WKM-(Einsteiger)-Plan

[der_schurke]

@wkm: Du hast mal erwähnt, dass (vor allem) Jugendliche einen Wiederholungsbereich von 4-6 mit dem Gewicht durchführen sollen,
mit dem sie sonst 8-12 Wiederholungen schaffen.
Gilt das dann durchgängig für die 3 Sätze oder soll man dann nach dem
erstem Satz weniger Gewicht nehmen, da man dann ja weniger Wiederholungen schafft, aufgrund des Satzes vorher.
Hoffe meine Frage ist verständlich.

Wäre es eigentlich besser wenn man für die Brust besser Schrägbankdrücken(bei 20,30 Grad) macht als Flachbankdrücken? Bei DC sollte man ja auch wegen der Belastung für die Schulter SBD wählen, oder kann man das nicht vergleichen?
Wenn ich jetzt in der Lage bin Dips zu machen, soll ich die gegen
Bankdrücken austauschen oder einfach hinten dran hängen?
Und nur Negativdips?
Und wenn ich(Jugendlicher) bei den Dips merke, dass nur noch 2 Wiederholungen gehen würden, einfach Pause und zum nächsten Satz und da genauso?
Wie sieht das mit dehnen aus, ist es ratsam?

[breschel]

...........

[Peter_Fox]

Wie sieht das mit dehnen aus, ist es ratsam?

Also Dehnen gehört meiner Meinung nach völlig dazu. Es unterstützt die Regeneration, ist auch generell gut für den Muskel.
Hoffe da jetzt keinen Quatsch erzählt zu haben...


Ich wollte nur mal sagen, dass ich mich durch diesen Plan wirklich enorm gesteigert habe
Vor 5 Wochen war ich beim Bankdrücken bei 40kg 3 Sätze à 10 Wdh...
Heute bin ich bei 60kg 3 Sätze à 8Wdh...
Bei allen anderen Übungen sieht es ähnlich aus.
Ich bin mal gespannt, wie das weitergehen wird. Denke, dass ich anscheinend eine ganz gute Genetik für Kraftsport habe

Liebe Grüße

Chris

[BumBumBodo]

Also Dehnen gehört meiner Meinung nach völlig dazu. Es unterstützt die Regeneration, ist auch generell gut für den Muskel.
Hoffe da jetzt keinen Quatsch erzählt zu haben...

In gewissem Maße hast du Quatsch erzählt.
Gibt genug Threads die das behandeln. Grad vor kurzem der hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=164836

Der unter anderem auch diesen Link beinhaltet:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf


Man muss aber ergänzen, dass die genauen Auswirkungen, Vor- und Nachteile, immer noch nicht 100% verstanden sind.

[Morpheus202]

Ich habe mal eine Frage zur "Wochenplanung"
Ich ziehe den Wkm-Plan auch seid ca. 2 Monaten durch, und zwar immer Mittwoch, Freitag und Sonntag, natürlich im Split.
Meine Frage ist nun, wenn ich mal an einem Wochenende gar nicht kann, ist es besser, wenn ich die Trainingseinheit von Freitag auf Donnerstag und die von Sonntag auf Montag verschiebe, oder sollte ich dann die beiden Tage weglassen und eine Woche Pause in kauf nehmen?

mfg

[Milsani]

Kannst deine Einheiten ruhig verschieben, aber NICHT 2 Tage hintereinander, so wie es nach deiner Überlegung wäre.

Dann lass eine aus und zieh dei nöcshte vor, sodass du jeweils 3 oder max 4 Tage pause ahst zwischen den TE.
Ne Woche Pause ist acuh zwischendurch mal in Ordnung, solange das nicht öfter vorkommt

[wkm]

Ich habe mal eine Frage zur "Wochenplanung"
Ich ziehe den Wkm-Plan auch seid ca. 2 Monaten durch, und zwar immer Mittwoch, Freitag und Sonntag, natürlich im Split.
Meine Frage ist nun, wenn ich mal an einem Wochenende gar nicht kann, ist es besser, wenn ich die Trainingseinheit von Freitag auf Donnerstag und die von Sonntag auf Montag verschiebe, oder sollte ich dann die beiden Tage weglassen und eine Woche Pause in kauf nehmen?

mfg

Wenn Du schon in guter Form bist und Du alle Übungen "gut drauf" hast - dann könntest Du
das schon (mal) machen.
Aber sei dann ehrlich zu Dir selber und beobachte, wie Du diese Doppelbelastung verkraftest.
Mit dieser neuen Erfahrung kannst Du Dir diese Frage dann für den Fall beantworten, wenn so
eine Situation wieder auftreten sollte.

