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Forum Spezialist/in
Ja Dips ist auch Druckübung aber Kernaussage war, dass du nicht mehr drücken wie ziehen sollst allgemein. Das war vorher der Fall.
Das heißt für dich:
TE1 KB, BD (ich persönlich bin kein Fan von Schrägbank aber das muss jeder selber für sich rausfinden), LH-Rudern, Bauch, Wade
TE2 KH, Dips, KZ, Bauch, Wade
KH würde ich regulär machen.
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Keine Angst, wenn die Gewichte steigen, sind die Grundübungen, die jetzt noch recht wenig anmuten mehr als Genug und wirklich kein Zuckerschlecken wenn du es richtig angehst
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Discopumper/in
Zitat von *Tiger91*
Ja Dips ist auch Druckübung aber Kernaussage war, dass du nicht mehr drücken wie ziehen sollst allgemein. Das war vorher der Fall.
Das heißt für dich:
TE1 KB, BD (ich persönlich bin kein Fan von Schrägbank aber das muss jeder selber für sich rausfinden), LH-Rudern, Bauch, Wade
TE2 KH, Dips, KZ, Bauch, Wade
KH würde ich regulär machen.
Ok, bin zwar auch kein Fan von Schrägbankdrücken, aber es trainiert die Schultern mit , ist wohl besser im GK-Plan.
-> Zum Plan, wo ist den Military Press, ohne MP habe ich doch gar keine Schulterübung
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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Forum Spezialist/in
Zitat von NovaMuscles
Ok, bin zwar auch kein Fan von Schrägbankdrücken, aber es trainiert die Schultern mit , ist wohl besser im GK-Plan.
-> Zum Plan, wo ist den Military Press, ohne MP habe ich doch gar keine Schulterübung
Dips trainiert auch die vordere Schulter. Du meintest, dass du lieber mehr Brust möchtest, deswegen so.
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Discopumper/in
Zitat von *Tiger91*
Dips trainiert auch die vordere Schulter. Du meintest, dass du lieber mehr Brust möchtest, deswegen so.
Mehr Brust schon,aber nicht auf kosten anderer Muskelpartien
Kann man nicht statt dips einfach Negatives Bankdrücken( Zug ) und dann MP einfügen ( Druck ), wäre doch dann alles bedient oder?
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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Forum Spezialist/in
Zitat von NovaMuscles
Mehr Brust schon,aber nicht auf kosten anderer Muskelpartien
Kann man nicht statt dips einfach Negatives Bankdrücken( Zug ) und dann MP einfügen ( Druck ), wäre doch dann alles bedient oder?
negatives Bankdrücken ist doch keine Zugübung
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Discopumper/in
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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60-kg-Experte/in
Aufrechtes Rudern, is aber eigentlich eine Rückenübung und bezieht nur einen kleinen Teil der Schulter ein, welcher eh schon beim Bankdrücken/bei Dips trainiert wird.
Habs nicht rauslesen können: Wieso machst du kein wkm+Waden/Bauch?
Alternativ, mach doch n Push-Pull-Plan. Klar, issn Split, dennoch wird in jeder Einheit der gesamte Körper beansprucht. Finde n 2er-Split auch bei jeglichem Fortschritt absolut okay, wenn die Grundübungen drin sind und der Fokus auf die großen Muskelgruppen gelegt wird.
Schlecht erzogen, weil gepierct.
Noch Fragen?
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Zitat von GeAki
Aufrechtes Rudern, is aber eigentlich eine Rückenübung und bezieht nur einen kleinen Teil der Schulter ein
Und ist zudem auch ziemlich ungesund für die Schulter auf lange Sicht, lass besser die Finger davon.
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Discopumper/in
Zitat von GeAki
Aufrechtes Rudern, is aber eigentlich eine Rückenübung und bezieht nur einen kleinen Teil der Schulter ein, welcher eh schon beim Bankdrücken/bei Dips trainiert wird.
Habs nicht rauslesen können: Wieso machst du kein wkm+Waden/Bauch?
Alternativ, mach doch n Push-Pull-Plan. Klar, issn Split, dennoch wird in jeder Einheit der gesamte Körper beansprucht. Finde n 2er-Split auch bei jeglichem Fortschritt absolut okay, wenn die Grundübungen drin sind und der Fokus auf die großen Muskelgruppen gelegt wird.
Weil bei WKM, bei der TE2 keine Brust trainiert wird und diese ist bei mir unterentwickelt ...
PushnPull geht glaube ich nicht, da ich Zuhause trainiere , zwar nötige Ausrüstung besitze , aber keinen Kabelzug.
Geändert von NovaMuscles (13.10.2013 um 16:07 Uhr)
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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