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Also, gerade trainier und bin wirklich sehr sehr begeistert. Exakt das was ich mir unter Trainieren vorstelle, wenn noch die Erfolge kommen werde ich schön so weiter machen!
Nach langer Trainingspause etc. fängt mein wirkliches Training ab jetzt an, darum erst noch an angemessene Gewicht rantasten und an die Belastung gewöhnen!
Frage: Kann ich French Press weglassen oder zumindest durch enges Bankdrücken ersetzen? Zum einen weiß ich nicht wo ich die Langhantel hintun soll bzw. wie ich die auf die gewünschte Position bringe und zum anderen schmerzt es im Ellenbogen. Habe heute einfach einhändiges French Press mit Kurzhanteln gemacht. Des weiteren stört das die Military Press ziemlich. Das zieht da halt ziemlich an der Leistung!
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Verstehe deine Fragen nicht
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Haha dachte ich mir. Sehr verwirrend das ganze!
Also, wenn ich French Press mache geht beim Military Press so ziemlich gar nichts mehr, da der Tri beim Military Press ebenfalls stark beansprucht wird. Kann ich die French Press also weglassen?
Wäre es ebenfalls möglich French Press durch enges Bankdrücken zu ersetzen? Schmerzt am Ellenbogen nicht so
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Du sollst MP auch vor FP machen... Das ist doch klar
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Haha ja offensichtlich. Habs gestern ziemlich deutlich gemacht
Soll ich das LH Rudern im Ober- oder Untergriff machen?
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Zitat von MCS3ns
Soll ich das LH Rudern im Ober- oder Untergriff machen?
Du darfst nicht vergessen: die ganzen Prinzipien wie Intervalltraing, Negativ WH sind für Fortgeschrittene gedacht.
Da dir die Beinbizepse bei Kniebeugen schon Probleme machen, denke ich das du nicht fortgeschritten genug bist.
Schaffst du 100 WH Kniebeugen mit halbem Körpergewicht? Ich denke nicht.
Bleib am besten bei Mentzers Masse Pogramm:
A
Kniebeugen
Latziehen mit Untergriff
B
Kreuzheben
Dips an Holmen ODER Schrägbankdrücken
Jetzt mit harten HD Techniken ran gehen ist nicht gut.
Und auch mehr als nur 1 Tag Pause zwischen Training A und B!
Ich selber werde als Wiedereinsteiger auch diesen Plan verfolgen. Mit dem Plan vom HD Buch würde ich mich gegen die Wand fahren.
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Verstehe nicht was mein Zitat mit deinem Text zu tun hat!
Auch weiß ich nicht wieso du das als "Mentzers Masse Programm" bezeichnest, dass ist das Konsolidierungsprogramm wenn der normale HD Plan nicht mehr so viele Erfolge bringt, oder irre ich mich da? Der Plan ist also für extremst Fortgeschrittene. Auch sind da meiner Meinung nach wirkliche Erfolge als normal Mensch und natural BBler absolut unmöglich.
Mit meinem Plan läuft es bisher sehr gut, seh keine Notwendigkeit da was zu ändern. Kann mich in jeder Trainingseinheit steigern und auch habe ich nie nur einen Tag Pause dazwischen! Das wäre schon sehr krass
Geändert von MCS3ns (03.08.2013 um 11:52 Uhr)
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@MCS3ns
Die Bücher von Mike Mentzer sind nicht auf dem aktuellsten Stand. Seine erste Bücher hatte er ja überarbeitet.
Das Konsolidierungsprogramm hat er selbst in einem Seminar für Untergewichtige Menschen in abgeänderter Form empfohlen um erst mal Masse aufzubauen.
Er hat selbst gesagt das er immer die gleichen Fragen gestellt wird wie: " aber Mike, nur diese 4 Übungen? Was ist mit Konzentrationscurls? Was ist mit diesem und jenem?"
Seine Antwort: " Warum soll man sich auf den äusseren Bizepsbereich konzentrieren wenn man noch nicht mal einen dicken Oberarm hat? Was will man formen wenn keine Masse da ist?"
Alle "Masseprogramme" bestehen aus wenigen Übungen. Ob es 5x5, 8x8 oder was auch immer ist.
Du machst dir sorgen um Unter bzw. Obergriff...ähnlich wie die Menschen die Mike mit diesen "formenden" Fragen konfrontierten.
@philipp Alex
Ich dachte du hälst nichts von HD? Hauptsache mir widersprochen...
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Hab ich nie behauptet. Ich halte nur nichts von solchen minimalstprogrammen für Anfänger. Das bringt nämlich garnichts. Zuerst muss mal die nervliche Anpassung erfolgen (Koordination, Intra- und intermuskulär) und das geht nicht mit solch niedrigem Volumen.
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