Flo's Log

[Flo-SW]

Ziele 2013 :

- Stärker werden in den Grundübungen
- 180kg 1x heben
- 80kg FKB im Satz (dismissed da ich die nichtmehr mache)
- 90kg Bankdrücken

- Mit der Haut am Bauch klarkommen

Hätte vielleicht mehr drin sein können.....

[Flo-SW]

Training vom Freitag aus Spaß bei mir zu Hause :

Liegestütze :

20x
20x
20x

Bizepscurls (verschiedene Griffe, Kurzhanteln)

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Trizeps LH-Drücken (ist so ne Art Steinzeit-Gusshantel mit ca 15kg)

12x
12x

Seitheben

12x7kg
12x7kg


Hat auch mal Spaß gemacht, ab dieser Woche gehts wieder ins Studio

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

6x50kg
4x80kg
2x110kg
5x130kg
1x130kg (oh oh, war wohl mit den 5x130kg davor etwas zu viel!)
4x120kg
3x110kg
7x100kg

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg

Klimmzüge :

2x weiter OG
1x eng UG
8x Latzug
1x weiter OG
6x weiter OG Latruckeln
6x Latzug


Hammer Training!!

[Flo-SW]

Training heute da ich mich ja sooooooo vital gefühlt habe WKM 2 Tage hintereinander zu trainieren (warn FAIL!!) :

Kniebeugen

6x50kg (oh,oh Beinbizeps-Kater vom Kreuzheben macht sich bemerkbar)
1x70kg (Fail)
5x60kg
3x60kg

wasn schlechter Tag.... Muss wohl bei 50kg anfangen.

Bankdrücken

15x20kg
10x50kg
2x70kg
3x90kg (gingen gut von der Hand)
6x80kg
5x80kg
4x80kg
7x70kg

Hatte keine Lust heute.... Am Rack neben mir war ein türkisch abstammender Junge der einfach mal 110kg 10x sauber gedrückt hat und nichts anderes außer Bankdrücken gemacht hat und geredet hat wie ein Hauptschüler der schlechten Art....

Rudern UG

10x20kg
10x60kg
8x70kg
7x70kg

[Flo-SW]

Ziele für morgen :

Kreuzheben :

5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg

Military Press :

7x50kg
7x50kg
7x50kg


Mal sehen ob ich das pack'.

[Flo-SW]

Ziele für morgen :

Kreuzheben :

5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg

Military Press :

7x50kg
7x50kg
7x50kg


Mal sehen ob ich das pack'.

Training vom Freitag :

Kreuzheben :

10x50kg
4x80kg
2x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
6x100kg

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg

Klimmzüge

2x sehr breiter OG
1x eng UG
8x 70kg Latzug UG
1x sehr breiter OG
5x 67kg Latzug UG



Ziele für heute dann :

Kniebeugen :

3x5x 60kg

Bankdrücken :

3x6x 80kg

Rudern :

3x7x 70kg
1x10x 60kg

[Orothred]

Hab deinen kompletten Log jetzt nicht im Kopf....gibts nen Grund, warum dein Gewicht bei den Beugen so niedrig gewählt ist?

[Flo-SW]

Hab deinen kompletten Log jetzt nicht im Kopf....gibts nen Grund, warum dein Gewicht bei den Beugen so niedrig gewählt ist?

Jop, habe bisher nur Frontkniebeugen inkl. Unterlegkeilen gemacht weil ich mir bei der Technik immer sehr unsicher war und deshalb die Übung nie ernsthaft gemacht habe.
Habe nun aber mal die Technik von Tiger und seinem Mentor/Kollegen checken lassen

Stehe bei der Übung sozusagen bei null und bin brutalst schwach... Hoffe aber dass sich das Verhältnis recht schnell ausgleicht!

[*Tiger91*]

Das wird was, keine Sorge

[Flo-SW]

Auf jeden Fall kann's jetzt eigentlich nurnoch bergauf gehen!

Vorallem nächstes Jahr werden die Ernährungstechnischen Dinge wieder mehr eingehalten (jetzt auf Weihnachten zu macht's keinen Sinn) ... Vielleicht klappts auch mal mitm 4-Pack zumindest