Esse ich zu wenig ?

[herber]

Hallo Kullerbauch,

habe mir diesen Thraed durchgelesen und muss sagen, dass ich da mit den anderen Vorpostern nicht einer Meinung bin.
Abnehmen ist keine Sache der Ernährungsform sondern eine Sache vom Kcal Defizit. (man könnte wenn man vom gesundheitlichen Aspekt absehen würde, auch mit einer Schokoladen Ernährung abnehmen).

Low Carb / Anabole Diät
dise Ernährungsmethoden machen meines erachtens nur Sinn, wenn man einen niedrigen KFA hat. (10-13%). Damit bekommt man die Wssereinlagerungen zum Schluß noch raus. Wenn Du aber diese Veriante magst, kannst es gerne weitermachen.

Also, bleiben wir bei Low Carb, da ich ja wie gesagt gelesen hab, dass du es beibehalten möchtest.
Wie ich finde fährst du ein zu hohen Kcal Defizit. Halte ich überhaupt nicht Sinnvoll.
Versuche an deinen Trainingsfreien Tagen die Kcal um 2200-2300 halten. und an Trainingstagen, würde ich es um 300Kcal eröhen. Damit liegst Du immer noch gut im Defizit und der Körper bekommt auch noch genug Nährstoffe.

In deinem Fall würde ich 2 mal in Woche Refeeden. Damit ist gemeint, dass du deine Kcal nicht wie bisher auf 2700 hochschraubst, sondern beim Refeeden musst deutlich höher fahren. Gehe ruhig auf 4500 kcal hoch. Kurbel dein Stoffwechsel mal so richtig an. Und das machste 2 mal die Woche. Stellt sich jetzt die Frage, `sauber oder dreckigen Refeed`. Tja hier scheiden sich die Geister.
Ich mache es in der Diät folgendermaßen. Donnerstag einen absolut sauberen Refeed und Sonntag alles rein was mir zwischen die Finger kommt. Und dennoch habe ich nach wie vor Fett verloren. Klar will man am sauberen Refeed süßes Essen ohne ende. Klar der Körper schreit irgenwann danach. Aber auch für diesen Fall gibt es genug Nahrungsmittel. Gummibärchen, Cola, Süsse Kellogs Produkte etc. alles was süß ist und wenig Fett hat kannste ohne bedenken am Tag des sauberen Refeed essen.
Refeeds sind wichtig.
Und voralem das hochschrauben der Kcal. Denn wie ich dir schon gesagt habe, letzendlich ist es egal was Du essen würdest, wenn du im Defizit bleibst, nimmste ab. Und dein Körper hat sich auf deinen Refeed, der viel zu wenig Kcal beinhaltet schon eingestellt. Denn ich bin der festen Überzeugung, dass du an Train tagen mehr verbrauchst als die 2800 kcal. Das heißt wenn dein Refeed Tag, auf dem Train tag fällt, ist nichts anders wir bisher. Du würdest im Defizit liegen. Deswegen hoch auf 4500 bis 5000 kcal. Und du wirst sehen die Erfolge kommen wieder.


Habe es selbst so gemacht, es Funktioniert.

Gruß

Ich sehe das auch so. Ein Refeed muss so richtig derb sein. Deiner ist nur mehr als lächerlich - was zeigt, dass Du den Sinn und Zweck des Refeeds nicht verstanden hast. Als mach einen ordentlichen Refeed! Nur dann wird die Fettverbrennung für die nächsten 4-6 Tage nach dem Refeed richtig in Gang kommen.

Was Du isst macht Deinen Stoffwechsel nur ineffektiver was für Deinem Ziel schlanker zu werden entgegenwirkt.....

[kullerbauch]

ja, würde ich ja gerne mal ausprobieren mit den vielen kuscheligen kalorien, ich hab da aber im moment schwer manchetten vor, weil, wenn ich am we mal mehr esse (also meine 2700 oder so), hab ich direkt wieder 2 kilo mehr, brauche dann wieder fast die ganze woche um die wieder los zu werden.
was wäre denn wenn ich jetzt 4500 einschmeiße ??
wenn ich die natürlich nur aus kh's nehme ? hab ich noch nicht probiert, eigentlich esse ich dann immer was gerade kommt, meißt zu fett. liegt dann immer um 120g fett am tag.

vieleicht sollte ich das mal lassen

[keamo]

ja, würde ich ja gerne mal ausprobieren mit den vielen kuscheligen kalorien, ich hab da aber im moment schwer manchetten vor, weil, wenn ich am we mal mehr esse (also meine 2700 oder so), hab ich direkt wieder 2 kilo mehr, brauche dann wieder fast die ganze woche um die wieder los zu werden.
was wäre denn wenn ich jetzt 4500 einschmeiße ??
wenn ich die natürlich nur aus kh's nehme ? hab ich noch nicht probiert, eigentlich esse ich dann immer was gerade kommt, meißt zu fett. liegt dann immer um 120g fett am tag.

