Blues is back ^^

[Bluesweetness123]

Hab ich und jetzt wieder einen Plan ^^

[Foltermeister+]

Sehr gut Dann weiterhin viel Erfolg und Spaß mit dem neuen Plan!

[Martensit-Stahl]

Und wie sieht der Plan aus?

[Bluesweetness123]

Darf ich, Schnulle ?

[Erik Schädelspalter]

Darf ich, Schnulle ?

mein gott, mach halt kein staatsgeheimnis draus.

[Foltermeister+]

Also Interessieren würde es mich ja auch aber am ende ist es ja immernoch ein Bilderthread und kein bewertet meinen Planthread.

[Bluesweetness123]

Tag 1 (Brust/seitl. u. vordere Schulter/Trizeps)

* Schrägbankdrücken mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kurzhantel-Bankdrücken - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Butterfly am Kabelzug - 2 Sätze / 10-15 Wdh

* Schöpfen/Aufrechtes Rudern - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* Seitheben am Gerät - 2 Sätze / 6-8 Wdh

* Dips/Beugestütz - 2 Sätze / 6-10 Wdh
* einarmiges Überkopfdrücken - 1-2 Sätze / 6-10 Wdh


Tag 2 (Rücken/hintere Schulter/Bizeps)

* Klimmzüge oder Latziehen zur Brust am Kabel, weiter Griff - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Langhantelrudern im Stehen vorgebeugt - enger Griff, körpernah - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Kurzhantelrudern mit ausgestelltem Ellenbogen, Oberkörper parallel zum Boden - 2 Sätze / 8-10 Wdh

* Butterfly revers am Gerät - 2 Sätze / 8 - 10 Wdh
* Überzüge stehend mit der Langhantel - 2 Sätze / 10 - 12 Wdh

* Curl mit der SZ-Stange - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* einarmiges KH-Hammercurl - 1-2 Sätze / 6-8 Wdh


3.Tag (Beine, Waden, Bauch)

* Kniebeuge mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kreuzheben mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Beinpresse - 2 Sätze / 6-8 Wdh
* GoodMornings - 2 Sätze / 8-10 Wdh

* Wadenheben im Stehen oder im Sitzen - 3 Sätze / 6-10 Wdh

* Beckenheben im Doppelsatz mit Crunch - 2 Sätze / 2x10 Wdh

[Foltermeister+]

Danke

[Schnulle]

Darf ich, Schnulle ?

klar.. ist doch ein ganz normaler standardplan, den man so überall findet.

hier sind die meisten übungen super erklärt.
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[Martensit-Stahl]

Mh, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit?