-
-
Flex Leser
Zitat von PhilippAlex
Heute KH: 250*4
Kz: 65*1
bist mein vorbild!!!!
KH 185kg x 18 5:22
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von PhilippAlex
Heute KH: 250*4
Kz: 65*1
Sauber!
-
Discopumper/in
Nicht wundern was jetzt kommt
TE von gestern:
Beinbeuger rumgepumpe
Frontkniebeuge 3x12 x 80kg
Beinbizepscurls 3x12 x 60kg
Brust Dips 3x12 x BW
Schrägbankdrücken 3x12 x 60kg
Flys Flachbank 3x12 x10kg
Chin Ups 3x12 x BW
Breites Latziehen 3x12 x 70kg
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12 x 65kg
Kabel Überzüge 3x12 x 20kg
Military Press 3x12 x 40kg
Partielles Rudern aufrecht 3x12 x40kg
Bat Wings 3x12 x15kg
LH-Curls im Nubretsatz mit Trizepsdrücken am Kabel 3x12 x 30kg/20kg
Frog Crunches 3x12 x20kg
Kabel Crunches 3x12 xGanzer Stapel
48 Sätze in 59min, Pausen lagen meistens bei 15-45sek in der Mitte gabs mal ne große Pause von 2min weil ich konditionell am Ende war
-
Flex Leser
Mal wieder was von mir.
Training gestern:
Reißen:
Aufwärmen (Hockesenken, 30kg, 50kg, 60kg, 65kg)
2x3WH 70kg
2x3WH 80kg
1x2WH 85kg
1x2WH 90kg
2x1WH 92,5kg
Kniebeugen:
Aufwärmen (Überkopfbeugen, 95kg, 110kg, 130kg)
3x8WH 150kg
Dips vorgebeugt:
Aufwärmen (Liegestütz an Ringen, Körpergewicht, +5kg)
3x8+6WH +15kg
LH-Rudern:
Aufwärmen (Rudern an Ringen, 50kg, 70kg)
3x10+8WH 85kg
Wadenheben stehend:
8x6WH 130kg (Cluster, unter 10s Pause)
Knappe 70min. Sehr zufrieden. Reha- und Techniktraining machen sich bezahlt.
Wahnsinniger Pump in Rücken und Armen gehabt.
Reißen ist nahezu perfekt. Sitze immer stabil und tief in der Hocke. Schon länger kein Fail mehr gehabt.
Kniebeugen weicht die Hüfte leider immer noch leicht nach hinten aus bei der Aufwärtsbewegung aber es wird.
Kraft kommt auch sehr schnell wieder, man merkt die vielen Jahre Training halt doch auch nach sehr langen Pausen.
Dips und Rudern wird das nächste mal gesteigert.
Geändert von Zuckizk (07.11.2013 um 12:05 Uhr)
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
-
Forum Spezialist/in
Freut mich, dass es wieder gut läuft bei dir
-
Flex Leser
Zitat von *Tiger91*
Freut mich, dass es wieder gut läuft bei dir
Danke .
Training gestern:
Kugelschocken:
(Keine Ahnung wie oft) etwa 15 Minuten lang. Relativ locker.
Umsetzen+Stoßen:
Aufwärmen (Zug eng, Hangumsetzen, Frontbeugen, Stoßen, 20kg, 50kg, 70kg, 80kg)
2x3WH 90kg
1x3WH 95kg
1x2WH 100kg
1x2WH 102,5kg
1x1WH 105kg
2x1WH 107,5kg
Zug Eng:
1x6WH 110kg
1x4WH 130kg
1x3WH 160kg
3x3WH 170kg
Klimmzüge:
4x6WH +5kg
Etwa 50 Minuten und total kaputt danach.
Gut gelaufen. Mit aktuellem Gewicht liege ich mit den Werten bei 38 Relativpunkten. Bis zum nächsten Wettkampf (in zwei Wochen) sollten also mindestens 45 Relative drin sein.
Geändert von Zuckizk (08.11.2013 um 12:02 Uhr)
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
-
Moderator
-
Flex Leser
Entlastungswoche (etwa 80%). Da dacht ich mir heute ich probier mal bissle was Neues, aus Spaß an der Freude .
Klimmzüge:
3x8WH Körpergewicht
Dips vorgebeugt:
3x8WH +5kg
Kniebeugen:
3x8WH 120kg
Überkopfdrücken:
2x12WH 45kg
Rudern stehend am Kabel:
3x12WH 60kg
Hat sich entgegen der Erwartung sehr gut angefühlt.
Beim Rudern richtig perfekt den Lat getroffen, gefällt mir!
Überkopfdrücken war durch Dips die Luft raus.
Mal abwarten wie es sich mit hohem Gewicht anfühlt.
Nach dem Wettkampf werd ich etwas umstellen und Klimmzüge dauerhaft vor KH und KB bin da einfach zu schwach.
Gewichtheben wird dann nur noch 1x die Woche trainiert. 2-3x nen BB-GK.
Geändert von Zuckizk (11.11.2013 um 14:54 Uhr)
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
-
Flex Leser
So letzter Wettkampf für mich für diese Saison war am Samstag. Gewicht lag wie geplant bei 79kg. Habe also 5kg in einem Monat abgenommen. Keinerlei Kraftverlust.
Stoßen (3 Gültige):
1 Versuch: 102,5kg
2 Versuch: 107,5kg
3 Versuch: 110kg
Reißen (2 Gültige):
1 Versuch: 90kg
2 Versuch: 92,5kg
3 Versuch: 95kg (FAIL)
Macht 44,5 Relativpunkte. Bin zufrieden.
Training wird jetzt für einige Zeit umgestellt. 1-2x die Woche GH-Training, 2-3x BB. Vorgesehen ist ein GK.
Heute:
Klimmzüge:
3x8WH +5kg
Kniebeugen:
4x6WH 150kg
Dips vorgebeugt:
3x8Wh +16kg
Überkopfdrücken:
2x12WH 45kg
Rudern am Kabel:
2x12WH 65kg
Wadenheben stehend:
8x8WH 100kg (unter 10 Sekunden Pause)
Geändert von Zuckizk (18.11.2013 um 12:39 Uhr)
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
Ähnliche Themen
-
Von Orothred im Forum Supplements
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 14.09.2014, 10:08
-
Von b-first im Forum Anfängerforum
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 26.01.2011, 16:25
-
Von WgGordon im Forum Supplements
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 06.12.2008, 13:44
-
Von Christian000000 im Forum Klassisches Training
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 30.11.2007, 12:44
-
Von sonyo im Forum Klassisches Training
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 10.07.2005, 21:56
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen