2 1/2 monate . warum soll denn ein 4er splitt ungeeignet sein
weil du nocht nicht soviel muskelmasse hast das die einzelnen muskelngruppen soviel erholung brauchen bis sie wieder dran sind. würde dir eher zu einem ganzkörper plan raten am besten wkm.
in 2,5 Monaten 13kg??? kein Wunder, dass du jetzt mit der "Aufbau oder Defi" Frage kommst lass das ganze mal etwas langsamer angehen
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GK oder max. 2er Split bei Deinem Trainingsstand
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