Hallo zusammen,

seit fast 3 Monaten bin ich mit diesem Plan am gange :
Zitat Zitat von icebyte Beitrag anzeigen
habe mir mal einen Plan ausgesucht (3x die Woche)

Mo.:
LH Kniebeugen 3 x 12
LH Bankdrücken 3x 12
Beincurls 3x 12
LH vorgebeugtes Rudern (Untergriff) 3x 12
SZ Bizeps 3x 12


Mi.:
LH Kreuzheben 3x 12
LH Military Press 3x 12
Klimmzüge 3x 12
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Fr.:
LH Frontkniebeugen 3x 12
LH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Rudern 3x 12
KH Reverse Flys 3x 12
Dips
jedoch mache ich mit diesem Plan keine große Fortschritte

jetzt überlege ich zu diesem Plan zu tendieren

TE1

Beine
LH Kniebeugen 3x 12
Beinpresse 3x 12
Wadenheben 3x 12

Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 3x 12

Bizeps
LH Curls 3x 12
KH Curls 3x 12

Schulter
LH Shrugs 3x 12

TE2

Brust
LH Bankdrücken 3x 12
KH Schrägbankdrücken 3x 12
KH Flys 2 8-10

Schulter
LH Schulterdrücken 3x 12
KH Seitheben 3x 12

Trizeps
Kabelzug Extensions 3x 12
KH French Press 3x 12

Bauch
LH ausrollen 3x 12

was haltet ihr davon ?