oder Tennisellenbogen, morgen mal checken lassen.

[Manowar82]

oha, auch schon wieder länger her hier! Habs verpennt

Kannst meine restlichen Cortisontabletten haben, hält aber nurnoch 3 Tage das könnte helfen. Im ernst, würd mal mit einem guten Entzündungshemmer plus paar Tagen Pause probieren. Scheint ja echt ätzend zu sein. Woher das bloss kommt? So übertrieben hasts ja auch nicht.

[slimline]

weia, ichauch... gute besserung

[stefan92]

Kann dir sagen woher es kommt..

... armdruecken

Werde ich nie wieder machen. Echter Mist. ich sag mal so, vorbelastet war er ein wenig durchs Trainig. Schmerz war ja so gut wie weg, wollte auch vor 2 Monaten wieder voll ins Training einsteigen, bis wir Samstag abends auf die grandiose Idee kamen beim Kollegen Armdruecken zu machen.

Tja am naechsten Tah tat das ganze Gelenk weh, Ausstrahlungen bis in den Ober und Unterarm.

War letzte Woche auch nochmal beim Physio. Hier sei mal wieder zu erwaehnen dass Physios die klar bessere Leute sind als Orthopaeden. Wenn ich eines Tages einen guten kompetenten Ortho finde, mache ich mir ein Kreuz in den Kalender

Diagnose ist wie vermutet von mir Golferellebogen plus Gelenkkapsel hat bissl.was abbekommen. da in diese Regionen sehr wenig blut kommt.dauert sowas Ewigkeiten. Physio meinte sowas kann sich bis zu einem Jahr ziehen

Bekomme ab morgen Triggerpunktmassagen plus Reizstrotherapie. Zu Hause mache ich oft Golferarmdehnuebugen und Black rolle den gesamten Arm durch.


Entzuendungshemmer schon genommen, bringt aber nix, aber danke fuers Angebot

Durch die Uebungen gehts bissl besser. Jetzt mal schauen wie die Therapie anschlaegt, mehr kann ich momentan leider nicht tun ausser hoffen dass jetzt endlich mal wieder wird.

[OnkelKevin]

Hier erwischt's ja momentan jeden...

Hoffe dass sich das definitiv schneller erledigt als in einem Jahr erst oO

[Manowar82]

wie siehts denn zwischenzeitlich aus?

[stefan92]

Bessert sich

Beine werden gepumpt klar, loggen tu ich wieder wenn alles wie gewohnt ist.

Hatte Ultraschall Therapie. Tat gut, fuehlt ich besser an. Im Training taste ich mich an verschiedene Uebungen ran, schone aber noch so gut es geht.

Pumpe Butterfly, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben, Shruggs, Unterarme. Leichte Curls gehen auch wieder ganz gut.

Naechstes Training probiere ich mal leichtes enges Rudern aus