Hallo!

Würde gerne folgenden Split 3 mal die Woche anwenden. An den krafttrainingsfreien Tagen ist 1 bis 2 mal in der Woche HIIT oder Ausdauer angesagt (der Frühling naht )

TE1: Brust/Schultern/Bizeps/Bauch

3 x BD mit LH auf FB
4 x KH auf SB
4x Military press
3x vorgebeugtes Seitenheben (im sitzen)
3x "Nosebreaker" mit SZ Stange
3x Trizepsdrücken am Turm
div. Bauchübungen

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Beine

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (Untergriff)
3x Rudern LH/KH im Wechsel
3x KB (nur sporadisch ca. jede 2 Woche)
3x Schwere Hammercurls
2x Schweres Curlen mit SZ (sitzen), jeder Satz gefolgt von einem Satz mit wenig gewicht, und vielen Wdh.
3x Shrugs

ANMERKUNGEN: Ziel: Leicht Aufbauen (oder zumindest halten) und Defiverbesserung. Wdh.: Beginne höher (ca. 15) und pendle mich ein bei 6-8 bei grossen MG und 10-12 bei kleinen MG
Beine sind absichtlich vernachlässigt-> "Schockomuskel" der in Relation zum restlichen Körper viel zu schnell gewachsen ist

Also, ich bitte um Kritik