Allgemein kann man sagen: Je weniger Erfahrung mit dem Plan incl. der einzelnen Übungsaus-
führungenvorliegt, um so eher nsollte man so eine Belastung vermeinden.


Gruß

WKM

[der_schurke]

@wkm: Du hast mal erwähnt, dass (vor allem) Jugendliche einen Wiederholungsbereich von 4-6 mit dem Gewicht durchführen sollen,
mit dem sie sonst 8-12 Wiederholungen schaffen.
Gilt das dann durchgängig für die 3 Sätze oder soll man dann nach dem
erstem Satz weniger Gewicht nehmen, da man dann ja weniger Wiederholungen schafft, aufgrund des Satzes vorher.
Hoffe meine Frage ist verständlich.

Wäre es eigentlich besser wenn man für die Brust besser Schrägbankdrücken(bei 20,30 Grad) macht als Flachbankdrücken? Bei DC sollte man ja auch wegen der Belastung für die Schulter SBD wählen, oder kann man das nicht vergleichen?
Wenn ich jetzt in der Lage bin Dips zu machen, soll ich die gegen
Bankdrücken austauschen oder einfach hinten dran hängen?
Und nur Negativdips?
Und wenn ich(Jugendlicher) bei den Dips merke, dass nur noch 2 Wiederholungen gehen würden, einfach Pause und zum nächsten Satz und da genauso?
Wie sieht das mit dehnen aus, ist es ratsam?

ich hätte da noch ein paar fragen

[wkm]

@wkm: Du hast mal erwähnt, dass (vor allem) Jugendliche einen Wiederholungsbereich von 4-6 mit dem Gewicht durchführen sollen,
mit dem sie sonst 8-12 Wiederholungen schaffen.

Das ist eine Empfehlung, eine Clustervariante.

Gilt das dann durchgängig für die 3 Sätze oder soll man dann nach dem
erstem Satz weniger Gewicht nehmen, da man dann ja weniger Wiederholungen schafft, aufgrund des Satzes vorher.

Wieso 3 Sätze? Das wären dann doch 6 Sätze...
Umnd warum sollte man denn weniger Gewicht nehmen?
Warum weniger WH schaffen?

Du nimmst das Gewicht, dass Du 10 mal schaffst - und teilst diesen Satz in 2 Sätze a 5 WH auf.

Wäre es eigentlich besser wenn man für die Brust besser Schrägbankdrücken(bei 20,30 Grad) macht als Flachbankdrücken? Bei DC sollte man ja auch wegen der Belastung für die Schulter SBD wählen, oder kann man das nicht vergleichen?

Bei SBD ist die Schulter(eck)belastung und der Rotatoren höher alsbeim Flachbankdrücken.

Wenn ich jetzt in der Lage bin Dips zu machen, soll ich die gegen
Bankdrücken austauschen oder einfach hinten dran hängen?
Und nur Negativdips?

Ich selber mache nur die Dipvariante.
Probiere aus, womit Du besser zurecht kommst. Beides ist eigentlich nicht notwendig.

Und wenn ich(Jugendlicher) bei den Dips merke, dass nur noch 2 Wiederholungen gehen würden, einfach Pause und zum nächsten Satz und da genauso?

Abhängig machen von der Übungsausführung.
Wenn diese gut ist - ok.
Wenn diese nicht so gut ist - dann war das schon die ein oder andere WH zu viel.

Wie sieht das mit dehnen aus, ist es ratsam?

Pauschale Frage - pauschaleAntwort: Ein klares Jain.
Die Frage ist einfach sehr sehr unkonkret...


Gruß

WKM

[der_schurke]

also statt z.bsp 3x10 mit 60kg
6x5 mit 60kg? Was bewirkt denn das clustern außer mehr Trainingszeit?


Und Bankdrücken dann ganz raus?,Meine gelesen zu haben, dass man die Dips gegen Military Press austauscht.

Bzgl. des Dehnens.
Ich meine das Dehnen direkt nach dem Training, mit Gewichten wie bei DC oder ganz normal oder überhaupt nicht.

Und Wadenheben kann man doch einfach an eine TE dranhängen oder?

Danke schonmal.