Push Pull 2er-Split

[Tom1994i]

Hallo,

habe bis jetzt 4Monate Traininigserfahrung. Zu mir 15 Jahre 85 kg. Möchte nun nach einem Push-pull aus dem Forum trainieren, habe ihn ein bissl verändert:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Quadrizeps/Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

10min Crosstrainer
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken an der Multipresse
4.Schrägbankdrücken KH
5.Fliegende

6.Military Press an der Multipresse
7.Seitheben

8.Trizepsdrücken am Seil



TE2:Beinbizeps/Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

10min Crosstrainer
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zum Kopf
4.Rudern LH,vorgebeugt oder Rudern am Seil

5.Beinbeuger
6.Wadenheben

7. Seitheben vorgebeugt

8.Bizeps an der SZ-Hantel


Fahr ich damit gut?

Danke
Tom

[Daninjo]

Hallo,

habe bis jetzt 4Monate Traininigserfahrung. Zu mir 15 Jahre 85 kg. Möchte nun nach einem Push-pull aus dem Forum trainieren, habe ihn ein bissl verändert:

Trainingsplan: 2-er Split


TE1: Quadrizeps/Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kniebeuge
2.Beinpresse

3.Bankdrücken FREI! nix Multipresse
4.Schrägbankdrücken KH
5.Fliegende

6.Military Press FREI! nix Multipresse
7.Seitheben

8.French Press

9. Wadenheben

TE2:Beinbizeps/Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Crosstrainer raus, weil sinnfrei
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge
3.Latzug zur Brust
4.Rudern LH,vorgebeugt FREI! nix Seil

5.Beinbeuger
6.Wadenheben

7. Seitheben vorgebeugt

8.Bizeps an der SZ-Hantel


Fahr ich damit gut?

Danke
Tom

Fast ein sehr guter Plan, nur die geführten Übungen durch freie ersetzen, den sinnfreien Crosstrainer raus, Wadenheben in TE1: subba.




Lg Daninjo

[ThePump]

Anmerkungen von Daninjo passen gut.

Mir gefällt der Plan auch gut.

Allein das hohe Volumen ist zu überdenken.

[schlagring]

schlechter push pull plan der hier ist besser:

Push
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

[Masochist]

Hi,
also jetzt muss ich ma fragen warum ihr den crosstrainer so generell rausnehmt, ist zwar nicht notwendig, aber um den kreislauf langsam etwas in trab zu bringen doch gut geeignet, ich hab auch immer so 10-15 minuten irgendein cardio gerät am wickel. also ich würd sagen das is geschmacksache und kann aber muss nicht raus.
außerdem wieso soll er 2 mal wadenheben machen? nebenbei fürn bauch is kein übung dabei, ist zwar mMn auch nicht nötig, aber das könnte man statt 1 mal wadenheben einsetzen.

Naja und allgemein gesagt, der 'Plan ist für jemanden, der erst seit 4 monaten dabei ist ziemlich viel, allein jede TE für sich ist schon ziemlich stark für einen anfänger. Ich würd empfehlen etwas zu kürzen und die gekürzte fassung dann eben sauber zu machen, denn ich befürchte du wirst da dann anfangen abzufälschen und unsauber die übungen auszuführen, was einfach gefährlich ist.

lg
maso

[asrail]

Hi,
also jetzt muss ich ma fragen warum ihr den crosstrainer so generell rausnehmt, ist zwar nicht notwendig, aber um den kreislauf langsam etwas in trab zu bringen doch gut geeignet, ich hab auch immer so 10-15 minuten irgendein cardio gerät am wickel. also ich würd sagen das is geschmacksache und kann aber muss nicht raus.

Muss nicht weg, aber wozu sinnloses Zeug machen? Nach dem ersten Aufwärm-Satz Kniebeugen oder Kreuzheben geht die Pumpe schon so hart wie du es mit locker Aufwärm-Cardio gar nicht erreichen kannst.

Du machst ja auch vor einem 100 Meter Sprint keine Kniebeugen zum Aufwärmen, oder?

Spezifisches Aufwärmen ist sinnvoll, Cardio vor dem Training einfach überflüssig.