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Eisenbeißer/in
Zitat von BADMartin
Sorry sollte ne Brille kaufen...Dachte du machst Squats mit der Maschine und die "normalen" seien dir zu leicht. Ich integriere das Wadenheben bei den Frontsquats gleich mit, da liefern sich Waden und OS ein Wettrennen, wer zuerst übersäuert Ansonsten, wenn die Maschine partout zu leicht ist, mach halt Wadenheben sitzend als einzige Übung mit 3*7, 2*11 und 1*23 oder so
Also meinst du sozusagen einen Supersatz Front Squats / Wadenheben ?
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Eisenbeißer/in
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Ja wie ich mal in meinem Log beschrieben hatte. Ich gehe auf die Zehenspitzen, dann runter (ATG), bei der Positiven wieder bis auf die Zehenspitzen. Kannst es ja mal ausprobieren. Da ich Frontsquat die ersten 3 Übungen mache, habe ich somit schon 32+36+30 = 98 Wiederholungen Wade in die Übung involviert, danach brauchen die nichts mehr.
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Eisenbeißer/in
Zitat von BADMartin
Ja wie ich mal in meinem Log beschrieben hatte. Ich gehe auf die Zehenspitzen, dann runter (ATG), bei der Positiven wieder bis auf die Zehenspitzen. Kannst es ja mal ausprobieren. Da ich Frontsquat die ersten 3 Übungen mache, habe ich somit schon 32+36+30 = 98 Wiederholungen Wade in die Übung involviert, danach brauchen die nichts mehr.
Ja das werde ich aufjedenfall mal ausprobieren . Allerdings denke ich , dass ich die Frontbeugen nur 1-2 mal machen werde
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Eisenbeißer/in
Heute die Beinheit im meinem neuem Studio absolviert :
Gab ein paar Komplikationen bei den Maschinen , da sie sich doch sehr von denen aus meinem alten Studio unterscheiden , aber dazu später.
Quadrizeps:
Kniebeugen (B/0/2-3) + B wdh :
(50Kgx12 /70Kgx8)
90Kgx7
90Kgx7
90Kgx7
90Kgx7
Beinpresse (B/1/2-3) + B wdh (Noch nicht das richtige Gewicht gefunden)
120kgx11
160Kgx11
180Kgx11
So und jetzt ging der Käse los
Zuerst wollte ich ausfallsschritte machen . Allerdings ziterten meine Beine so , dass ich das Gleichgewicht nicht halten konnte. Bei Frontbeugen war es ein ähnliches Problem , da ich das Gewicht kaum gehalten bekam . Hat jemand noch nen Übungsvorschlag ?
Würde einfach noch ne Runde ATG Beugen sonst machen
Beinstrecker : (A/0/A)
35Kgx20
Beinbizeps
Beinbeuger (B/0/2-3) + B Wdh ( Bewegung war etwas gewöhnungsbedürftig , da mein alter Beinbeuger anders war)
50x7
55x7
55x7
Gestrecktes Kreuzheben (1-2/1/2-3) ( Muss ich mir nochmal erklären lassen , spüre sie deutlich mehr im unteren Rücken , trotz der Beinbiezpsdehnung. Ausführung sieht meines Erachtens nach auch gut aus. Vielleicht mache ich nächste Einheit mal ein Video davon )
40Kg x11
40Kgx11
Waden
Wadenmaschine
_Fitness_equipment_selectorized6.jpg
Bin da mit den Schuhen total abgerutscht , steige deswegen auf Beinpresse um
120Kgx10
120Kgx10
120Kgx10
Wadenheben Sitzend
00003027.jpg
War eine etwas ungewohnte Bewegung , aber mal schauen wie sich das in den nächsten Wochen so entwickelt
35x13
35x13
Zusammenfassend war das Training sehr differenziert zu betrachten. Die Beugen waren sauberer und tiefer denn je durch die langsame Negativphase , aber durch die neuen Maschinen gab es doch mehrere Komplikationen. Mal sehen wie es nächstes mal ist.
