Mich würde mal interessieren was ihr von meinem Plan haltet?!

Montag:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Trizeps
LH-Bankdrücken 3 Sätze á 8 wdh
KH-Schrägbankdrücken 2 Sätze á 10 wdh
Negativbankdrücken 2 Sätze á 8 wdh
Kniebeugen 4 Sätze á 6 wdh
Beincurl 3 Sätze á 8 - 10 wdh
Beinstrecker 3 Sätze á 12 - 15 wdh
Wadenheben, stehend 3 Sätze á 20 - 25 wdh
Frenchpress 3 Sätze á 10 - 12 wdh


Dienstag:
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze á 5 wdh
Klimmzüge 3 Sätze á 6 - 8 wdh
LH – Rudern 3 Sätze á 10 -12 wdh
KH – Frontdrücken 3 Sätze á 8 - 10
Seitheben 3 Sätze á 8 wdh
Seitheben, vorgebeugt 2 Sätze á 10 - 12 wdh
Hammercurls im stehen 3 Sätze á 8 - 10wdh


Donnerstag:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Trizeps
Dips 3 Sätze á 6 - 8 wdh
KH-Bankdrücken 3 Sätze á 7 - 10 wdh
KH-Schrägbankdrücken 2 Sätze á 6 wdh
Frontkniebeugen 3 Sätze á 8 - 10 wdh
Beincurl 3 Sätze á 8 - 10 wdh
Beinstrecker 3 Sätze á 12 - 15 wdh
Wadenheben, sitzend 3 Sätze á 12 - 15 wdh
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze á 6 - 8 wdh

Freitag:
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze á 5 wdh
Klimmzüge 3 Sätze á 6 - 8 wdh
LH – Rudern 4 Sätze á 6 - 8 wdh
KH – Frontdrücken 3 Sätze á 6 - 8 wdh
Seitheben 2 Sätze á 10 - 12 wdh
Seitheben, vorgebeugt 3 Sätze á 6 - 8 wdh
SZ-Curls im stehen 3 Sätze á 6 - 8 wdh



So jetzt zu meinen Fragen:

Würde gerne am freitag das Kreuzheben raus nehmen, da ich das Gefühl das es nach so einer Woche zuviel für den unteren Rücken ist.
Würde dafür aber gern 1 oder 2 andere Übungen noch mit reinnehmen.
Meine Frage dazu jetzt, welche Übungen? Hätte da an Shrugs und Rudern am Kabelzug
gedacht. Was meint ihr, würde es KH zumindestens etwas ersetzen oder doch lieber andere Übungen? Könnte mir auch vorstellen KH drinnen zu lassen und dafür etwas weniger Gewicht zu nehmen dafür aber die Wdh - Zahl auf etwa 8 - 10 hochzuschrauben?!


Dann möchte ich noch etwas Abwechslung in die 2te Rückeneinheit bringen und klimmzüge mit Überzügen (Kurzhantel oder Maschine??) tauschen.


Letzte Frage wäre dann was ihr evtl anders machen würdet, Reihenfolge etwas variieren, andere Satz und Wdh-zahlen??Vielleicht noch paar Sachen hinzufügen? Also dann, tobt euch mal aus.



In diesem Sinne, haut rein #popcorn