Bankdrück Trainingsplan

[Missjaguar]

Ich steh noch ein wenigen in den Anfängen, darum verzeiht mir, wenn einiges hier schon hundert mal durchgekaut wurde.

Ich habe großen gefallen am Sport gefunden und auch als Frau schon meine eigenen Erfolge gesichtet. (Muskelstreifen an den Schultern, Brustmuskelstreifen ect.) Leider bin ich für die Bühne im Bodybuilding total ungeeignet, da ich durch meinen Nachwuchs extremste Schwangerschaftsstreifen habe. Leider fällt diese Richtung für mich dadurch aus. Ich liebe Bankdrücken und merke auch schon erste Steigerungen.

Trainieren Bankdrücker (ich rede von Frauen) nur oder hauptsächlich nur Brust, Trizeps und div. benötigte Muskelgruppen oder genau so wie Bodybuilder alle Muskelgruppen? Oder gar Cardio-tage?

Ich habe bisher immer versucht über die Woche verteilt alles zu trainieren. Ich habe schon viel gegoogle`t und gelesen, aber noch keine brauchbaren Trainingspläne für Bankdrücken (Frauen) gefunden. Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ach ja, ich möchte nicht mit zig kcal / Tag zur Murmel werden um mein Drückgewicht zu steigern. Da meist gedrücktes Gewicht - Körpergewicht gerechnet wird, dürften doch auch Frauen unter 80 Kg was erreichen, oder? *kopfkratz*

[Affenseggel]

Ich steh noch ein wenigen in den Anfängen, darum verzeiht mir, wenn einiges hier schon hundert mal durchgekaut wurde.

Ich habe großen gefallen am Sport gefunden und auch als Frau schon meine eigenen Erfolge gesichtet. (Muskelstreifen an den Schultern, Brustmuskelstreifen ect.) Leider bin ich für die Bühne im Bodybuilding total ungeeignet, da ich durch meinen Nachwuchs extremste Schwangerschaftsstreifen habe. Leider fällt diese Richtung für mich dadurch aus. Ich liebe Bankdrücken und merke auch schon erste Steigerungen.

Trainieren Bankdrücker (ich rede von Frauen) nur oder hauptsächlich nur Brust, Trizeps und div. benötigte Muskelgruppen oder genau so wie Bodybuilder alle Muskelgruppen? Oder gar Cardio-tage?

Ich habe bisher immer versucht über die Woche verteilt alles zu trainieren. Ich habe schon viel gegoogle`t und gelesen, aber noch keine brauchbaren Trainingspläne für Bankdrücken (Frauen) gefunden. Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ach ja, ich möchte nicht mit zig kcal / Tag zur Murmel werden um mein Drückgewicht zu steigern. Da meist gedrücktes Gewicht - Körpergewicht gerechnet wird, dürften doch auch Frauen unter 80 Kg was erreichen, oder? *kopfkratz*

Bankdrückerfrauen trainieren genauso wie Bankdrückmänner, und dazu gibts im Kraftsportforum ja ne Menge Text.

[Admiss]

Nur mit kcal wirst Du Dein Gewicht auch nicht steigern

Versteh ich das jetzt richtig das Du nur Bankdrücken machen willst?

Du hast geschrieben das Du schon Erfolge gesehen hast. Wie trainierst Du denn das Du diese Frage stellst?

[Missjaguar]

Momentan? Von allem Etwas.

Meist 5 Tage die Woche. Bein-Tag, Rücken- Bizepstag, Bandrücktag, Trizeps-Schultertag, Cardiotag (bäh .. Woche für Woche..

Meine Überlegung war/ist mich aufs BD zu spezialisieren. Darum die Frage an die, die besonders damit Erfolge bringen.

[Admiss]

Und warum nur Bd?
Das ist ein wenig sinnfrei

[Affenseggel]

Und warum nur Bd?
Das ist ein wenig sinnfrei

So wie ich das sehe redet sie vom Wettkampfbankdrücken.