Hi , ich bin 16 jahre alt ca 1.83 groß und 75kg schwer.Nun wollte ich fragen welcher Plan sich am besten für mich eignet? Habe zu Hause schon 1 jahr trainiert mit Fliegenden KH-Rudern , Klimmzügen , usw... , erfolge kamen auch durch gute ernährung.Nun bin ich im Studio und wollte fragen welcher Plan sich am besten für mich eignet.. Ein GK oder 2er ? Meine Arme finde ich voll dünn mit 33 cm.

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge ( geht auch latziehen breit zur brust? )
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Den Plan hab ich von Team-andro.Ist der so gut und würde ich damit gut aufbauen fürn anfang oder würde ich mit dem WKM besser aufbauen und kraft steigern? Was sind so die Vorteile und nachteile von den Plänen ?

GK-Plan über 16-Jährige/Studio:


Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

oder lieber den hier? der ist von der muskelschmiede..

Hmm kann mich echt nicht entscheiden bitte hilft mir.