UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[Roykepp]

Hi

@Tom1994i :

Also gehts du 5 mal die Woche?

Gruß
Roy

[Tom1994i]

ja, zur zeit schon, ich wechsel 3er immer mit GK ab. Hab keine schwierigkeiten mit regeneration, weil ich wenn ich heute rücken trainiere ich morgen brust trainieren kann und ich ja immer 2-3komplette Tage regeneration pro MG habe. Beim GK sind es allerdings nur 1-2 regenerationstage.

[Roykepp]

@Tom1994i :

Wie teilste das in der Woche auf. Also an welchen tagen gehst du?

Gruß
Roy

[Tom1994i]

Mo:Pull
Di:Push
Mi:Frei
Do:Pull
Fr:Push
Sa:Beine
So:Frei

[Kinzi]

hallo ihr, ich hab vor den genannten 3er split zu machen, hab da aber ne frage dazu...
bei TE1...ist doch kreuzheben dabei...obwohl kein beintag ist, macht das denn nichts aus , wenn iwann dann TE3 kurz davor sein wird und danach wieder die 1 kommt ?

wie sollte man es mit pausen den bei dem machen...trainingstage und trainingsfreie tage im wechsel ?

danke euch!

[VollAssi]

Alsso ich habe überhaupt kein Plan,wie sollte denn ein guter 2er Spllit aussehen ?

[Kinzi]

------> Suchfunktion, .... die Frage ist doch ein wenig zu *sich-selbst-leicht-machend*

[bela2007]

Also ich habe habe mal jetzt eine frage,
Habe mir auf der ersten seite den bsp. plan aufgeschrieben und werde es umsetzten

Nur, wie mache ich das mit den ruhetagen?
Und wie soll man den zum beispiel 3x12 wdh machen?
erhöht man sein gewicht nicht?
dann macht mann doch automatisch weniger wdh oder?

Würde mich freuen wenn mir das einer erklären würde.

[IxCrYs0LDi3rxI]

Hi,

Der vorgeschlagene 3er split von PhilippAlex , beim 2ten trainingstag was fürn Seilzug soll ich den machne??In youtube gibts hunderte^^...

[Artilinho]

Mein 3er-Split-Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 20 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 15 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -

Und wie sieht's mit Aufwärmsätzen aus? Ich denk ich mach ein Satz mit 10 Wdh. und einem Drittel des Endgewichts. Ist das alles so in Ordnung?

Für Antworten danke ich schon Mal im Vorraus.
MfG Artilinho