Geändert von Laceration_of_Mind (19.02.2014 um 23:08 Uhr)
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Eisenbeißer/in
Schulter:
Military Press : (B/0/2-3) + B wdh
(20Kgx12)
40Kgx6
40Kgx6
40KG 4+32
40Kg 3+2+1
Arnold Press : (B/1/2-3) + B wdh *1
8Kgx11
8Kgx11
8Kg 7+2+2
Aufrechtes Rudern Sz : (B/1/2-3) +B wdh
25Kg 11+3
25Kg 10+2+2
Seitheben Kurzhantel : (A/0/A) + B wdh *2
4Kgx 14+3+3
Trizeps
LH SZ Drücken Liegend : (B/0/2-3) + B wdh
27,5Kgx6
27,5Kgx6
27,5Kg 5+1
Sz Drücken über Kopf Sitzend : (A/Oben stop/A) + B wdh *2
17,5Kg 7+3+1
17,5Kg 6+3+2
Trizepsdrücken in der Maschine
20Kgx20
Bauch
Bauchmaschine :
30Kgx12
30Kgx15
30Kgx13
Seitliche Bauchmaschine :
20Kgx12
20Kgx12
20Kgx10
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Zitat von Laceration_of_Mind
Würde einfach noch ne Runde ATG Beugen sonst machen
Wadenheben Sitzend
00003027.jpg
War eine etwas ungewohnte Bewegung , aber mal schauen wie sich das in den nächsten Wochen so entwickelt
35x13
35x13
Mach ruhig noch eine Einheit Frontsquat, ich liebe diese Übung mittlerweile, ist quasi jedes Mal eine Nahtoderfahrung die Maschine WadenDRÜCKEN (wir haben auch eine, in der man das Gewicht mittels der Waden hochheben muss und nicht von sich wegdrücken, daher nenne ich es immer Wadendrücken) ist eine ganz nette Maschine zum Durchpumpen, pass nur auf, dass du die Knie angewinkelt lässt (wenn das Gewicht mal höher geht). Ganz besonders nett wird die Maschine, wenn du in der unteren Position für 1-2 Sekunden bei jeder Wiederholung verharrst
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Eisenbeißer/in
Zitat von BADMartin
Mach ruhig noch eine Einheit Frontsquat, ich liebe diese Übung mittlerweile, ist quasi jedes Mal eine Nahtoderfahrung die Maschine WadenDRÜCKEN (wir haben auch eine, in der man das Gewicht mittels der Waden hochheben muss und nicht von sich wegdrücken, daher nenne ich es immer Wadendrücken) ist eine ganz nette Maschine zum Durchpumpen, pass nur auf, dass du die Knie angewinkelt lässt (wenn das Gewicht mal höher geht). Ganz besonders nett wird die Maschine, wenn du in der unteren Position für 1-2 Sekunden bei jeder Wiederholung verharrst
Ja dann werde ich das nächstes mal nochmal mit den Frontbeugen probieren. Wird dann wirklich Techniabverlangung der höchsten Stufe da ich nach der Beinpresse schon total am zittern bin
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I WIE ist es doch schön zu sehen, das mehr auf das System abfahren.
Hi ich lese seit beginn mit in Deinem Log.
die Waden trainiere ich genauso wie die anderen MG in 2 WH Bereichen.
Am Beintag mit ein er100er WH und Zusatz Gewicht, langsame Ausführung 2 /0-1/ 2 stehend Frei
Am Rückentag dann Stehend an der Maschine 3 Sätze mit 15 WH und sitzend an der Maschine mit 2 Sätzen.
Die Idee die Waden im mit KB zu machen, finde ich jedoch auch Reizvoll
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Eisenbeißer/in
Zitat von Gery68
I WIE ist es doch schön zu sehen, das mehr auf das System abfahren.
Hi ich lese seit beginn mit in Deinem Log.
die Waden trainiere ich genauso wie die anderen MG in 2 WH Bereichen.
Am Beintag mit ein er100er WH und Zusatz Gewicht, langsame Ausführung 2 /0-1/ 2 stehend Frei
Am Rückentag dann Stehend an der Maschine 3 Sätze mit 15 WH und sitzend an der Maschine mit 2 Sätzen.
Die Idee die Waden im mit KB zu machen, finde ich jedoch auch Reizvoll
Schön zu hören , das noch einer mitliest
Machst du ernsthaft 100 wdh mit Zusatzgewicht ? :O
Ja das mit den Frontbeugen und dem Wadenheben vereint ist auch wirklich interessant. Aber wie sieht das dann da mit der negativen aus. Kann ja nur so weit runter gehen , dass ich wieder gerade stehe ?
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