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Sportstudent/in
15.05.17
Beine:
Beinstrecker
23x30
22x31
25x31
Beinbeuger
20x15
16x15
17x15
Ausfallschritte frei ohne Gewichte nicht abwechselnd pro Bein
12
12
12
Wadenheben frei nicht abwechselnd pro bein
20
20
20
Crunches am Turm
20x31
20x31
20x31
Keine Übelkeit, alles super! Auch Tage danach keinen hyperstarken Muskelkater wie nach der ersten Einheit (musste teilweise 10 Sekunden versuchen meine Beine durchzustrecken nachdem ich aufgestanden bin damit ich gehen kann) WDH´s beim beugen runtergeschraubt, dafür warder Bewegungsumfang und die Technik sauberer
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Sportstudent/in
17.05.17
Pull:
Latzug breiter Griff
12x61
12x65
10x65
7x65
Ruderzug eng
12x65
12x65
12x65
11x70
Seitheben am Turm Arme einzeln
13x5
13x5
12x5
10x5
Nackenheben am Turm
15x55
18x57
18x57
16x57
Curls am Turm
15x15
12x16 Supersatz mit Hammercurls
7x16 Supersatz mit Hammercurls
War mega motiviert und das Training war sehr fokussiert, deshalb hab ich auch mehr Sätze gemacht. Hat ne gute Stunde gedauert.
Muss mir was für meinen Latzug einfallen lassen, Latziehen ohne Beinstütze ist da nicht mehr so leicht weil das Gewicht einen langsam nach oben zieht auf Kosten der Technik. Vielleicht noch ein paar Scheiben mit einer kette umbinden oder sowas, probiere da mal was.
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Sportstudent/in
18.05.
Hatte bock auf Kniebeugen und habe dann einfach mal meine Gewichtheberschuhe mit Keil angezogen und etwas an der Technik gefeilt.
20x20 ass to the grass nur mit der Stange
15x40 ass to the grass
Keine Rückenbeschwerden, war ein sehr gutes Gefühl. Hab anschließend noch meine Wirbelsäulenübungen gemacht und etwas gedehnt. Morgen gibt es dann einen Push tag! Ich hab Bock!
Geändert von Superfly (19.05.2017 um 12:25 Uhr)
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Sportstudent/in
20.05
Push Einheit:
Schrägbankdrücken Positiver start
12x60
12x65
12x69,5
11x69,5
Dips im Pittsatz
20 WDH, 3:30min (gab nen guten Sprung nach vorne was Ausdauer bei der Übung und Kraft angeht)
Fliegende Kurzhantel
12x16
15x16
15x16
Überzüge am Turm stehend
15x23,75
12x25
12x25
Trizeps am Turm
14x20
12x20
10x20
7x20
Die Kraft steigt, alles läuft nach Plan und ich mache Fortschritte. Wohlbefinden ist prima. Hab mir ein paar neue Supplemente geholt, unter anderem Zinc, 5KG Instant Haferflocken, 5KG Whey, Creatin wird sowieso schon genommen und Fischölkapseln.
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Sportstudent/in
21.05.2017
Hab Lust gehabt zu Trainieren und in der Garage ist es schön kühl gewesen.
3 Sätze aushängen am Rack zwischen 20 und 30 Sekunden
6 Sätze für Bizeps und Unterarme gemacht am Rack mit selbstgebaugen FatGripz für die Griffkraft.
5 Sätze für die Waden (verschiedene Variationen)
Geht mir hierbei um den Pump und um die Schwächen auszugleichen, ich hab zwar schlechte Waden, aber man kann Sie ja trotzdem trainieren
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Sportstudent/in
22.05.
15.05.17
Beine:
Beinstrecker
25x31.25
25x31.25
25x31.25
20x31,25
Beinbeuger
20x15
20x15
20x15
15x15
Ausfallschritte mit Stange durch den Garten
16 Schritte
20 Schritte
20 Schritte
Wadenübung
Gutes Training, die Kraft kommt und die Technik geht voran, das Gewicht geht auch hoch. Ernährung stimmt.
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Sportstudent/in
24.05.2017
Pull:
Latzug breiter Griff
12x62,5
12x62,5
10x62,5
7x62,5
Ruderzug eng
12x65
12x67,5
12x70
11x70
Seitheben am Turm Arme einzeln
13x5
13x5
12x5
10x5
Nackenheben am Turm
15x57,5
15x60
16x60
18x60
Curls am Turm
15x15
13x16 Supersatz mit Hammercurls
10x16 Supersatz mit Hammercurls
Gutes Training, werde mich beim Laziehen jetzt immer mit einer Kette an die Bank ketten, so hebt es mich nicht aus dem Sattel und ich kann besser trainieren.
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Sportstudent/in
27.05.
Wegen dem Feiertag hinke ich etwas hinterher mit dem Training, aber rennt ja nichts weg.
Push Einheit:
Schrägbankdrücken Positiver start
15x60
12x70
12x70
12x72,5
Dips im Pittsatz
20 WDH, 3:45min (Zeit wurde etwas länger als in der Vorwoche, dafür habe ich mich aber beim Schrägbankdrücken deutlich gesteigert.
Fliegende Kurzhantel Bank angeschrägt 45°
12x16
12x16
12x16
Überzüge am Turm stehend
15x25
13x25
15x25
Trizeps am Turm
15x20
12x20
12x20
11x20
Geiler Pump, gutes Training, allgemeine Wohlbefinden ist gut.
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Finde dein Garagengym faszinierend
Wollte das auch mal durchziehen und mir ein Homegym zurecht bauen, aber das kostet alles ja ne gute Stange Geld. Lohnt sich ja quasi erst nach ein paar Jahren
"Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 WDH auf und du wirst wachsen" - PA
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Sportstudent/in
Hey Sebastian
ja du hast Recht, das ist eine langfristige investition, aber es hat auch sehr viele Vorteile. Jetzt zieh ich mich an und gehe trainieren, muss in kein Gym fahren, kann nebenbei nochmal im Haus vorbei schauen, Pflanzen gießen, nach dem Kind sehen, alles gut
hab auch niemanden der meine Geräte blockiert, hab ja schon 6 Jahre trainiert bis ich mich dazu entschieden habe ein Homegym einzurichten. Der Latzug ist wirklich ne feine Erweiterung, mein ganzer PULL-Tag spielt sich am Turm ab.
Halt die Augen offen bei ebay kleinanzeigen, da kriegste wirklich viel gutes Zeug für schmales Geld.
Alles in allem habe ich jetzt ca. 1000 euro bezahlt. Ca. 300 Euro MC-Fit gebühren habe ich bis jetzt gesparrt seitdem ich mein Homegym hab
MfG
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