vieleicht sollte ich das mal lassen

lies dir das mal durch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525

[Morgi87]

also ich bin grad nicht in der stimmung alzuviel senf dazu zu geben.
aber ich geb dir mal nen anderen ansatz für dein Problem:

durch das städnige diäten ist dein Stoffwechsel inzwischen dermaßen schlecht und somit dein Grundumsatz so niedrig, dass du einfach nicht ins kcal kommst ( so wie du dir aber nach den rechnern errechnet hast).
und nur mal so, wenn ich mir deine geringe kcal aufnahme seit langer zeit anseh, dann wundert mich garnix. Du machst ne diät und schreibst deine kcal unter deinen normalen grumdumsatz?! ne diät darf nie unter den normalen grundumsatz liegen, so schrottest du dir nur deinen stoffwechsel.
und je länger du das schon betreibst, desto eher besteht die gefahr, dass er immer so niedrig bleibt, bzw nur ganz langsam wieder besser wird.
also zieh bitte die notbremse!

sollte ich irgendwas falsch verstanden oder aus dem threat überlesen haben, sry,
habs nur kurz überflogen.

[BioKartoffel]

du darfst nur noch staub essen

[kullerbauch]

du darfst nur noch staub essen

das hilft mir weiter !!

ich frage hier ja eben deshalb um rat, weil wenn ich mehr als ca 2300 kal zu mir nehme, nehme ich wieder zu, und diesem zustand möchte ich gerne entgegen wirken.

[Morgi87]

wenn das wirklcih der fall ist, ist eben den stoffwechsel dermaßen im *****!!!
und du kannst blos schaun, dass du ihn evtl langsam wieder ankurbelst;
inwiefern dies noch möglich ist, kann ich dir nicht sagen!!

oder aber es liegt an z.b. einer schilddrüsenunterfunktion oder ähnlichem

[kullerbauch]

schildrüse etc ist alles bestens. ich werde die kalorien jetzt mal langsam hochfahren, mal sehen was wird, vieleicht mach ich mich auch ein bisschen verückt, denn wenn ich meine daten so durchgehe habe ich jetzt seit 10 august doch 5 kilo weniger.
geht immer rauf und runter aber im gesamten gehts abwärts, mal sehen wenn ich jetzt mehr esse vieleicht wirds dann erstmal hochgehen aber das ist mir egal hauptsache es geht irgendwann vernüftig weiter.

häutige aufnahme war wie folgt :

2305 kal, 71g fett, 190g KH's, 224g EW.

war heute morgen trainieren, bis sonntag ist jetzt ruhe.

die frage ist jetzt, außerhalb des trainings bin ich gut low carb so 50-60g, wie komme ich dann an meine kalorien ? mehr fett oder noch mehr eiweiß?

[keamo]

schildrüse etc ist alles bestens. ich werde die kalorien jetzt mal langsam hochfahren, mal sehen was wird, vieleicht mach ich mich auch ein bisschen verückt, denn wenn ich meine daten so durchgehe habe ich jetzt seit 10 august doch 5 kilo weniger.
geht immer rauf und runter aber im gesamten gehts abwärts, mal sehen wenn ich jetzt mehr esse vieleicht wirds dann erstmal hochgehen aber das ist mir egal hauptsache es geht irgendwann vernüftig weiter.

häutige aufnahme war wie folgt :

2305 kal, 71g fett, 190g KH's, 224g EW.

war heute morgen trainieren, bis sonntag ist jetzt ruhe.

die frage ist jetzt, außerhalb des trainings bin ich gut low carb so 50-60g, wie komme ich dann an meine kalorien ? mehr fett oder noch mehr eiweiß?

Beides. Fett und Eiweiß anheben und KH nicht über 80-100. Wie gesagt, die Kcal sind letzendlich entscheidend.
Und bau 2 x die Woche die Refeeds ein wie ich dir gesagt hab. Kannst mir schon Glauben. Bin seit 13 Jahre in dem Geschäft. Dein Stoffwechsel kommt sonst zum erliegen. Ich würde es dir nicht sagen wenn es nicht so wäre.
Natürlich sagt dein Kopf jetzt was anders. Aber es muss sein. Sonst kommst nicht richtig weiter!!
Gib dir nen Ruck.

Gruß

[kullerbauch]

mach ich auch #popcorn

danke dir