WKM-(Einsteiger)-Plan

[Milsani]

Hey WKM,

du sagst Waden sind hoch konditioniert, deswegen lohnen sich 3 Sätze nicht wirklich dafür. Ist es das selbe mit Bauch? Ich denke der ist auch hoch konditioniert, da er quasi fast den ganzen Tag benutzt wird?

Gruß

Ich sehe das aber eigentlich auch so, dass der Bauch ein sehr hochfrequentbenutzer Muskel ist, wenn auch nicht ganz so stark wie die Waden. Ob/Welche Bauchübungen man in welcher Trainingsfrequenz einsetzten sollte ist ne andere Frage. Die erfahrung scheint(zumindest nach Auffassung von WKM/erfahrenen Leuten hier) jedoch gezeigt zu haben, dass Der Bauch bei Belkastungen wie KB, KH ausreichend belastet wird. Und das ja dann auch alle 2-3 Tage bei einem Trainingsprinzip wie WKM.

[wkm]

Ich sehe das aber eigentlich auch so, dass der Bauch ein sehr hochfrequentbenutzer Muskel ist, wenn auch nicht ganz so stark wie die Waden.

Sicherlich - "hochfrequent belastet" - aber im Alltag wohl kaum mit hohen Spannungen.

Ob/Welche Bauchübungen man in welcher Trainingsfrequenz einsetzten sollte ist ne andere Frage. Die erfahrung scheint(zumindest nach Auffassung von WKM/erfahrenen Leuten hier) jedoch gezeigt zu haben, dass Der Bauch bei Belkastungen wie KB, KH ausreichend belastet wird. Und das ja dann auch alle 2-3 Tage bei einem Trainingsprinzip wie WKM.

Für "Normalsterbliche" sollte das wohl ausreichend sein.


Gruß

WKM

[Panda23]

gibt ja auch so einige Profis, die ihre Bauchmuskeln nicht isoliert trainieren. Rühl meinte mal er machts nur in der defiphase vorm wettkampf. Wieso gerade da, ka ob man in den paar wochennoch was aufbaut.

[Milsani]

gibt ja auch so einige Profis, die ihre Bauchmuskeln nicht isoliert trainieren. Rühl meinte mal er machts nur in der defiphase vorm wettkampf. Wieso gerade da, ka ob man in den paar wochennoch was aufbaut.

vllt fürs Gewissen :P

[IxCrYs0LDi3rxI]

Jo wollte fragen ob ich Kreuzheben richtig ausführe ?!?!?

http://www.youtube.com/watch?v=5g6ctx687Ew

[wkm]

Jo wollte fragen ob ich Kreuzheben richtig ausführe ?!?!?

http://www.youtube.com/watch?v=5g6ctx687Ew

Kreuzheben?
Du meinst bestimmt Kniebeugen.

Obwohl das mit KB schon wieder eher weniger zu tun hat...

- Nackenrolle:
Durch die Verwendung einer Nackenrolle kann die LH nicht mehr richtig positioniert
werden. Der obere Rücken wird nach vorne eingerundet um dem Polster eine Auf-
liegefläche zu bieten - genau anders herum müsste der Rücken "gebogen" werden:
Schultern zurück ziehen und Brust herausdrücken, die LH wird im mittleren Bereich
des Trapez positioniert; durch das zurückziehen der Schultern entsteht direkt ober-
halb der hinteren Deltas eine "Kerbe", dort liegt die LH sicher.


- Brett unter den Hacken:
Eine Erhöhung unter den Hacken ist niemals notwendig. Das führt nur dazu, dass
die Knie unnötig weit über die Füße nach vorne geschoben werden, in der LWS
wird unnötig "eingeknickt", die Oberkörper wird unnötigerweise weit nach vorne
gekippt, insgesamt wird das ganze "Konstukt" nur instabil. Der Druck muß über
Hacken und Mittelfuß in den Boden gehen,dasLot der LH möglichst stabil kurz vor
den Fußknöcheln liegen.

Das bis hierher die beiden Kardinalsfehler - so kann das mit KB nichts werden.


Gruß

WKM

[patijay]

Ich hätte auch mal ne Frage bezüglich der Kniebeugen. Und zwar ist mein Problem, dass ich scheinbar ziemlich ungelenkig bin, zumindest ist es mir nicht einmal möglich ohne jegliche Gewichte unter einen Winkel von 90° zu kommen. Aus dem Grund hatte ich KB bis heute ersetzt und dehne zusätzlich meine Beine (vor allem Hams) regelmäßig - ohne jeglichen Erfolg bis heute.
Irgendeine Idee wie ich hier weiter vorgehen sollte?

Würde mich über eine Antwort freuen


Grüße

[Randoom]

vielleicht mit Boxsquats und die Boxhöhe schrittweise verringern bis die Wunschhöhe erreicht ist.

[Sparrow7]

Ich dachte ne zeitlang, ich würde die KBs jetzt auch tief hinbekommen, hatte aber unbewusst den Rücken eingerundet.

Also mit geradem Rücken komme ich auch nicht weit genug runter.
Höchstens wenn ich mir die Hüfte zerschiesse, indem ich mit viel Gewicht schnell runtergehe BÄÄÄM und Zack - querschnittsgelähmt.

Hatte ne zeitlang für die Hüfte die Dehnübung gemacht: auf den Rücken legen, und das Bein angewinkelt Richtung Brust ziehen.

Hat aber nix gebracht.

Die Beine und Waden habe ich auch lange Zeit stark gedehnt, ebenso wenig Erfolg.


An der Technik hab ich 2 Jahre nonstop alles ausprobiert...

Gibts vll noch andere gute Dehnübungen für die Hüfte oder vielleicht für den unteren Rücken?

[wkm]

Ich hätte auch mal ne Frage bezüglich der Kniebeugen. Und zwar ist mein Problem, dass ich scheinbar ziemlich ungelenkig bin, zumindest ist es mir nicht einmal möglich ohne jegliche Gewichte unter einen Winkel von 90° zu kommen. Aus dem Grund hatte ich KB bis heute ersetzt und dehne zusätzlich meine Beine (vor allem Hams) regelmäßig - ohne jeglichen Erfolg bis heute.
Irgendeine Idee wie ich hier weiter vorgehen sollte?

Würde mich über eine Antwort freuen


Grüße

Ich bin ja nun schon über 20 Jahre alsTrainer aktiv - und das so unglaublich oft angeführte "Argument"
...ich bin zu unbeweglich...
...ich bin ungelenkig...
...ich bin zu groß...
hat sich in meinen Trainingsseminaren eigentlich immer als gar kein echtes Problem herausgestellt.
Bisher hat jeder,
der sich für "zu ungelenkig" hielt, oder auch 3 leute mit über 2 m Görpergröße, tiefe KB und auch KH
hinbekommen.
Das ist in aller Regel immer "nur" eine Frage der Körperspannung (Aufbau und Steuerung während
der Übungsausführung) und steuern der Bewegung selber.


Gruß

WKM