Anfänger braucht Rat

[4soli]

Ich weiß echt nicht mehr was ich machen kann

Training wieder 0 fortschritt
Sogar teils ne Wiederholung weniger


Könnte es denn sein , dass ich durch jahrelanges training (auch viel Ausdauer und damals wo ich gerudert hatte auh krafttraining (war nie erfolgreich im Rudern aber gab immer alles und habe auch viel extra gemacht wie laufen u.s.w.)
Auch zum großen Teil viel zu häufig und evtl . auch zu intensiv +zu wenig Nahrung , mich in ein Übertraining gesteigert habe ?

Kann es mir echt nicht mehr erklären
Habe auch keine Motivation und Spaß mehr am training


Wie ich auf übertraining komme ist :

Ich habe ja ca. 1 1/2 -2 Monate überhaupt keinen Sport gemacht (höchstens 1 mal in der woche nen ganz bicchen aber nicht Intensiv (mal laufen oder so ...)

Danach habe ich mich ja seehr gesteigert (das war als ich mit den Sport aufgehört hatte garnicht mehr der fall ,,,wie jetzt )
Ich hatte wie schon beschrieben Mega Spaß und es war wie ein Rausch ...(top fit und alles beim Trainig ansonsten auch viel fitter)
ich habe mich auf das Training gefreut
hätte am liebsten nur trainiert.

Jetzt ist es genau wie vor 3 Monaten wo ich auch nichts mehr konnte und keine Steigerungen mehr möglich waren .
-ich könnte nach 1 nen satz liegestützen direkt einpennen (ist echt so extrem ist wie eine flut der Erschöpfung dann )
-bin ansonsten auch häufig müde am Tag
-habe lust zu nichts ...

[RicoW]

Wie sieht den dein aktueller TP überhaupt aus? Für Stagnation gibt es viele gründe.

Ist du auch regelmäßig oder ist das eher unregelmäßig?

[didi83]

Nimmst du irgendwelche Antidepressiva oder ähnliches?

[4soli]

nein Antidepressiva nehme ich nicht .

mein tp ist der wie am anfang gepostet .
Und ja, ich hatte auch Fortschritte mit diesem .

Essen tue ich auch recht regelmäßig
4-5 mal am Tag
abends am meisten (da habe ich auch am meisten appetit )

[RicoW]

Ich klaub du brauchst einfach mal nen ordentlichen TP...der Plan von dir ist ja nich unbedingt der Knaller.
Mach doch anstatt der ausfallschritte ruhig auch mal kniebeugen... dann bau ruhig Klimmzüge mit ein . Hast du ne hantelbank um Bankdrücken machen zu können?

Und wichtig ist auch das du dir dabei keinen Stress machst ...denn das kann auch ein Grund für Stagnation sein einfach locker an die Sache ran gehen.

[4soli]

ja
das ist auch mein plan
-ich wollte kh-drücken statt Liegestützen machen
-kreuzheben (mit Betonung auf die Beine )statt ausfallschritt

Klimmzüge hätte ich auch eine Möglichkeit , aber weiß nicht so recht was ich dafür sein lassen sollte , vielleicht curls ?



aber das alles macht vielleicht, oder sicher so keinen sinn mehr .
Ist ja nicht so das nur das Training hinkt
ich bin generell schlecht drauf genervt , kaputt und alles was dazu gehört ...
und auch beim Training bin ich nach nem satz sowas von kaputt (also unglaublich müde )

[RicoW]

Wie sind denn deine möglichkeiten was hast du alles an equipment.

Hm Schläfst du nachts richtig?

[4soli]

ja schlafen tue ich auch (habe ferien daher auch recht lange 9 h )

Klimmzugmöglichkeit
bank
lh
2 kh
sz-stange
76 kg gewichte


aber das mit dem übertraining lässt mir dennoch keine Ruhe .

[RicoW]

Da würde ich sagen mach einfach mal ne Woche ruhe wenn du meinst im übertraining zu sein.

Kannst dir ja mal den WKM Plan ansehen hier aus dem Forum.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Nach dem Trainierst du.... dann sollte es vorwärts gehen... lese dir am besten alles durch steht eigentlich alles drin was du wissen musst. Du brauchst für die kniebeugen später noch nen Ständer für die LH.


Und wichtig ist regelmäßig zu essen frühs mittags zwischendurch abends und vorm schlafen gehen meist noch mal nen Quark.

Das dein Stoffwechsel mal hoch kommt der ist mit Sicherheit total im Eimer.

[studio_ch]

Übertraining gibt es praktisch nicht. Voralllem nicht auf diesem Niveau!